Æfingar fyrir hryggskekkju

Á 21. öld, vandamálið hryggskekkju alvarlega versnað. Tölfræði segir að í borgum hverri sekúndu nemandi þjáist hrygg sjúkdóma í lok skólagöngu. Ástæðan er sú að börn í dag eru með krónískan stutt á ekki aðeins hreyfingu, heldur einnig af hreyfingu á öllum. Sérstaklega skaðleg hrygg stífleika í lóðréttri stöðu.

Hvað gerir sjúklingur í lóðréttri stöðu? Þegar nemandi situr við skrifborð, tölvu, horfa á sjónvarp, en hrygg hans er stöðugt í fastri lóðréttri stöðu. Upphaflega vöðvarnir takast og halda hrygg í þessari stöðu, þannig að það var flatt og álag er dreift jafnt og brjóta ekki taugaendum. Því miður eru börnin okkar ekki úr stáli, og fyrr eða síðar veikari geta þróast hryggskekkju.

Hryggskekkja - ástand þar sem skemmst bandvefur og mænu mannvirki. Það getur hjálpað í þessu tilfelli? Fyrst af öllu, björgun æfingar fyrir hryggskekkju. Gagnlegar fyrir hrygg: æfing fram í tilhneigingu stöðu, sund. Það er mikilvægt að valda of mikið af bakvöðva. En það er betra fyrir foreldra að reyna að koma í veg fyrir sveigju á hryggjarsúlu barns, vegna þess að snúa aftur til upprunalega stöðu er alveg erfitt.

Hvað ætti að vera æfingar fyrir hryggskekkju? Í meginatriðum, hvaða æfingar án lóða eru gagnlegar til barna. En ef foreldrar tekið eftir ranga líkamsstöðu barnsins, það er nauðsynlegt að vita hvað er rangt á hrygg í þessu tilfelli, hafa áhrif á framkvæmd hlið brekkur, auk óæskileg backbends. Vegna þess að börn í dag fá ekki nóg æfing til að þróa þær bakvöðva, þá þarftu að hugsa um vandamál fyrirfram. Við verðum að byrja á 5-6 árum. Það var þá sem verður endilega að vera styrkt af sérstöku gjaldi til baka, og það er of seint í 14-16 ár.

Æfingar fyrir hryggskekkju samanstendur af röð af einföldum æfingum sem mun hjálpa barninu í raun styrkja aftur vöðva, bæta næringu í mænu og stuðla að þróun á öllu vöðvastæltur kerfi.

1. "halda aftur."

Barnið verður að vera í stöðu liggjandi á maganum, hendur fyrir aftan höfuð hans vakti, fætur beint. Það vekur líkamann og heldur líkamanum aftur í spennu. Eftir 10 sekúndna hvíld endurtaka 3-4 sinnum. Þetta er eitt af helstu æfingar, sem gerir ráð fyrir að meðhöndla hryggskekkju. Æfingar hjálpa við að bæta vöðvaafli, leiðréttir líkamsstöðu. Á sama tíma vinnur gegn hryggsveigju og öðrum mænu sjúkdómum.

2. "Ups aftur."

Heldur áfram að framkvæma fyrri æfingu, en að auka áhrif, hönd hvílir á bakinu. Barnið verður óháð hækka höfuðið og bak 8-10 sinnum. Vertu viss um að gefa það a hvíld og aðeins þá láta þá endurtaka æfinguna aftur.

Þessi leikfimi í hryggskekkju leyfa hvaða foreldri, jafnvel án sérstakrar þjálfunar til að hjálpa barninu að styrkja bakið. The aðalæð hlutur hér er ekki að ofleika það, ekki gefast fleiri en 10 sett á lotu. Þú munt sjá hversu hratt barnið mun fá sterkari aftur vöðva, og verulega bæta líkamsstöðu þína.

3. "Push-ups."

Barnið tekur stöðu áhersla liggjandi, hvílir báðar hendur á bekknum, og þú ættir örugglega að halda það, því að hann var ekki fær um að halda aftur samt gott. Við verðum að reyna að gera að minnsta kosti 10 ýta-ups á sett, með ykkar hjálp, það er alvöru. Ef barnið er þreytt, vera viss um að gefa það a hvíld.

4. "Digur".

Í standandi stöðu, hendur á mitti, fætur öxl breidd fer í sundur til að gera reglulega stuttur. Þú getur fyrst að gera 10 sitja-ups, en byrði verði aukið með tímanum.

Leikfimi í hryggskekkju mun styrkja barnið þitt, ekki aðeins vöðva í handleggjum og öxl belti, en einnig til baka. Við höfum yfirleitt smá tíma, en keyrum börnin á róló í garðinum, í garðinum - það eru bekkir, og vel, ef þú tekur það regla að byrja allir ferð til þessara tilgerðarlaus æfingum.