Get ég spilað íþróttir meðan tíðir?

Áður en konan hverjum mánuði er vandamál: "Get ég spilað íþróttir á tíðir?". Eftir allt saman, í einum hluta kvenkyns helmingur þessa dagana eru tengd með miklum sársauka og óþægindum, og fyrir aðra - ekki ástæðu til að draga úr hreyfingu. Hins vegar er það einstaklingur líðan og er að ákvarða þáttur í þessu máli. Í þessu tilfelli, ef það er alvarlegur sársauki og óþægindi - þetta er ekki ástæða til að fullreyna sig í þjálfun. Rétt hreyfing getur hjálpað til að draga úr sársauka í mikilvægum dögum.

Svo er hægt að taka þátt í íþróttum meðan tíðir? - svarið er "nei" en banna kvensjúkdómalæknir. Einnig er nauðsynlegt að fresta þjálfun, ef tími tíðir kemur með svima og ríflegur.

Hins vegar, þökk reglulegri hreyfingu er hægt að takast á við PMS, fækka daga tíðir og bæta almenna heilsu.

Get ég spilað íþróttir meðan tíðir - rétt lausn liggur í skilgreiningunni á eigin áætlun íþróttum. Það er ekki nauðsynlegt að alveg að gefast upp á æfingu, það er betra að skipta þeim út fyrir ýmsum æfingum sem miða að teygja einstakra vöðvahópa. Álag á þjálfun í ræktinni ætti að minnka um helming - á þessum dögum og það er betra að æfa með lágu álagi og með hæfilegum hraða. Það er ekki mælt á þessum dögum að gera æfingar á verðbólgu abdominals. Þú ættir einnig að íhuga sviti þessa dagana, þannig að íþrótta föt ætti að vera valinn viðeigandi.

Þú getur spilað íþróttir í mánuðinum hvað varðar Pilates. Á atvinnu í þessu kerfi þarf ekki að taka virkan fara, hins vegar, og hér verðum við að vera varkár. The flókið inniheldur æfingar, þar sem nauðsyn þess að stórlega þjappa kvið, og það getur leitt til stöðvun á eðlilegum blæðingum á mikilvægum dögum og valdið röskun á tíðahring.

Eina æfing sem er mælt fyrir hvaða dag mánaðarins - gangi. Hann getur skotið mikla verki í kvið, og leyfa konu að alltaf að vera í góðu líkamlegu formi. Draga úr sársauka stuðlar vöðva sem teygir sig (teygja).

Jákvætt svar við vandamálum "Get ég gert íþróttum meðan tíðir?" Gefur jóga. Vegna þess að stefnumörkun fundur til að þróa sveigjanleika og teygja vöðva líkamans, en ekki mikil umferð og beita mikið átak á öðrum æfingu, jóga getur verið í raun notað í mikilvægum dögum. Nokkrar æfingar geta jafnvel verið notuð til að lina sársauka og krampi. Hins vegar, í samræmi við ráðleggingar lækna, í the snemma óratími af upphaf blæðinga til að spila íþróttir enn getur ekki, vegna þess að legháls er opnuð á þessu tímabili.

Það er sett af æfingum sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sársauka í mikilvægum dögum:

- að hækka hendurnar hátt og reyna að teygja eins hátt og mögulegt er, fá á tærnar hans og gera í þessari stöðu í um 10 skrefum.

- standa til hliðar við vegginn, neðri hluta handlegg á olnboga þrýsta á móti henni, setja hana á öxlinni. Til að reyna að ná mjöðm gegn vegg, arching og beygður liðum. Fjölda endurtekninga - fjórir á hvorri hlið;

- fá á fjórum fótum og snerta enni gólfið milli olnboga, enn í aðstöðu til tuttugu sekúndur;

- útaf teygja vinstri handlegginn hornrétt á líkamanum, lyfta hægri fætinum og reyna að snerta hendur fætinum, vera viss um að halda aftur beint, forðast að beygja handleggjum og fótleggjum. Fjölda endurtekninga - þrír á hvorri hlið.

Í stuttu máli, í interrogative setningu: "Get ég spilað íþróttir meðan tíðir" svar "já", en aðeins ef bær dreifingu þjálfun og skipti á nokkrum af æfingum á léttari og ekki tengt við spennu í kvið.