Aðferðir við að herða líkamann og húðina. Aðferðir og reglur um hitastig líkama barns og fullorðins

Harðing hefur verið þekkt frá þeim tíma sem Hippókrates var. Í fornu fari lét læknar sérstakan gaum að því að styrkja líkama sjúklingsins með því að losa sólina, vatnið og loftið. Þegar við fyrstu og síðari árþúsundin rann, hefur hið mikla Avicenna, sem hefur ekki týnt mikilvægi þeirra til þessa dags, lýst í einu af sáttmálunum helstu leiðir til að herða líkamann og aðgerðir húðarinnar, sem eru að bæta á sama tíma.

En herðaaðferðirnar eru gagnlegar

Allir lifandi lífverur bregðast við aðstæðum umhverfisins. Herða er eins konar þjálfun fyrir kerfi sem er hannað til að tryggja samfellu innri umhverfisins. Í þessu tilfelli verður mannslíkaminn ónæmur fyrir líkamlegan þátt sem er notuð til að herða. Almennt eru aðferðir til að herða líkamann og verk húðarinnar, sem bæta við þjálfun, miðað við að standast sveiflur í hitastigi umhverfisins. Í þessu tilviki örvar líkaminn verndarviðbrögð sem miða að því að stjórna framleiðslu á innri orku og hita flytja til ytra umhverfis.

Húð og slímhúð eru fyrstu hindrunin við alls kyns sýkingar í kringum okkur. Þeir tákna vélrænni, efnafræðilega og líffræðilega hindrun fyrir framandi lífverur. Að auki, í leyndarmálum augum, nef og öndunarvegi, eru ýmis líffræðileg efni sem drepa hættulegan bakteríur og vírusa. Þegar verndarbúnaðurinn bilar, til dæmis, þegar líkaminn er kældur, er hindrunin brotin og sjúkdómur þróast.

Húðin hefur þróað æðarkerfi. Harðing þjálfar skipin, sem veldur því að þau stækka og samning, sem síðan hefur jákvæð áhrif á allt hjarta- og æðakerfið. Annar mikilvægur hlutur húðarinnar er að fjarlægja eiturefni og aðrar vörur af mikilvægu virkni frá líkamanum. Því betra sem æðarkerfið er, því auðveldara er að húðin taki við þessu verkefni. Harðing örvar efnaskipti og stuðlar að endurnýjun á húðþekju, viðheldur mýkt og mýkt undirlagsins.

Hertu líkamanum með vatni og ekki aðeins

Við orðið "herða" hafa margir af okkur samtök með baða í holu og hella köldu vatni. Þetta eru mest stífa leiðir til að þjálfa líkama og anda. En það eru aðrar aðferðir sem eru sambærilegar í skilvirkni til að synda í vetur.

Það eru mismunandi leiðir til að herða líkamann og aðgerðir húðarinnar eru einnig verulega bætt.

Tegundir herða eru skipt í samræmi við líkamlega þáttinn:

• Kalt;
• Hiti;
• Minni loftþrýstingur.

Síðarnefndu aðferðin tælir líkamanum við lítið súrefnisinnihald í loftinu, sem leiðir til aukningar á fjölda rauðra blóðkorna, hækkun blóðrauða í blóði eykst og fjöldi annarra aðlögunarbreytinga í umbrotum kemur fram. Það er mikið notað til að undirbúa íþróttamenn fyrir keppnir (í fjöllunum), sem og til að meðhöndla marga sjúkdóma (í þrýstihólfum).

Notaðu oft samþætt nálgun. Klassískt dæmi er andstæða sturtu eftir morgundóm.

Það sem þú þarft að vita þegar þú byrjar að æfa

Grundvallarreglur um hitastig líkamans eru einföld og sjóða niður á eftirfarandi atriði:

• Graduality. Framkvæma verklagsreglur, byrjar með aðstæðum sem eru örlítið minna þægilegar fyrir líkamann en venjulega. Smám saman auka tíma og umfang áhrifa slökkviefni.
• Reglulega. Harðing fer fram daglega, stundum tvisvar á dag - að morgni og að kvöldi. Ef þú fórst í meira en 1-2 vikur af einhverri ástæðu, þá farðu aftur í upphafsstöðu og byrjaðu aftur.
• Sálfræðilegt viðhorf. Jákvæðar tilfinningar og sannfæringu um þörf fyrir verklagsreglur verulega auka skilvirkni herða.
• Reasonableness. Horfa á ástand líkamans, beygðu ekki stafinn. Málsmeðferð ætti að vera skemmtileg. Styrkja áhrif, sem leiðarljósi heilsu ríkisins. Verið gaum að sjálfum þér.
• Það er óæskilegt að framkvæma verklagsreglur á fastandi maga eða strax eftir máltíð.

Það eru þrjú stig af húðkælingu:

• Í fyrsta lagi snýr húðin föl og verður kalt.
• Þá stækka skipin, flæði blóðsins kemur fram, tilfinning um hlýju og roði í húðinni.
• Í þriðja stigi kemur hitatilfinning, líkaminn er kælt, og verndarbúnaður er virkur . Hjartastarfsemi hægir niður, blóð minnkar á innri líffæri. Húðin breytist aftur fölur í bláu, það verður kalt. Það er slappað og almennar svefnhöfgi. Þú getur ekki leyft upphaf þriðja stigs, það kemur ekki til bóta og er hættulegt heilsu. Hitaðu strax líkamann og drekku eitthvað heitt.

Frábendingar

Ekki er hægt að herða mannslíkamann við bráða sjúkdóma, með aukningu á líkamshita. Ef sjúkdómurinn er langvarandi skaltu ráðfæra þig við lækninn. Lítil börn eru mildaður samkvæmt sérstökum kerfum, ekki eru allar aðferðir við þá.

Hvað er herða gert

Aðferðir til að herða líkamann eru einfaldar og aðgengilegar öllum heima. Hver man eftir brautryðjunni, gleymdi ekki slagorðinu: "Sólin, loftið og vatnið eru bestu vinir okkar!". Og það er í raun. Samkvæmt hve miklum áhrifum á líkamann er eftirfarandi "stigi" byggður:

• Loft,
• Sólin,
• Herða líkamann með vatni (þurrka, dousing, baða)
• Þurrka með snjó, synda í snjónum,
• Ganga berfættur,
• Bað ásamt köldu vatni (laug, ísgat)
• Sund í ís-holu (hvalasveit).

Flóknar aðferðir við herða - í samsetningu með líkamlegum æfingum, leikfimi, skokk, nudd, sjálfstætt þjálfun.

Loftböð

Mest blíður og aðgengilegar leiðir til að herða eru að taka loftbað. Nútíma aukning á lífskjör hefur leitt til þess að mannslíkaminn er afgirtur af umhverfinu: loftkæling, upphitun, vetrarfatnaður hefur gert líf okkar þægilegt og þægilegt. En þetta þýðir að líkaminn hefur að mestu misst getu sína til að takast á við kulda og hita. Hvað verður um nútíma mann ef vinstri nakinn í kuldanum? En indverskir jógíar eru færir við slíkar aðstæður, ekki aðeins til að halda lífi, heldur einnig að þorna blautar blöð vafinn um hann með hita líkama hans.

Svo að herða með lofti, þrátt fyrir að það virðist einfaldleiki, þróar hún líkamlega getu til að standast árásargjarn hitastig. Byrjaðu málsmeðferðina við lofthita + 20 ° C, tími - 10-15 mínútur. Þá auka daglega lengdina um 10 mínútur og veldu herða tímann í 2 klukkustundir. Það er betra að stunda verklagsreglur nakinn, en við lágt hitastig geturðu klæðst í veðri og bara gengið í fersku lofti. Það er gott að sameina loftböð við æfingar í morgun.

Sólbaði

Sól geislar örva húðina í efnaskiptaferlunum og stuðla að framleiðslu D-vítamíns. Þeir taka algeng og staðbundin sólbaði. Útsetningartími er smám saman aukinn frá 5-10 til 40-50 mínútur. Baða er aðeins gert eftir sól verklagsreglum. Gætið varúðarráðstafanir gegn sól og hitauppstreymi:

• Tími dagsins: til kl. 11 eða eftir 15 klukkustundir;
• Höfuð þakið höfuðpúða;
• Ekki fara yfir hitastigið.

Misnotkun getur leitt til þreytu og pirringa, snemma öldrun húðarinnar og meiri hættu á krabbameini.

Við snúum okkur að verklagsreglum vatnsins

Útlit fyrir húðina er framleidd með vatni með mismunandi hitastigi: frá heitum (+ 39 ° C) til kulda (minna en 18 ° C). Aðferðir við að herða líkamann með vatni eru eftirfarandi aðferðir.

• Þurrka. Getur verið almennt eða að hluta. Framkvæma málsmeðferðina með mjúku handklæði eða svampur, sem liggur í bleyti í vatni. Byrjaðu með vatni hitastig + 36 ° C, minnkaðu smám saman um einn dag í 3-5 daga, upp í +18 ° C og lægri - samkvæmt heilsufarinu.
• Hella. Byrjaðu einnig með volgu vatni og taktu síðan hitastigið að hámarki. Það er ráðlegt að hella með höfuðið, standa berfætt á jörðu. Hellið þér 1-2 fötu af vatni eða hellið í sturtu í 1 til 3 mínútur.
• Baða sig í vatni eða í lauginni. Það er gott að hefja hlýnun í sumar, en daglegt hitastig verður veitt af náttúrunni. Ráðlagður upphafshitastig + 22 ° C, loft + 24 ° C.
• Walrus . Öfugt við aðrar leiðir til að herða, er baða í holunni takmarkað. Ekki er mælt með því að hefja það eftir 50 ár og æfa börn í allt að 14-16 ár. Halda áfram með verklagsreglurnar skulu vera eftir undirbúning líkamans með hjálp annarra gerða herða: douche, baða í köldu vatni og svo framvegis. Áður en þú býrð þarftu að æfa, teygja stóra liðin og nudda líkamann með nuddi. Fyrst dýft í vatnið eitt eða fleiri sinnum, lengd baða er ekki meira en 20 sekúndur. Þá smám saman auka tímann í 1 mínútu. Ekki er mælt með lengri dvöl í holunni. Eftir baða, nudda með handklæði og strax klædd. Til að viðhalda áhrifum er nóg að dýfa í holuna 2-3 sinnum í viku.
• Andstæða sturtu er ákjósanlegur afbrigði af herða fyrir upptekinn fólk. Byrjið með volgu vatni og skiptið um það með köldu vatni. Hitastigurinn er aukinn smám saman, eins og lengd málsins. Allt að 4-5 skipti varir um eina mínútu. Þessi leikfimi í æðum styrkir hjarta- og æðakerfið fullkomlega, bætir húðlit og mýkt. Veitir vivacity ábyrgð allan daginn.

Aðrar leiðir til að herða

Snjórþurrka og baða í snjónum eru gerðar í rólegu, vindalaustri veðri. Mælt er með að nudda hendur og efri hluta líkamans í 10 sekúndur og færðu smám saman tíma í 30 sekúndur.

Dásamlegur áhrif styrkja líkamann gefur gangandi berfætt. Þessi leið til að hylja þolist fullkomlega af börnum og öldruðum. Eins og alltaf, byrjaðu að ganga á fætur fætur á gólfið við hitastig um +20 ° C, smám saman að auka tímann og lækka hitastigið. Lokastigið er að ganga berfætt í snjónum í 3-5 mínútur.

Helst - fara berfætt allan tímann og á hvaða stað sem er. Ganga í kringum íbúðina, meðfram garðinum, yfir dögg og gras, harða jörðu, möl og steina, meðfram sandi og meðfram vatni. Þetta styrkir ekki aðeins líkamann heldur örvar einnig mörg virk atriði sem staðsett eru á sólinni. Afleiðingin er að friðhelgi er styrkt, tilhneiging til kulda hverfur, verk innri líffæranna batnar, taugakerfið skilar sér í eðlilegt horf.

Börn og hræða

Hindra líkama barnsins er nokkuð öðruvísi í aðferðum, en ekki í raun ferlið. Eiginleikar hitastigsreglna barns í leikskólaaldri eru að bótakerfið er ekki enn nægilega þróað. Þegar ofskolan hefur barnið viðbragðssvörun frá efri öndunarvegi, sem kemur fram með hnerri og hósti. The ciliated epithelium, sem verður að ýta út slím og bakteríur safnast í það, getur ekki ráðið við verkefni hennar. Þar af leiðandi myndast sýking, barnið verður veik. Coryza, hósti, særindi í hálsi, tonsillitis, berkjubólga og lungnabólga eru öll afleiðing af bilun í hlífðarbúnaði efri öndunarvegar. Hindra líkama barnsins gerir þér kleift að þjálfa viðbótarviðbrögð og kenna ónæmi til að koma í veg fyrir sýkingar. Einnig er myndað hitastýrð, sem gerir kleift að halda hitanum í líkamanum, jafnvel með miklum kælingu, þannig að hertu börnin eru nánast ekki kæli.

Tempering barn eftir aldri

Aðferðir við að herða líkama barna á fyrsta lífsárinu eru mjög vægir, blíður, en ekki ætti að vanmeta kraft á áhrifum þeirra á líkamann. Sækja um loft og sólböð. Barnið er klæddur og settur á borðið í 1-2 mínútur, aukið smám saman í 10-15 mínútur. Barnið er snúið frá baki að maga. Aðferðin fer fram fyrst 2-3 sinnum á dag, þá 4 sinnum á dag. Lofthitastigið í herberginu er + 20 ° С.

Á sumrin er herðing gerð á götunni frá 3 mánuðum. Aldur. Hitastigið er ekki undir +20 ° C, veldu rólegt stað í skugga. Byrjaðu einnig með nokkrar mínútur, smám saman að færa lengd loftbaðsins í 20-30 mínútur.

Það er mælt með að sofa úti í sumar, á veturna - í herbergi með opnu glugga (barnið er hlýtt vafið í teppi á sama tíma). Herbergið er loftræst reglulega án barns. Taktu daglegar gönguleiðir: á 1 mánaða aldri. Um það bil hálftíma á dag, þá auka smám saman í 3-4 klukkustundir á dag. Lítið nefrennsli er ekki ástæða til að hætta við göngutúr. Ganga ætti ekki aðeins í miklum rigningu, frosti, snjókomu.

Blandaðu aldrei barninu þínu. Ef barn sviti, er það hættulegt en ef það er svolítið kalt. Á eldri aldri hindrar umframfatnaður barna frá því að flytja, sem getur einnig leitt til lágþrýstings.

Frá og með 7 mánuðum er vatnshitun framkvæmd. Þurrkaðu barnið sem er rakt í heitu vatni með mjúku handklæði eða flannel bleiu.

Börn frá 1 ári til 3 ára geta gengið úti við hitastig allt að -15 ° C. Einnig halda áfram að herða með loftbað, þurrka og dousing. Upphafshitastigið er + 35 ° C, síðan minnkið smám saman í + 25 ° C.

Hitastigið í herberginu er smám saman stillt á + 15 ° C. Sunbaths byrja að vera grunnur frá 2 árum. Horfa á að barnið ekki þenslu, höfuðið verður að vera þakið panama. Einnig frá 2 ára aldri byrja að synda í opnum vatni.

Leikskóli (frá 3 til 7 ára). Barnið er nú þegar fær um að framkvæma verklagið sjálfur. Beittu sterkari aðferðum við að herða líkamann og húðstarfsemi þróast betur. Það er mikilvægt að laga barnið rétt þannig að hann sé ekki hræddur við að herða og skilur ávinning sinn. Á aldrinum 3-7 ár byrja að synda í sjónum, halda áfram að sólbaði og aðrar aðferðir. Vatnshitastigið er lækkað í + 18 ° C, loft - til + 15 ° C. Ganga á götunni er haldið áfram við -20 ° C.

Unglingar. Á aldrinum eldri, eru aðferðir við herða sömu og fyrir fullorðna. Ef barn er vön að æxla frá barnæsku, þá bregst líkaminn hans vel við öll málsmeðferð. Ef upphitunin er að byrja, þá fylgdu almennar tillögur um samþykkt sól- og loftbaðanna, vatnshættir (upphafið hitastigið örlítið undir þægilegum, lengd nokkurra mínútna, smám saman minnkað hitastigið og aukið tímann).

Reglur um að herða líkama barna á öllum aldri eru þau sömu og fyrir fullorðna: smám saman, daglega, sjálfboðast og sanngjarnt. Mundu að þegar um er að ræða bráða sjúkdóma er slökun hætt og með hlé sem er lengri en tvær vikur - byrja á upphafsstigi.