Hvað íþróttir eru best áhrif á heilsu?

Milljónir manna um allan heim, þar á meðal um það bil 60% af Bandaríkjamönnum, Ástralíu og Evrópubúar taka reglulega þátt í íþróttum. Endurskoðun á árinu 2015 til að veita upplýsingar um langtíma heilsa hagur af sérstökum íþrótta greinum, en ný rannsókn hefur sannanir fyrir því að sumir af the sameiginlegur íþróttum eru tengd marktækri minnkun á hættu á ótímabærum dauða.

Hvað er áhrif á mannlega hreyfingarleysi

Það er talið að skortur á hreyfingu veldur meira en 5 milljónir ótímabærra dauðsfalla á hverju ári. Til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, krabbameini og mörgum öðrum langvinnum sjúkdómum, World Health Organization mælir með að fullorðnir og eldra fólk amk 150 mínútur af hreyfingu á viku.

Þetta mat og tillögur eru byggðar á rannsóknum aðallega á niðurstöðum þátttöku fólks í hvaða hreyfingu í meðallagi eða hár styrkleiki. En þýðir þetta að það er munur á hvers konar íþróttum við veljum fyrir heilsu okkar?

Hvað er í huga vísindamanna?

Á undanförnum árum hefur verið vaxandi áhugi rannsakenda sem að sérstökum þáttum (td vinna, samgöngur, innanlands og tómstundir tíma) og að mismunandi tegundir af hreyfingu (gangandi, hjólandi), sem hafa áhrif á heilsu okkar. Á þeim tíma, svo sem gangandi og hjólandi hafa verið tengd við minni hættu á ótímabærum dauða, hreyfingu á sviði tómstunda og daglegu lífi, það virðist, koma meiri ávinning en faglegum og skyld starfsemi flutninga.

Hvað íþróttir eru góðar fyrir heilsuna?

Fullorðnir sem taka virkan þátt í íþróttum, 34% minni hættu á snemma dauða samanborið við fólk sem aldrei gera eða gera íþróttir mjög sjaldan. Þessar heildartölur þó meina ekki að allar íþróttir eru jafn haft áhrif á heilsu.

Í umsögn um 2015, sem við og fyrr, eru almennar upplýsingar um the heilsa hagur af því að taka þátt í 26 íþróttagreinar. Voru sett skilyrt meðallagi vísbendingar um að keyra og fótbolti bæta hjarta virka, loftháð getu, umbrot, jafnvægi og líkamsþyngd. Fótbolti sýndi ennfremur hagsbóta fyrir frammistöðu vöðva. Vísbendingar um aðrar íþróttir væri ekki nóg, eða ef þeir voru misvísandi.

Hversu gagnleg eru algengustu íþróttagreinar?

Til að staðfesta vísbendingar um the heilsa hagur af sex vinsælustu íþróttagreinar - þolfimi, hjólreiðar, fótbolti, tennis, gangi og sund - vísindamenn greindu gögn frá 80,306 fullorðinna í Bretlandi. Rannsóknin sýndi 27%, 15%, 47% og 28% minnkun á hættu á ótímabærum dauða fyrir fólk sem taka þátt í þolfimi, hjólreiðar, tennis og sund í sömu röð.

Þótt vísindamenn fram áður minnkun á hættu á snemma dauða í tengslum við fótbolta og skokk (18% og 13%, tilgreint í sömu röð), ekki ný rannsókn að leyfa ekki að draga ályktanir um þessi áhrif á almenning. Þó þessi gögn ættu ekki að mistúlka sem "sönnun engin áhrif" eða sönnunargögn sem þessi áhrif eru hverfandi. Vísindamenn einfaldlega veit ekki hvort þessi áhrif komu fram við tækifæri og voru dæmigerð fyrir fólk sem taka þátt í rannsókninni, eða þeir vilja vera í gildi fyrir alla íbúa.

Fyrri rannsóknir sem gerðar meðal Bandaríkjamanna, Kínverjar og Danir sýndu marktæka lækkun á hættu á snemma dauða (27-40%) í tengslum við gangi. Yfirlitið árið 2015 bent á fjölda heilsa hagur í tengslum við fótbolta.

Ert þú að gera íþróttir almennt?

Árlegt hlutfall meiðsla meðal Íþróttamenn og áhugamenn um 6%, en tíðni, tegund og alvarleiki meiðsla mjög mismunandi eftir íþrótt. Sem betur fer, telja sérfræðingar að um 50% af íþrótta meiðsli er hægt að forðast. Hættan er hægt að lágmarka ef þú fylgja ráðum þjálfara og lækna, sem og borga eftirtekt til jafnvel minniháttar meiðsli, sem án réttrar meðferðar sem þeir geta orðið alvarlegt vandamál.

Meira en 50 árum síðan, Winston Churchill var beðinn um að sýna leyndarmál hans að langlífi. "Sport, - sagði hann. - Ég hef aldrei spilað íþróttir ".

Ættum við að fylgja fordæmi Sir Winston, eða er betra að bregðast við í samræmi við nýjustu rannsóknir sýna the heilsa hagur af íþróttum? Þótt möguleika á íþrótta meiðsli eða önnur skaðleg áhrif á heilbrigði tengjast íþróttum (td skyndidauði á æfingu), þú getur aldrei útilokað hugsanlegan ávinning af því langt meiri áhættu.

Sem íþróttir til að velja?

Það getur tekið nokkra áratugi hafa vísindamenn ekki enn náð afdráttarlausar ályktanir um the heilsa hagur af allskyns íþróttum. Þú vilt það allan tímann að sitja fyrir framan sjónvarpið og bíða rannsakendur verður tilkynnt endanlega niðurstöður? Nei Haldið utan um óskir þínar og velja aðgang að íþróttaiðkun sem þú vilt og reyna að draga úr hættu á meiðslum.

Þetta mun auka líkurnar á því að þú munt ekki missa áhuga og vilja til að taka þátt í nógu lengi til að fá verulegan ávinning heilsu.