Hvernig á að þróa hné heima: Árangursrík æfingum og sérfræðiráðgjöf

Daglegt hné liðum þolir mikið álag. Þetta er sérstaklega við um einstaklinga sem eru að stunda faglegum íþróttum, annaðhvort vegna þess að farsímum starfsemi þeirra allan daginn. Það er ástæðan mikilvægt hlutverk er spilað með styrkingu hnjálið. Auk þess að fjölvítamín fléttur, sem hjálpa styrkja líkamann í heild, there ert a tala af æfingum sem stuðla sameiginlega heilsu. Hvernig á að þróa hné heima - rætt í greininni.

Lögun af hnjálið

Ef engin Hnjáliðirnir meinafræði er ekki ljós, verður það að vera boginn og unbent vel og án hindrana. Annars, til dæmis eftir vegna meiðsla á hné, sameiginlegt missir mótor virka, þannig endurnýjandi meðferð sjúklingur er ekki hægt að komast hjá.

Viðkvæmustu er Hnjáliðirnir. Málið er að álag á það er sterkasta. Berið þróun meinafræði geta verið margar ástæður:

• offitu;
• áverka af ýmsum sjúkdómsorsaka;
• óhófleg hreyfingu með þyngd lyfta;
• aldri.

Hvað á að muna áður en þjálfun?

Á þjálfa þjálfari mun kenna þér hvernig á að þróa hné eftir gipsi til:

• koma í veg fyrir vöðva rýrnun;
• endurheimta sameiginlega virkni;
• staðla blóðrásina í slasaður liðum.

Í viðbót við sérstakar æfingar, sjúklingurinn sýnir nudd, segulmagnaðir meðferð, rafdrætti, nálastungumeðferð, langa göngutúra, leika á sérstökum simulators.

Sjúkdómar í hné

Undir áhrifum utanaðkomandi þátta, maður getur myndast eftirfarandi sjúkdóma:

• liðagigt;
• liðagigt;
• belgbólga og öðrum sjúkdómum.

Sjúkdómar í hnéð er mjög mikið. Og í viðbót við stóra líkamlega áreynslu, eru liðir mjög viðkvæmt ýmiss konar sjúkdóma, sýkingar og ofkælingu, meiðsli. Fyrir meiðsli í alvarlegum tilvikum, getur ekki verið án ákveða plástur. Og fyrir nokkrum meiðslum nægilega teygjanlegt sáraumbúðir. Stundum sjúklingurinn verður að takast ígræðslu skurðaðgerð á hné.

Það sem þú ættir að vita áður en meðferð hefst og forvarnir af æfingu

There ert a tala af tillögum sérfræðinga, hvernig á að þróa hnéð á heimilinu:

1. A setja af æfingum ætti að velja sérfræðing.
2. Á tímabilinu bráðar fimleikum veikindi bönnuð.
3. Hreyfing þarf ekki aðeins að styrkja liðum, en einnig vöðvum, liðböndum.
4. Enginn sársauki ætti ekki að vera.
5. Allir ættu að vandlega meta líkamlega hæfni þeirra, streita ætti að vera í meðallagi og auka smám saman.
6. Ásamt með a setja af æfingum, mælum sérfræðingar notkun á sundlauginni, oft ganga í fersku lofti, þú þarft einnig að velja rétta skó.

Grundvallarreglur fljótur bata

endurheimta sameiginlegt er mjög erfitt án þess að rétta hreyfingu. Þess vegna er hluti af læknandi meðferð verður ma meðferðarúrræði ráðstafanir til að styrkja hnéð.

Grundvallarreglur um a fljótur bata:

1. Framkvæma aðferðafræði ætti að vera reglulega án þess að missa bekkjum.
2. Fylgni við ströngum mataræði.
3. Álagið skal vera í meðallagi, með stigvaxandi.
4. Jákvæðar niðurstöður gefur nudd námskeið.

fyrirbyggjandi æfingar

Mikilvægt skilyrði fyrir að styrkja hnéð er að framkvæma sérstakar æfingar, sem á þeim tíma ekki taka mikið af tíma, en hafa jákvæð áhrif.
Í því skyni að koma í veg fyrir með því að nota tækni sem kemur í veg fyrir þróun hné sjúkdómsins. Þróun þessa sameiginlega geta fært gengi einstakra æfingum og ásamt æfingum morgun. Gagnlegar æfingar fyrir þróun hnjálið sem fyrirbyggjandi aðgerð:

1. Standandi stöðu: hné boginn. The snúningur á hné skiptis í mismunandi áttir. Endurtaka þarf fyrir nokkrum mínútum.
2. Gera 10 sitja-ups, ekki hæl af gólfinu.
3. Einn fótur áfram, hinn fótinn aftur, endurtaka 10 sinnum sitja-ups. fótum.
4. Situr á gólfinu: teygja hendurnar aftur. Fætur til að framkvæma "reiðhjól" tvær til þrjár mínútur.
5. Tilhneigingu Staða: fótum og Bent á hné. Framkvæma snúningshreyfmgarinnar til hægri, til vinstri. Afgreiðslutími: 2-3 mínútur.
6. Situr á gólfinu: fætur yfir. Eftir að þú þarft að ná þeim upp án þess að nota hendurnar sínar. Gera 6-7 sinnum.
7. Standa, hendur á beltið. Það er nauðsynlegt að færa hnén saman, fætur ekki koma aftur á fætur. Endurtaka 8-10 sinnum.

The aðferð er mjög einföld, en hefur stór plús: það er mjög árangursrík og mun hjálpa til við að styrkja hnéð liðum.
Mikilvægt! Þessari tækni hefur gefið jákvæð áhrif fyrir fyrstu fundum skal framkvæmd eða umsjón með faglegum þjálfara. Þegar þeir eru færir um að útskýra hvernig á að almennilega framkvæma æfingar án þess að skaða sjálfan sig.

Æfing á eftir beinbrot

Til að styrkja hnéð eftir meðferð á beinbrotum, læknir ávísar í sjúkraþjálfun. Þessi aðferð, sem útiloka líkamlega áhrif á svæði hné. Fyrstu æfingar miða að því að styrkja vöðvavef. Það er nauðsynlegt að fylgja reglum, hvernig á að þróa hné eftir beinbrot:

1. Sjúklingurinn getur þurft að gera æfingar reglulega.
2. Vertu viss um að fylgjast með ástandinu á samsetningu. Regluleg hlaða aðstoða samleitni og sameiningu þéttum brotum beinum við hvert annað. Auk þess að styrkja, sjúklingurinn benti brjósk viðgerð, ligament og bein.
3. Heilbrigðisástand verður eðlilegt. Sjúklingurinn ætti að fylgjast með blóðþrýstingnum og líkamshita.
4. Á meðferð og forvarnir lengi og er í nokkrar vikur.

Hreyfing eftir að fjarlægja plástur

Þróun hné eftir að fjarlægja plástur: a setja af fyrirmyndar æfingu

1. Situr á stól, til að framkvæma flexion og framlengingu liðum í hné 10 til 13 sinnum. Svipað æfing er gerð liggjandi á maganum og lá á bakinu.

2. Halla bol til fótanna til að endurtaka nokkrum sinnum.
3. Æfing "reiðhjól", það er nauðsynlegt til að framkvæma á hægum hraða, er það gert til að tryggja að sameiginleg er ekki of mikið.
4. Situr á stól, hækka fótinn og halda í nokkrar sekúndur.

Oft, eftir framkvæmdar æfingar sjúklingnum líður lítilsháttar verkjum og spennu í sameiginlega. Í þessu tilviki er fjöldi og tíðni aðferða skal minnka þar til óþægindi ekki fara í burtu.

Reglur um lækninga og fyrirbyggjandi aðgerðum eftir aðgerð

Eftir skurðaðgerð á liðnum þarf langan gang endurhæfingu. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Áður lýsa æfingar, hvernig á að þróa hné eftir aðgerð, patsietn ættu að borga eftirtekt til slíkra augnablikum:

1. Dagskráin meðferð og forvarnir er mjög flókið.
2. Það ætti að yfirgefa íþrótt og erfiðri æfingu.
3. Vertu viss um að fylgjast með faglega fyrir nokkrum árum.
4. Álagið á samskeytunum skal að lágmarki, á hverjum degi að auka afl.

endurhæfing

Árangur endurhæfingar byggist á sjúklinginn:

1. Í fyrsta lagi, hvort sjúklingurinn verður að vera fær um að standast alla leið á áætluninni.
2. Ef hann slakar á eftir smá stund, eftir hverja meðferð geta tekið nokkra mánuði eða jafnvel ár.
3. Mun sjúklingurinn að taka þátt í eigin heimili þeirra.

Stunda námskeið um meðferðarúrræði geta verið heima, í öllum tilvikum, að sjúklingurinn verður að skilja að hann verður að takast á við sársauka, spennu. En vertu viss um að koma málinu til enda og fara í gegnum sjúkraþjálfun æfingar daglega.

A setja af æfingum eftir að hafa farið í aðgerð

Hér er dæmi um æfingar, hvernig á að þróa hné heima. Þegar í annarri þriðja degi eftir aðgerð, getur þú byrjað æfa flókið

1. Til að byrja, byrja að beygja og rétta tærnar.
2. Reyndu að draga yfir og hætta við sig.
3. Beygja og unbend fætur hans í sitjandi eða standandi stöðu.
4. Í sitjandi stöðu til að setja fótinn á stól, til að hækka og lækka hné.

Þegar þú hefur tekist að lækka fætur og læra að komast upp, þú þarft að venjast að ganga á hækjum.

Viku æfing eftir aðgerð á hné í hné eru bættu við nýjum hreyfingum:

1. Bætt fótur halda á lofti.
2. Extension, beygja í rétt horn, með padded kodda hæl.
3. Halla, snúist. Foot en lítillega rétti fram.
4. Eftirlíkingu ganga.

Þróun liðum eftir gipsi rekstri - flókin daglegu starfi. Þegar á 9. degi hreyfingu, máttur þeirra eykst.

helmingi bardaga

Allar æfingar ætti að endurtaka á hverjum degi heima, bæta nýtingu á kvið, hækka á tiptoes.
Hversu lengi líkaminn er endurreist? Talandi um beina og opna tungumál, það er nauðsynlegt til að framkvæma æfinguna í gegnum lífið. Það getur ekki verið eftir lok endurhæfingar alveg gleyma um meiðsli og skurðaðgerð.

Mundu, hreyfingu - þetta er lífið. Með þessari tjáningu allir sammála, eru sérstaklega mikilvæg fyrir hreyfingu á stoðkerfi. Eftir allt saman, a kyrrsetu lífsstíl leiðir til bilunar líffæra og kerfa líkamans, sem leiðir til ýmissa sjúkdómum. Skortur á hreyfingu leiðir til offitu, sem er, aftur, til viðbótar álag á hné samskeyti. Til að koma í veg fyrir mein sjúkdómsins þarf til almennilega nálgast málið á því hvernig þróa hné heima.