Sár vöðvum eftir æfingu: hvað á að gera og hvernig á að vera

Ert þú hreyfir? Eða bara að byrja? Þú ert sár vöðvum eftir æfingu? Hvað mun hvetja þessa grein. Hún segir um orsakir slíkra óþægindum.

Ef þú finnur fyrir sársauka eftir fyrsta reynd þá, líkaminn var ekki tilbúin fyrir slíka álag, upplifað hann streitu. Því flókin þjálfun helst hefst með einföldum æfingum getur verið erfitt að fylgja þeim. Með tímanum, tilfinningin hverfur, vöðva smám saman aðlagast starfi, og á eftir þeim, þú vilja feel springa af orku. Sár vöðvum eftir æfingu? Hvað á að gera? Kannski kaupa þægilegan form og skó. Jafnvel ráðast á þessari framleiðni og framleiðslu atvinnu.

Hvernig á að draga úr sársauka í vöðvum

Vertu viss um að framkvæma teygja æfingar eftir helstu æfingu. Það er gagnlegt að gefa líkama tíu mínútna þolþjálfun. Þú getur synda í lauginni. Ekki gleyma um nudd. Daginn, mælum sérfræðingar notkun gufubaði. Ef þetta er ekki hægt, það mun koma í stað heitan pott með salti sjávar og sérstökum olíum. Það hjálpar aftur og drekka nóg af vökva. En þú þarft að nota aðeins ekki kolsýrt og hreinsað vatn. Á sjúka hluta líkamans sakar ekki að beita upphitun púði. Að auki getur þú alltaf keypt í apóteki sérstökum smyrsl sem innihalda virk efni eða bindiefni sem hafa áhrif á sársauka viðtaka.

ástæður

Þú ert sár vöðvum eftir æfingu? Hvað þarf að leysa aðeins eftir að þú reikna út hvað veldur slíkum óþægindum:

• skemmdir stoðvefur vefjum (í tilviki sársauka birtist strax eftir æfingu);
• skemmdir á vöðva sig (óþægilega skynjun gildi alveg strax);
• Ef sársauki birtist ekki strax, kannski það safnast í vöðvum mjólkursýru ;
• Microtrauma vöðvar.

Fyrstu tveir orsakir meiðsla eru í flokki. En þriðja - eins konar fyrstu viðvörun. Oft bodybuilders frá reglulegum streitu byggir upp á vöðvum mjólkursýru. Það er nokkuð hægur, en niðurstaðan verður sársauki.

Gott eða slæmt

Sár vöðvum eftir æfingu? Hvað er gott eða slæmt? Auðvitað, there ert sinnum hvenær þessar tilfinningar sýna iðni þína í þjálfun. En í öllum hinum - það er bara erting í liðum. Venjulega ungir íþróttamenn eru að upplifa seinkað sársauka. Þetta bendir til þess að líkaminn er undir álagi frá stofnum sem gaf hann. Kannski þú hefur ekki þátt í eða auka fjölda aðferða, aftur? Vöðvarnir koma microcracks, en það hjálpar til við að virkja varnir líkamans í líkamanum, þannig að sár gróa fljótt. Það er á þessum tímum hækkar magn af massa vöðva.

Léleg ætti að vera kölluð sársauka sem myndast vegna meiðsla. Það kann að vera bólga í liðum, sprains, brotum. Og ástæðan í þessu tilfelli er nánast alltaf sú sama - vanrækslu keppandans. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að rétt að byggja upp og æfa almennilega. Einnig muna að of kappsfullir - það er ekki alltaf gott, því eins og a afleiðing af the veiklað ónæmiskerfi og dregur úr styrk sinum og liðum. En í hálfleik styrk til að vinna - ekki lausn heldur. Útlit fyrir lögbæru þjálfara og sjálfir lesa meira af bókmenntum.

Særindi vöðva? Hvað veistu núna.