Slökun fyrir augun: besta æfing

Í heimi vandamál sýn dag eiga sér stað í mörgum. Næstum allir geta muna tilfinningu þurrkur í augum, roði, spennu. Langvarandi vinnu á tölvuskjá og hefur áhrif á gæði framtíðarsýn.

Sem varúðarráðstöfun að útrýma neikvæðum áhrifum af vinnu með tölvu, getur þú notað palming (sérstakar æfingar auga). Slakaðu með palming að bæta sjón, styrkja auga vöðva. Auk þess að fyrirbyggjandi aðgerðum, eru sérstakar aðferðir til að endurheimta sjón.

Æfingar til að bæta blóðrásina

Grunnur að þjálfun til að bæta blóðflæði til augna - það er nudd. Það er framkvæmt með höggum og pats. Slakaðu á framtíðarsýn framför er gert með einföldum æfingum. Þú getur byrjað með því að teikna eights kringum auga fals. Hreyfingin er flutt af fingrum 8-16 endurtekningum. Þá þarftu að fara á eftirfarandi hreyfingum:

• upp-niður;
• í hring;
• á ská;
• á veldi;
• á the toppur (neðst) á boga;
• form af ýmsum stærðum (Rhombus, þríhyrningur o.fl.).

Lokið með hreyfingum nudd, getur þú haldið áfram að eftirfarandi æfingu:

• lárétt hreyfing;
• snúningur í hring;
• blink-slaka;
• mikil blikkandi;
• hreyfingu meðfram hornalínum;
• standa við gluggann að horfa á hlut skiptis nær og fjær.

Æfingar eru gerðar um 6 sinnum. Heildarkostnaður hlaupa tími er um 5 mínútur. Það er best að hætta, áfram í þögn, einblína á tækni. Slökun fyrir augun ekki aðeins að bæta blóðrásina, heldur einnig hjálpað með þetta brot sem húsnæði heilkenni.

gisting heilkenni

Samkvæmt rannsóknum Dr. William Bates sjóntruflanir í tengslum við streitu, líkamlega og andlega álag. Þetta leiðir til heilkennis - A röskun þar sem það er ómögulegt að sjá hluti á mismunandi vegalengdir.

Geta augum að viðurkenna hluti á mismunandi vegalengdir veltur ekki aðeins á linsu, en einnig á auga vöðva. Þeir geta breytt lögun augans til að leggja áherslu á augun á hvaða hlut. Ccomodation ekki leyfa vöðvana til að dragast saman og teygja. Þau eru í stöðugri spennu. Slakaðu á auga í þessu tilfelli er nauðsynlegt.

Ítengslum við sýn, eru í beinum tengslum við truflun á auga vöðva. Til dæmis, þegar auga er nearsightedness varanlega lengja lögun sem leyfir ekki að telja hluti sem eru langt í burtu. Þegar farsightedness er hið gagnstæða. Vision leiðrétting nota linsur hjálpar ekki til að breyta ástandinu. Augnvöðvar eru í stanslausum spennu, ófær um að dragast saman og teygja.

Palming W. Bates

Aðferðir við palming æfingu var þróað af William Bates, og hægt er að nota með því að einhver sem vill til að fjarlægja streitu frá augum þínum. Slökun fyrir augu sem hér segir:

• hlýja hendur;
• setja hönd sína í lófa til að fingurnir eru lokaðar hver öðrum;
• laga boginn á olnboga hné, hendur, hendur til að ná augun;
• vera í þessari stöðu í 5-7 mínútur.

Það er mikilvægt þegar ákveða vopn í aðstöðu til að ýta eyeballs að fylgja, svo að ljósið fari ekki í gegnum fingur. Þessi æfing hjálpar til við að slaka á auga vöðva.

slökun program fyrir augum

Þetta flókna er hægt að gera til að létta þreytu. Hver æfing ætti að gera 7-8 sinnum.

• Með opin augu draga átta (í báðar áttir).
• Að leggja áherslu á þumalfingur, framlengdur fram. Byrja að taka hendi til hliðar.
• Draga fram og rétta hvaða hönd. Að leggja áherslu á það, byrja að telja til 20. Fimm loka 10. hægra auga - opinn hægri við 15 - til að loka vinstri, 20 - eftir opið.

Þessi einfalda auga æfingar. Slökun er veitt öllum sem vilja framkvæma slíka athöfn. Þeir geta gert sem pakki, eða sérstaklega.

Æfingar til að bæta sjón

Í nær-, farsightedness og astigmatism Skilvirkustu leikfimi krafist. Það hjálpar til við að draga úr spennu frá vöðvum, til að leiða þá í tón sem mun verulega flýta meðferð.

Leikfimi samanstendur af 4 helstu æfingar:

• Byrja að gera hægur hreyfingar augu upp og niður. Hlaupa 6 sinnum í hvora átt. Með slökun vöðva framkvæma amplitude hækkun. Gera nokkrar endurtekningar, hvílir í 2 sekúndur þar á milli.
• Slétt hreyfingar til hægri og vinstra megin 6 sinnum. Þegar hugurinn að helstu verkefni - til að slaka á augun. Því hreyfing stofnana til að vera með minnst áreynsla. Í lok æfingarinnar til að gera nokkrum sinnum með hvíld millibili 2 sekúndur.

• Koma fingri á auga í fjarlægð 20 cm, til að leggja áherslu á það, að þýða að líta á fjarlægum hlut. Hraði gera 10 endurtekningar og nokkrar frá öðrum millibili 2 sekúndur. Þessi æfing er ein áhrifaríkasta til að bæta sjón. Það er hægt að framkvæma á hverjum degi og eins oft og mögulegt er.
• Hringlaga hreyfing réttsælis og til baka. Gera hægt. Endurtaka 3 sinnum með 4 hringi í hvora átt. Dvala milli lota við 2 sekúndum. Æfing gera með minnst áreynsla.

tillögur

Æfingar til að framkvæma reglulega án gleraugna eða linsa. Fyrir hverja nálgun gerir slökun fyrir augu, nær þær með höndum (palming). Ef þú ert að framkvæma eitthvað æfing fór að meiða augun, það er nauðsynlegt til að trufla í ræktina, gera palming, slaka á og halda áfram. Allar þessar aðferðir eru beint að losun spennu frá augum og bæta sjón. Ef þú gerir reglulega að minnsta kosti einn æfingu, ávinningur verður eflaust.