Æfing á fitball fyrir barnshafandi konur: ábendingar og frábendingar. Fitball fyrir barnshafandi konur á meðgöngu

Meðganga er mjög mikilvæg fyrir hverja konu. Verðandi móðir verður að sinna rétt lífsstíl, borða vel, gæta daglegu lífi þeirra. Og nútíma læknar enn ráðleggja ekki að gleyma um líkamlega álag. Nú vil ég að tala um hvers konar hreyfingu á fitball fyrir barnshafandi konur verða að vera gagnlegt og mun koma ekki aðeins ánægju, en einnig eins konar léttir.

Að vera eða ekki vera?

Konur sem alltaf haldið líkama hennar í góðu formi, þurfa ekki að slaka á og á meðgöngu. Hins vegar álag svið ætti að vera öðruvísi. Til dæmis, æfingar fyrir barnshafandi konur á fitball er alveg öruggt fyrir bæði móður og barn. Þar að auki, rétt valin æfingar geta hjálpað teygja á vöðvunum (sem er mjög gagnlegt í fæðingu og í fæðingu), mikill draga úr sársauka í bakinu (sem er mjög mikilvægt fyrir konur, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu), staðla hækkaðan blóðþrýsting og almennt gefa líkamanum máttur og orka. Modern læknar segja að ólétt ef hún er allt í lagi, ekki liggja í rúminu, eins og ef veikur. Það ætti að fara og haga sér hóflega virka lífsstíl.

Á boltanum

Áður en þú flett í gegnum mismunandi æfingar á fitball fyrir barnshafandi konur, er það athyglisvert að þetta hér er áhugavert boltinn var fundin í Sviss og notað það mikið til að auðvelda fæðingu. Þegar síðar fór hún að vera notuð af fleirum sem íþróttabúnað, ekki sjá eftir því. Tímar á þessum bolta sem hentar fyrir allar konur, þá er engin frábending. Hins vegar varðar það aðeins þær konur sem hafa þungun er án fylgikvilla. Annars gengur að einhverju nýju kennslustund, vera viss um að hafa samráð við kvensjúkdómalækni og biðja um leyfi til að bekknum það með honum. Það er mikilvægt að hafa í huga að rannsóknir á fitball eins þeirra ladies sem vilja forðast izyuytochnyh líkamlegt álag á líkamann. Eftir allt saman, gera æfingar fullkomlega slakar vöðva, þjálfun en samt ekki einu sinni fædd barn!

Hvernig á að velja bolta?

Leita eftir þér að fitball fyrir barnshafandi konur, hvernig á að velja rétt boltann - það er það sem kona ætti að vera áhuga á fyrsta sæti. Svo vitum við öll að kúlurnar mismunandi að stærð. Hvað nálgast konu? Ef geyma fitboly eru blása, besti kosturinn - bara setjast niður ofan á hann og líta á staðsetningu fótum. Ef hné eru beygðir í rétt horn - boltinn skapaður vegna konunnar. En hvað ef í viðskiptalöndum hillum fitball pakkað í kassa? Til að gera þetta, þú þarft bara að vita stærð og fylgni við vöxt þeirra. Svo, ef þú ladies vöxtur neðan 152 cm, hún þarf bolta með þvermál 45 cm. Ef aukning frá 153 til 165 cm, svo að segja, að meðaltali, betra að taka boltann með þvermál 55 cm. Fyrir hæð konum sem hæð ofan 165 cm, hentar stærð fitball 65 cm. það er einnig mikilvægt að muna að kaupa allar íþróttir búnað, þar á meðal bolta og þess háttar, helst í löggiltum verslunum. Eina leiðin til að vernda sig frá fölsun og heilsu - frá ýmsum meiðslum þegar léleg gæði vöru.

fyrsta þriðjungi

Hvað ætti að vera álag á fyrsta þriðjungi meðgöngu? Síðan þessu tímabili, telja læknar hættulegasti: mikil ógn við enn svo viðkvæm nascent líf, og móðir mín er ekki líða of vel, það er betra að gera neinar styrk æfingar, æfingar ættu að leggja áherslu á slökun líkamans. Ekkert álag og þreytandi æfingu!

öðrum þriðjungi

Þetta tímabil einkennist af því að hræðilegur ástand mæðra í tengslum við eiturverkanir á bak. Strákurinn er þegar fannst í maga, en samt ekki koma óþægindum. Jæja hér virkan byrja að stunda á fitball, tína upp margs hans æfingum. Hins vegar, bara vegna þess að flókið fyrir barnshafandi konur.

síðasti þriðjungur

Síðasti þriðjungur meðgöngu, kona ætti einnig að halda virkt, þrátt fyrir að barnið koma sumir óþægindum. Hins vegar er þetta ekki ástæða til að yfirgefa námskeið fyrir barnshafandi konur á fitball. Þvert á móti, á þessum tíma með boltann æfingum getur hjálpað draga úr bakverkjum, slaka á. Að auki, svo þjálfun - frábært undirbúningur fyrir a tímabil af átökum og jafnvel að fara, þegar kona er mjög meðvitaður um að það er betra að gera til að draga úr sársauka.

undirstöðu setji

Svo, hvað er hægt að aðal æfingu (fitball fyrir barnshafandi konur)? Í myndbandinu, sem virkan bjóða konum upp á margs konar þjálfara, það er ljóst að lykillinn að æfa með boltann er ekki svo mikið. Í fyrsta lagi að liggja á boltanum (með bakið eða magann). Það er nauðsynlegt að styrkja vöðva í baki og stutt. Í öðru lagi, sat á fitball. Þetta er frábær stelling sem hjálpar þjálfa mjaðmagrind, og einnig starfar sem koma í veg fyrir með nýrnasjúkdóm og snemma legi prolapse. Þriðja: krjúpa og liggjandi á fitball framan líkama. Þessi staða hjálpar mjög að fjarlægja bakverkjum og lægri bak, og bætir blóðrásina. Það er mikilvægt að segja að allar æfingar á fitball fyrir barnshafandi konur má skipta í þrjá hópa: það fer að styrkja vöðva og teygja, slökun, auk Kegel æfingar (Training djúp vöðva í spöng, sem er mjög gagnlegt þegar fæðingu).

1 blokk af æfingum: teygja og styrkja vöðva

Þú ættir að byrja með einfalt. Svo hér. Fyrsta æfing, sem þó er frábært að hjálpa létta sársauka og afvegaleiða konu í fæðingu, það er nauðsynlegt að sitja á boltanum, en ef óskað dvala í höndum hans. Nú þú þarft að gera lítið klettur fram og til baka, lítill hverfi hreyfingar bæði réttsælis og rangsælis. Þessi æfing í framtíðinni mun líklega sýna leg, og láta fara hraðar. Koma á. Nú þú þarft gott að teygja fótinn vöðva, þetta er mjög þörf í fæðingu. Til að gera þetta, kona situr á gólfinu, dreifist fætur hennar og á milli staða fitball. Nú nokkrum sinnum í röð og það þarf að kreista fætur hans almennilega. Hins vegar ætti það að vera hægt. Æfing hættir þegar konan finnst þreyttur. Á þessu stigi, getur þú aðeins teygja á vöðvum í baki og mjöðmum. Til að gera þetta, þú þarft að fá barnshafandi á boltanum og góða teygja fætur til að gólfinu. Nú gagnstæða fótinn á handlegg þurfti að ná á fæti. Við fyrstu sýn, það gerir það einfalt, en það er í raun ekki málið. Þessi æfing - frábær teygja fyrir konuna. Æfing á fitball fyrir barnshafandi konur geta einnig þjálfa og hönd konu. Það hefur komið sér vel fyrir eftir barnsburð, þegar barnið verður alltaf að vera móðir mín í fanginu, á sama tíma bæta við þyngd. Svo, þú þarft að taka boltann á útréttri hendi og smám saman þjappa hana. Það er einnig vel þjálfaðir og hrygg. Til að gera þetta þarftu að setja boltann fyrir framan hann, hallaði í átt að honum, teygja hann með höndum og rúlla honum, þá í burtu. Það er mikilvægt að hlaupa fyrir boltann, en eins langt og hægt er að rúlla það á meðan standa á einum stað. Og, auðvitað, þarf að þjálfa kvið á meðgöngu. Til að gera þetta, fara aftur á fitball (þ.e. blað), fætur skal boginn á hné, sem gerir þeim rétt horn. Hands sett á bak höfuðið. Kona þarf ítrekað lyfta magann upp, en hætt í nokkrar sekúndur í efstu stöðu. Excellent hjálp til að skilja þessa æfingu (fitball fyrir barnshafandi konur) í myndskeiðinu.

æfing eining 2: Slökun

Konan er einnig mikilvægt að vera fær um að slaka almennilega. Til að gera þetta, þú þarft að fá barnshafandi á gólfinu og setja boltann fyrir framan hann. Nú þarf fitball að faðma og fá á það eins þægilega og mögulegt er. Það er allt. Í þessari stöðu, konan getur verið eins mikið og nokkuð. Svo það er bara í dvala. Það er mikilvægt að segja að konan þarf að vera fær um að slaka á í því skyni að gera það auðveldara að færa í fæðingu. Því að þjálfa þessa æfingu er mikilvægt frá upphafi meðgöngu.

Block 3 æfingar: Kegel æfingar

Hvernig annars er hægt að nota fitball á meðgöngu? Til að þjálfa innri vöðva í mjaðmagrind. Great hjálpar í þetta mun vera Kegel æfingar, sem eru nefndir eftir lækni í fyrsta skipti á tilboði þeirra. Svo, the botn lína er þessi kona mun þjálfa Marglaga grindarhol vöðva hæð, stöðugt kreista þá, unclenching. Til að gera þetta, að sjálfsögðu, hægt og án bolta, en annars ávinningur verður meiri. Til að gera þetta, þunguð kona ætti að sitja á boltanum og byrja að þjappa innri vöðva, og þess háttar í vzhimayas boltanum. Nú þú þarft að vera í öfgafyllsta ríki vöðva í nokkrar sekúndur og byrja smám slaka á, eins og ef að klifra upp. Til að gera það er nauðsynlegt nokkrum sinnum í einni lotu, en að endurtaka nálgun besta eins oft og mögulegt er. Ef, eftir allt ofangreint, kona samt efast um notagildi boltanum, getur verið ráðlegt að lesa ýmsa dóma. Fitball fyrir barnshafandi konur er notað í svo mörgum framtíðinni mæðrum, sem fá úr vinnu ekki aðeins gríðarlega ávinning, heldur einnig gaman, sem er mikilvægt á meðgöngu.