Æfing "Crocodile": losna við bakverkjum

A setja af æfingum "Crocodile" fyrir hrygg er byggt upp af níu afbrigði af líkama flækjum með mismunandi afbrigði af fótum og ákvæði sem ætlað er að koma í veg fyrir og meðhöndla vandamál í stoðkerfi (sérstaklega í hrygg), nudd innri líffæri og verkjum frá bakinu og grindarholi vöðvum. Það þróað chiropractor í Ástralíu vegna athugana á hreyfingu á hrygg crocodile, sem er aldrei útsett tæringu og aflögun.

Þessi aðferð er í boði fyrir fólk á öllum aldri og líkamlega hæfni, þarf ekki mikið pláss eða sérstakan búnað: bara þunnt gólfmotta eða teppi, sem lá á gólfinu.

Í sumum tilvikum, æfing

A setja af æfingum "Crocodile" fyrir hrygg er ætlað fyrir eftirfarandi einkennum og sjúkdómum:

• á leghálsi og lendahluta þjótaki;
• meinafræði spjaldhryggjarmeðferð;
• Osteochondrosis;
• Intervertebral hernia og hálsi.

Og einnig er það notað krampi vöðva á lendahluta og mjaðmagrind, að piriformis vöðva heilkenni, að viðstöddum fyrirbæri zastoynyeh í grindarhol líffæri og raskanir í meltingarfærum og stól. Við skulum líta á hvernig á að framkvæma þessa æfingu.

flutningur lögun

Sértæki "Crocodile" æfingu er að gormlaga snúningi líkamans þegar höfuð er snúið til hliðar, og á fætur skálinni til annars því, gerir hrygg snúa.

Meginreglan - er að hlusta á tilfinningar þínar, til að forðast bráða verki og mjög skarpar hreyfingar. Við ættum ekki strax gera meiri amplitude af hreyfingum, þarf að gefa líkamanum að venjast hita upp. All gerðar á því að snúa 8 (fjórir á hvorri hlið), með um það bil 3-4 sekúndur ætti að endast að festa saman brenglaður stöðu.

Hver tegund af æfingu "Crocodile" til að framkvæma hægt og varlega, horfa á slökun á vöðvum og sinum grip. Öndun ætti að vera þrívítt, lengi dregið og í gegnum nefið. Í upphafsstöðu hefur að anda út, og á þeim tíma hreyfingu - anda.

Að auki, það er mælt með að framkvæma æfingar á fastandi maga. Það er mjög mikilvægt að endir allra fundum þarf að gera setji af slökun - bara liggja á bakinu með beinum handleggjum og fótleggjum og augun lokuð á meðan halda allar vöðva líkamans í algjörlega afslöppuðu ástandi.

№1 blokk

Í þessari röð æfingu "Crocodile" er gert í lágmarksmagni:

1. Liggjandi á bakinu - fætur beint, að minnsta breidd öxl í sundur, hendur setja til hliðar til að mynda eina línu - til að gera snýr líkama sinn til hliðar, og höfuð - til annars.
2. Upphafsstöðu er sú sama, en hællinn af einum fæti til að setja á fingrum annarra, ganga úr skugga um að staða fótum en halda líkama beygju.

№2 blokk

Þegar æfing "crocodile" annað stig, að því marki sem unnt er, á upptaka lið innöndunar hlé í 4-8 sekúndur:

1. The hné boginn fætur mynda hom sem er 90 °. Ökkla á einum fæti á meðan önnur liggur ofan á hné og framdi líkama og mjaðmagrind snýr í gagnstæða átt. Gæta verður þess að öxlum og vopn voru vel inni í gólfið.
2. Fætur boginn á hné og sett breiðari en breidd öxl. Án þess að taka fætur af gólfinu, og aðeins að breyta þeim, gera U-beygju á skottinu og mjaðmagrind á annarri hliðinni og höfuðið - til annars. Ef það kemur í ljós að fótur, sem er nær á gólfið, alveg fellur það.

blokk №3

Þriðja stigi flókið æfa "crocodile" fyrir aftan, sem heimilt lengi, frá einni mínútu upptaka á tímamótum veitt innri þægindi er sem hér segir:

• Fætur boginn á hné á horn 90 ° eða örlítið stærri lærum þétt saman, með fætur í loftinu og hné samsíða the lína af the mjaðmarlið. Gera snýr líkama hans þannig að mjaðmir hans hélt beygja horn og lá varlega á gólfinu (ef mögulegt). Það er ekki leyfilegt að gera skyndilega hreyfingar eða óstjórnandi fótur falla á gólfið.
• Sama lögmál á ákvæðum fótum og færa, en á the endir benda til að rétta úr fætinum, sem er staðsett fyrir ofan og til að reyna hönd hennar að snerta nágrenninu, þú getur líka afhenda lítið draga sokkar yfir fótinn.
• Hægri fótur hula örlítið boginn vinstri fótinn þannig að líkami hægri fótar hans lent á vinstri sköflunginn (í jóga stöðu er kallað garudasanoy fætur). Gerðu vinstri beygju á mjöðm, svo langt sem amplitude eða skynjun. Ef þeir eru ríkur, það er mælt með að liggja í þessari stöðu í um 30 sekúndur, anda djúpt og jafnt.

Fleiri æfingar til að bæta blóðflæði meðfram hrygg línu

Þessar sitja eru teknar úr Hatha jóga og prófuð í fjölmörgum rannsóknum og sérfræðinga, áhrif af hjálpargögnum af vöðvakippum komið nánast strax! Tekur stífleika og bólgum, öndun verður ókeypis, þannig að þessi ákvæði er mælt fyrir fólk með sjúkdóma í öndunarfærum og hjarta- og æðakerfi. Helstu skilyrði - fullnægjandi árangur:

• Liggjandi á maganum, dró beint hægri hönd á vinstri lófa upp og stað þannig að bursta lá flatur á öxl sameiginlega línu, annað armur er lækkað niður eftir líkamanum, og einnig vals út, lófa upp. Body að liggja á hægri þannig að það er staðsett á the lína af viðbeinið eða neðan, en ekki undir bringubeinið. Andaðu djúpt, í gegnum rýmið á milli herðablaðanna, að reyna að halda þessu svæði eins mikið og mögulegt er á innöndun birtar. Staða vera frá 30 sekúndur til eina mínútu, ef dofi í fingrum verður - ekki hafa áhyggjur, eins og tíðkast á sér stað. Þegar þú hættir í stöðu höndum fara í hringlaga hreyfingu í gegnum miðju og slaka meðfram líkamanum niður í 10-20 sekúndur. Endurtakið á hinni hliðinni.

• Liggjandi á maganum, taka hægri hönd til hægri og ýta þétt alla lengd handleggja á gólfið. Það er beinn og lófa er í samræmi við öxl samskeyti. Vandlega snúa lík hendi (það hreyfist ekki!), Snúa til hliðar og beygja hnén, reyna að ýta á bringu, halda herðablöð og öxl samskeyti á bak. Lagað 30 sekúndur, þá slaka á og endurtakið á hinni hliðinni.