Ef bakverkur - hvað á að gera til að draga úr sársauka

Bakverkur er kunnugt að bæði konur og karla. Það hefur áhrif á bæði starfsmenn og starfsmenn. Það gerir engar undantekningar fyrir neinn.

Samkvæmt sérfræðingum, á síðasta áratug síðustu aldar, 2 milljarða. Man, sem, ef bakverkur sem ekki hafa reynt að læra af læknum, beygja til þeirra um hjálp.

Hvers vegna á bak sárt?

Er það mögulegt að koma í veg fyrir bakverki? Ef bakverkjum, hvað á að gera og þú þarft að fara að öllum sérfræðings? Venjulega sársaukinn er herniated diska eða krampi í vöðvum í bakinu, enda þótt sumir sjúkdómar innri líffæri og getur valdið sársauka í bakinu.

Hvað er hægt að gera til að draga úr sársauka

Það eru fjórir þættir sem valda ástand þar sem maður kvartar um að hann hafi rakað til baka, hvað á að gera í slíkum aðstæðum: að berjast orsakir sársauka í neðri hrygg - veikt vöðvum, offitu, léleg setji og streitu.

Neikvæð áhrif ingrained vana rangt lyfta lóðum, standa og sitja. Kyrrsetu vinnu og langferða aukið hættu á bakverkjum.

Þar sem það er bein tenging á milli rétta líkamsstöðu og sterkum vöðvum í bak og kvið, er hægt að meðhöndla bak sjálfir, stöðugt að vinna á góða líkamsstöðu. Læknar ráðleggja ef bakverkir að þessir sjúklingar gera: að laga líkamsstöðu, eða tímanum, verða kunnuglegur, slæmur setji mun leiða til breytinga á uppbyggingu liðum, sem tengir og ótímabærri öldrun þeirra.

Hvaða meðferð er árangursrík

Ef bakverkur, hvað á að gera og hvernig á að meðhöndla, að sjálfsögðu, leysa lækni. Það mun ákvarða orsök og mæla, að jafnaði, íhaldssamt meðferð - hita, rúm hvíld, nudd og sérstakar æfingar til að halda þegar bráð tímabil. Drugs almennt mælt bólgueyðandi og verkjastillandi. Í Bandaríkjunum, langtíma notkun lyfja sem vísað er til sem einn af orsökum bakverkjum vegna aukaverkanir lyfja.

Hvernig getur þú komið í veg fyrir sársauka

Ábendingar fyrir þá sem vilja ekki að aftur að grípa aftan á hvað á að gera til að koma í veg bakverkjum:

• Þegar lyfta þyngd, ekki gera neinar snöggar hreyfingar. Það er betra að setjast niður í stað þess að beygja.

• Ekki hika við að hringja í einhvern um hjálp ef þú þarft að lyfta eitthvað þungt.

• álagi að bera betur með báðum höndum í framan hann, halda líkama en í annarri hendi. Helst bera lóðum í tvo sjóðu, jafnt dreifa þyngd þeirra á hvorri hendi.

• Notaðu poka á hjólum eða leggja saman telejnoj ef fara í ferðalag. Léttur farangur bera í bakpoka.

• Halda vana að bera farm úr skottinu á bílnum, fyrst að færa það nær honum, og þá aðeins hækka.

• Ef þú þarft að beygja niður (þurrka af ryk undir húsgögn, osfrv), standa á eitt hné frekar en verulega hallað. Ef þú ert enn að beygja yfir þá halla á eitthvað af hendi.

• Vinna í garðinum, ef unnt er að gera á kné.

• Æfingar fyrir bak ætti að gera reglulega í 15 mínútur á hverjum degi. Eldri og leikfimi fyrir aftan er nauðsynlegt, en þú þarft að velja fleiri hægfara æfingu.

• Verið varkár þegar þú eldsneyti bed. Það er betra ef þú færð upp á rúminu, eitt hné og styðst hendi en mun halla fram.

• Akstur í bílnum reglulega stoppa til að hvíla sig og gæta að leggja kodda undir mitti, ef óþægileg bílstól baki.

• Ef þú ert að keyra á hart yfirborð, nota viðeigandi íþróttaskóm.

• Fá upp úr stól eða sófa, taka það hægur. Setur kodda til að sitja þægilega.

• Fyrir kyrrsetu vinnu verður að vera þægilegt fyrir aftursætinu. Reglulega fá upp og ganga með honum.

• halla yfir skúffum Ekki er mælt með því, það er betra að gera það, sat á stól.

• Fyrir þá sem vera hár-heeled skó, er það ráðlegt að taka eins langt og hægt er með þægilegan færanlegum skór.

Þess vegna, í því skyni að koma í veg fyrir bakverkjum, framangreindar reglur verður að fylgja.