Glútamínsýra í bodybuilding og íþróttir: Leiðbeiningar um notkun, skilvirkni og umsagnir

Amínósýrur eru nauðsynleg fyrir líkama okkar. Allir læknar í dag frá sér margar tegundir af lífsnauðsynlegar og ekki lífsnauðsynlegar amínósýrur sem koma úr fæðunni. Í dag erum við áhyggjur af glútamínsýru. Í bodybuilding, er það einn af mikilvægustu þætti valds, sem er ábyrgur fyrir seytingu vaxtarhormóns, sem er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva. Í dag viljum við líta nánar á þessum ótrúlega amínósýru, og segja þér hvernig það er notað um allan heim.

Hvað er þetta

Glútamínsýra í bodybuilding hefur lengi verið þekkt. Þetta er einn af þeim þáttum sem gera upp prótein í líkamanum. Það er ekki ómissandi, sem líkaminn getur bæta fyrir hlutabréf frá öðrum amínósýrum sem koma úr fæðunni. Þessi nautakjöt og egg, baunir og ostur, svo mun upptökum hennar á hvaða borð. Hins vegar er glútamínsýra er notuð að auki í bodybuilding í töfluformi. Við skulum líta á hvað það er nauðsynlegt til að íþróttamanna í miklu magni.

Af hverju er hún líkaminn

Nánar tiltekið, gæti það verið kallað L-glútamsýra. Í bodybuilding, hefur lengi verið haldið fram að umbrot því meira sem maður er betri og hraðari, því hraðar líkaminn mun koma þeim stöðlum, sem er að bíða eftir faglegum íþróttum. Og þetta amínósýra er virkur þátttakandi í öllum tegundum umbrot. Áhrif hennar er mjög fjölbreytt, það hjálpar mjög að senda merki meðfram taugum til heilans. Frá glútamínsýru myndast amínósmjörsýru, sem bætir blóðflæði til heilans.

Aukin þörf fyrir prótein

Hver þekkir og faglega íþróttamenn? Á erfiðri mengi massa sem þeir hafa til að taka a gríðarstór magn af matvælum prótein, og auk þess - prótein titring. At klofnun þeirra er mynduð mjög eitrað efni - ammóníaki. Að líkamanum sem þeir eru ekki æta, undir áhrifum af glútamíni, ammoníak er breytt í þvagefni sem er birtur náttúrulega. Auk þess, amínósýru hjálpar örva nýrnahettum virkni.

Frábær íþrótt og líkaminn

Rétt fyrir neðan munum við líta á hvernig á að taka glútamsýra í bodybuilding. Í millitíðinni, við skulum leggja áherslu á þá staðreynd að það mun gefa líkama þínum. Glutamine - er aðal hluti af vöðvum. Án þess, myndun þess og ef mögulegt er, það er langt að baki í tíma og styrk. Og það skiptir miklu máli. Ímynda maður mánuð eftir mánuð er sett fram í ræktina, en það eru engar niðurstöður. Hvað gerist? Hvatning mun minnka verulega, og hann getur gefið upp alveg.

Hvers vegna Glutamine gegnir svo mikilvægu hlutverki í þessu ferli? Fyrir íþróttamann er einnig mikilvægt eiginleiki glútamíni til að bæta skort á súrefni. Háværari æfinguna, því fleiri líkami þinn mun finna það. Þannig einfalt amínósýra sem er að finna í mörgum matvælum, hjálpar til við að byggja upp vöðvamassa hratt og endurheimta líkamann eftir áreynslu.

Features móttaka

Það skal tekið fram að jafnvel öruggasta lyfið ætti ekki að taka án samráðs við lækni eða hæfni þjálfari. Hins vegar, ef þú horfir á the vinsældir, occupies það leiðandi stöðu glútamsýra í bodybuilding. Hvernig á að sækja um það, munum við nú ræða. Þetta amínósýra er mjög óstöðugur í lausnum. Því ef þú ætlar að drekka það strax eftir æfingu, þá taka herbergið í formi dufts, og borða á staðnum.

skammtur

En hér er allt mjög einstök. Það er augljóst að áður en mikilvægt að ráðfæra sig við lækni. Hins vegar munum við segja þér almennt kerfi af því hvernig glútamínsýra er notað í bodybuilding. Guide mælir daglega notkun 8 til 20 grömm af glýkógeni á dag. Í þessu tilviki, er skammturinn mjög háðir einstökum eiginleikum mataræði. Stundum reynslu bodybuilders að auka skammtinn í 40 grömm á dag, en það ætti að vera smám saman, mælingar á stöðu líkamans.

mismunandi meðferð

Vegna þess að allir íþróttamenn eru mismunandi, og mismunandi er íkomuleið. Og óreyndur bodybuilder getur verið erfitt að finna hagkvæmustu kerfi, svo það er best að ráðfæra sig við faglega þjálfari. Hins vegar verkefni okkar er að segja þér hvernig á að nota glútamsýra í bodybuilding. Leiðbeiningar um notkun mælir byrjendur að taka smá, í 2 mínútur. Það er þessi aðferð veitir heill aðlögun vöðvum.

Á dögum íþróttum aukið álag líkaminn þarf rétta mat og súrefni. Því glútamín er ráðlagt að taka framan íþróttasal og eftir æfingu. Venjulega er mælt með að taka 5-20 g á einu til lyf sem það hafði mest áhrif.

Það er mikilvægt að drekka nóg af vökva amínósýru. Reyndir leiðbeinendur mæla með að taka það með prótein titring eða bara með mat. En með öðrum amínósýrum og það ætti ekki að rugla, þú þarft að minnsta kosti tímabundið hlé.

stækka skammta

Ef íþróttamaður hefur ákveðið að þorna líkamann og á sama tíma að fá vöðvamassa, þú þarft að breyta skammtinum. Venjulega, á þessu tímabili og það er vart lágmark-carb fæði. Því þjálfari tilnefna að minnsta kosti 30 grömm af glútamíni á dag til að koma í veg fyrir vöðva niðurbrot. Það er, ef líkaminn hefur ekki nóg af kolvetnum, mun það byrja að sjúga amínósýrurnar vöðvana. Enginn vöxtur og styrkjast í þessu tilfelli er ómögulegt. Það er nauðsynlegt að hafa í huga eitt áhugavert staðreynd. Dagskammtur af glútamíni að upphæð 20-40 g leyfa að virkja ónæmiskerfið. Þetta er dæmi um læknar komist sjúklingar sem voru grædd hefur áhrif á beinmerg. Og íþróttamenn gott ónæmi er bara þannig að mikið álag.

Miðað við dóma vanur íþróttamönnum, móttaka af amínósýrunum í réttum skammti getur dregið verulega bætt getu lífverunnar, og ná markmiðum sínum hraðar. Sem tilraun, ekki bara gerð þjálfun hringrás, fyrirfram ákveðnum tíma. Á sama fáir rokkuðu eins og venjulega, á meðan aðrir tóku glútamsýra. Þess vegna var það augljóst að í seinna tilvikinu, allar tölur eru langt á undan. Þar að auki, íþróttamenn sýna betri frammistöðu og vellíðan.