Herma fyrir þyngd tap heima. Ýmsum hlaupabrettum heima

The löngun til að léttast ásækir annað hvert maður, karl eða kona. Bæta myndina og oft reyna að nota simulators. Þjálfun með notkun þeirra er hægt að fara fram á sérstökum herbergjum eða heima. Fyrir margar ástæður víst mjög vinsælt val í hag æfingum heima. Svo fyrst af öllu vaknar spurningin um hvað æfa útbúnaður til að léttast heima ætti að nota fyrir fleiri árangursríkar niðurstöður. Við skulum reyna að svara henni.

Ýmsum heimili æfa útbúnaður fyrir þyngd tap

Allar herma má skipta í tvo flokka. Fyrsti hópurinn inniheldur þá sem gefa máttur álag á vöðva. Annað - herma að veita hjartalínurit líkamanum. The second tegund er bara hægt að veita skilvirka slimming. Notkun styrktarþjálfun einn getur hjálpað draga alla vöðva hópa, en ekki verulega léttast. Það getur veitt annast 1-2 cm frá rasskinnum, læri, kvið. Það er mælt með að nota þolþjálfunartækjum eða sameina hjartalínurit og styrkur til að ná meiri árangri í að draga úr þyngd og rúmmál.

Hér er yfirlit yfir hlaupabrettum heima fyrir vonlaus þyngd. Hver er bestur af þeim? Bregðast við þessari spurningu mun hjálpa upplýsingar um það fyrir vöðva hóp hver þjálfaði, hvað er lágmarks bekknum tíma. Þú þarft að borga athygli á æfingu reiðhjól, hlaupabretti, orbitrek, knapa, stepper, fitball, Hula-Hoop og venjulega reipi.

Skokk lag - leið til að missa þyngd

Stigmylla vísar til sem hjartalínurit og áhrifaríkan hátt stuðlar þyngd tap og líkama að herða í heild. Vöðvar mjöðmum, mjaðmagrind og egg mest duglegur þjálfun á meðan hlaupandi. Til að fá niðurstöðu í þjálfun á þessari hermir þjálfun udelat þurfa að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi eða annan hvern dag. Smám atvinna þurft að auka 50-60 mínútur á dag.

Hlaupabrettum er skipt í raf-og vélbúnaðar. Vélrænni hreyfingu úrslit í mann, byrja að fara í gegnum það. Þessi tegund af lagi er hallað. Bekkjum þeir líkjast hlaupandi eða gangandi niður. Þetta leiðir til mikils kostnaðar orku og þar af leiðandi, skilvirkari feitur brennandi. The rafmagns leið er einfaldari í notkun og krefst minni orku, en er miklu dýrari en vélrænni hliðstæðu þess. Velja áhrifaríkt æfing fyrir þyngd tap, það er nauðsynlegt að taka tillit til eigin þjálfun þáttur þeirra í einum eða aðra tegund af lögum.

Æfa reiðhjól mun hjálpa til að missa þyngd

Æfingin hjólið er oft notuð til að ná fullkomna mynd á heimilinu. áberandi gæði þess - að þjálfa vöðva fótur, ýta á og mjaðmagrind, skortur á streitu á liðum. Quick niðurstöður er ekki hægt að vænta frá þessu hermir. Kerfisbundnar daglega tímar á þrekhjóli fyrir ákveðinn tíma, getur gefið viðkomandi niðurstöðu. Perfect slík námskeið fyrir fólk sem þjáist af liðverkir. Hermir er gott fyrir byrjendur.

Samkvæmt hennar forskriftir hjólin eru skipt í belti, núning, segulmagnaðir og rafmagns. Gæði módel fjalla rafmagns og segulmagnaðir. Slík herma fyrir þyngd tap heima til að hjálpa léttast, herða líkamann, bæta ástand öndun og hjarta- fall af líkamanum efni kerfisbundið nám.

Stepper mun hjálpa léttast og vonbrigðum fætur

The löngun til að léttast aðeins í neðri hluta líkamans - ekki sjaldgæfur. Stepper til sem hermir sem líkir klifra stigann. Þessi æfing er mjög árangursríkt fyrir þyngd tap. Til að fá niðurstöðu er nauðsynlegt að framkvæma að minnsta kosti 15-20 mínútur á dag. Fyrir byrjendur er erfitt að halda út um tíma á stepper í fyrsta flokks. En það er aðlaðandi í að vel þjálfað grindarhol vöðva, bak og framan vöðvar læri, sitjanda og kálfa, veitir skilvirka orku hlaða fætinum og hjartalínurit allan líkamann.

Meðal stór fjölbreytni af hlaupabrettum heima fyrir vonlaus þyngd stepper stendur viðráðanlegu verði, ljós þyngd, lítil landsvæði það occupies.

Sporöskjulaga eða orbitrek

Líkja gangandi á skíðum, sporöskjulaga veitir framúrskarandi hjartalínurit menn. Það er einnig kallað orbitrek. Hann æfir nánast alla vöðva hópa. Arms, bak, fætur taka þátt allan kennslustund. Það er hentugur fyrir bæði nýliði og maðurinn sem hafði reynslu af þjálfun á simulators. Having margar aðstæður hlaða hjálpar fólki með mismunandi bakgrunn í raun þjálfa á það.

Byrja þjálfun stendur með 20-30 mínútur í lágmarki álag. Smám saman, þjálfun tími ætti að vera allt að 45-50 mínútur á síðustu ham hermir. Það er þessi þjálfun program vilja hjálpa til við að skilja hvað besta æfing búnað fyrir slimming kviðinn, læri heima - það orbitrek eða sporöskjulaga.

róa heim

Róðravél er frábært þjálfar efri líkama. Helstu vöðvahópa sem taka þátt í þjálfun - það er aftur, handleggjum, öxlum, brjósti. Lágmark álag er á fætur. Þess vegna er það vinsælt meðal karla. Konur ættu að eyða smá tíma á þessu hermir, og ekki að gera það fyrst og fremst íþrótt þeirra eiginleiki. Einnig styrktarþjálfun efri líkama róðrarvél gefur framúrskarandi kardionagruzki.

Það tilheyrir heimili þjálfari, en það er ekki eins vinsælt meðal the hvíla vegna þess sem krefst mikið pláss og er ekki alhliða fyrir alla fjölskylduna. Róðravél virði að taka, auk þess að hitt ef það er pláss til að læra.

Ryder - ein af heimili æfa útbúnaður

Ryder er lítið vitað, þrátt fyrir að hann sé fær um að veita framúrskarandi hjartalínurit og dæla alla vöðva hópa. Þetta hermir líkir hreyfingu knapa. Hestur kappreiðar er mjög árangursríkt fyrir þyngd tap, sem felur í sér alla vöðvahópa. Ef það er val - flokkur á knapa eða á hlaupabretti, þú veist að sem bestur árangur mun veita fyrsta. Þessar herma fyrir þyngd tap heima fullkomlega dælt aftur, axlir, hendur, ýta sitjandi, læri vöðvi, kálfa.

Í því skyni að bæta allan líkamann nóg fyrir 20-30 mínútur af markvissri þjálfun. Byrjendur geta byrjað með 10-15 mínútur af hreyfingu. Low vinsældir þessa hermir má skýra með Einhæfni og leiðindi á lífi.

Eða Hoop Hula-Hoop

Til að draga úr magni kvið það er ekkert betra en venjulegur Hoop eða Hula-Hoop. Í kennslustundum hjá Hoop og lítið hjartalínurit. Í flokkum með Hoop helstu atriði er þyngd sína. Hvað vega meira Hula-Hoop, viðhorf mun fara að mitti hraðar.

Þessi þjálfun mun gefa góðar niðurstöður ef tímalengd hennar mun bera hindrun 25 mínútur, og auka með tímanum. Eitt af því sérkennum þessarar hermir er talin vera kostnaður og fyrirferð. Því er spurningin um hvers konar búnaði æfa til að missa þyngd heima er betri í kvið og sem kostnaður er lægri, svarið er - venjulega Hoop, án efa.

Fitball - alhliða þjálfari fyrir alla vöðvahópa

Ekki síður vinsæl telst fitball. Þetta er venjulega hopp boltinn hár bindi. Til að taka þátt í henni, það eru margar aðferðir og æfingar fléttur. Hann er góður af compactness þess, kostnað og árangur. Jákvæð einkenni feetball fela í sér möguleika á vali á æfingum fyrir alla vöðvahópa breyta leiðinlegur flókin starfsemi á hinni. Það tekur ekki mikið pláss. Mælt er með að þjálfa barnshafandi. Það er talið að starfsemi á fitball lest bara þá vöðvahópa sem krefjast konu í fæðingu.

Þessi stór fyrir starfi boltann hefur mikið plús-merkjum. Á hæðir má rekja aðeins til þess að þurfa að leita til að setja af árangri þjálfunar og þyngd tap æfingum. Menn oft að velja slíka simulators fyrir þyngd tap heima fyrir bekkjum sínum. En fyrir konur er það ómissandi tól.

Velja áhrifaríkt æfing fyrir þyngd tap: stökk reipi

Ódýrasta og á sama tíma skilvirkasta leið til sjálf-þjálfun í baráttunni gegn kíló getur talist reipi. Með lágmarks reiðufé fjárfestingar getur fengið frábær úrslit. Stökk sem leið til að léttast getur keppt jafnvel með hlaupinu. Reipi gefur hjartalínurit á líkamann, þróa verk á höndum og fótum. 15-20 mínútur af stökk reipi hverjum degi til að hjálpa léttast. Stökk reipi í 5 mínútur er hægt að nota eins og a lítill hlýja upp fyrir krafti æfingu. Þetta forrit mun leyfa líkamanum að fá fullt álag af fjölbreytni. Þetta er leyndarmál hraðri þyngd endurstilla gegnum íþróttir og hreyfingu búnaði.

Góð hvert þessara fyrir sig og sameiginlega æfa búnað fyrir heimili mataræði. Og hvernig á að velja þá, ef svið er svo breiður? Það ætti að leggja áherslu á niðurstöðu, sem ætlar að fá niðurstöðu sem og magn af peningum sem þú getur eytt. Ef þú þarft fjölhæfur og ódýrasta leiðin - val liggur á milli fitball og reipi. Mig langar til að léttast á mitti, og ekki eyða miklum pening - þá velja Hoop. Það eru verkfæri og þurfa að léttast um allan líkamann - æfa reiðhjól, hlaupabretti, stepper eða orbitrek hjálp.