Hvað á að gera eftir fæðingu æfingar fyrir samdrættir?

Barnsburð fyrir konur er eitt af erfiðustu í lífi mínu. Ekki aðeins er líkami liðs við umönnun ungbarnavörum, svo jafnvel ríkið er léleg. Sérstaklega konan af barnsförum áhyggjur tvö mál sem tengjast kynferði - þurra og teygja á legi. Í fyrsta lagi er leyst með því að nota mismunandi krem og smyrsl, en með tímanum á öllum skilur sig. Í öðru lagi mun hjálpa draga úr leggöngum stærð eftir fæðingu legsamdráttur fyrir æfingar.

lífeðlisfræði sængurlega

Á tímabilinu eftir fæðingu er stigi tilfinningalegum og líkamlegum aðlögun lífverunnar. Það tekur um þrjá mánuði. Það var á þessum tíma stöðu allra líffæra líkamans aftur til upprunalega. Kvensjúkdóma- á þessum tíma að mæla líkamshita konu, púls hennar, öndun hlutfall. Borga eftirtekt til the virka í meltingarvegi og þvagblöðru. Sérstök áhersla er lögð á eðli og magn af lochia og legi samdrættir.

Leggöng á hóstarkirtils aftur til fyrri stillingar. Þetta gerist innan þriggja mánaða frá fæðingu. Hjálpa batna úr fæðingarsýkingar æfingum til að draga úr legi nudd og brjóstagjöf.

Legið fljótlega aftur til sömu breytur, en labia eru breiðari en þeir voru, og breyta lit á dekkri.

Einnig barnshafandi konur eftir fæðingu barns er hægt að hækka líkamshita, kuldahrollur komið, draga úr þrýstingi. Konan getur fundið hækkun eða lækkun herafla, tómleika, þunglyndi, þreyta, hröð geðsveiflur. Á þessu tímabili, eru konur sérstaklega í þörf á stuðningi og aðstoð.

Margar konur fyrir hraðari bata í líkamanum úrræði til hefðbundin lyf, drekka, vítamín, lyf (nema ávísað af lækni) og framkvæma æfingar fyrir legsamdrátt eftir fæðingu.

leggöngum jafna

Allar konur langar að koma líkamanum eftir fæðingu upprunalegu ástandi, en ekki öll líffæri er hægt að fullu. Svona, the stærð af leggöngum er ólíklegt að snúa aftur til fyrri stærð þeirra.

Þetta ástand verður stundum raunverulegt vandamál fyrir konu, og hún er að leita að öllum mögulegum leiðum til að bregðast við því, þar með talið að framkvæma æfingar fyrir hraðri samdráttum í legi eftir fæðingu.

Teygja á vöðvunum lítilla mjaðmagrind eftir meðgöngu getur dregið úr gæðum kyni, þvagleka og leggöngum brjóskloss. Einnig, konan er fær um að missa traust. Koma í veg fyrir svipaða mynd eftir barnsburð æfingar fyrir legsamdrátt. Hér fyrir neðan eru skilvirkasta aðferð:

• Kegel æfingar til að styrkja vöðva í leggöngum
• sérstök æfingar;
• sjúkraþjálfun;
• lýtalækningar.

Síðasti valkostur gerir þér kleift að hraða samdrætti í legi og fjarlægja ör, sem oft koma upp í tárum, skrámur, eða með kærulaus suturing. Með öllum skilvirkni málsmeðferð, það er þess virði að það er ekki ódýrt og ekki allir geta leyft sér.

Reglur um æfingar á tímabilinu eftir fæðingu

Mun koma ótvíræðu ávinningur fæðingu æfingar til legsamdrátt. Þegar framkvæmd með endurheimt líkamans er hraðari. Þar að auki, þeir hressa upp og gefa uppörvun af orku. Hins vegar, þegar framkvæmd þeirra verður að fylgja ákveðnum tillögum:

• fylgja ráðlögðum hraða og smám saman auka álag;
• reyna að mismunandi æfingar sem endurteknar hreyfing getur gefið neikvæð áhrif;
• reglulega atvinnu;
• Allar hreyfingar ættu að vera hæg, án hörku og anda;
• pláss fyrir fimleikum sem þarf til að loftræsta;
• Fatnaður ætti að vera laus og ekki halda niður hreyfingu;
• Áður framkvæma æfingar til að tæma blöðruna, þörmum;
• leikfimi gera klukkutíma og hálfan áður en að borða og eftir fóðrun;
• rís úr láréttri stöðu ætti að fara fram í gegnum beygja átt;
• að æfa hafði engin áhrif á að draga úr the magn af mjólk til að vera á íþróttakennslu og eftir að drekka nóg af vökva.

Allar æfingar fyrir samdrætti í legi eru viðeigandi fyrir 10-12 vikur eftir fæðingu barns. Ef mögulegt er, þeir geta byrjað að gera fyrsta degi fæðingu. All aðgerð er best gert á maganum þar sem þetta setji stuðlar hraðari bata í legi. Því fyrr sem kona byrjar að fá upp og ganga eftir fæðingu, því betri árangur.

samdrættir í legi eftir fæðingu: hvernig á að flýta fyrir Kegel æfingar

Framkvæma æfingar sem ætlað kvensjúkdómalæknis Arnold Kegel, getur þú endurheimt tóninn í legi og styrkja vöðva í leggöngum. Þeir örva blóðflæði til kynfæra. Koma í veg fyrir og útrýma þvagleki. Hjálp þröngt legháls, sem leiðir í tilfinningum meðan nánd verða fleiri skær. Konur sem vinna á Kegel kerfinu minna næmir bólgu ferli í mjaðmagrindinni. The flókið endurheimtir fljótlega legið eftir barnsburð og ekki leyfa líkamanum að falla. Það gerir leggöngum meira teygjanlegt að vernda gegn hlé í síðari fæðingar. Enn sýnir þessar æfingar til að draga úr leg eftir fæðingu.

Starf af þessu kerfi er sem hér segir:

• Í 10 sekúndur, þú þarft að draga úr leggöngum vöðva, og næstu 10 mínútur til að slaka á. Æfing í 5 mínútur nokkrum sinnum á dag.
• Eftir tekst að finna grindarhol vöðva hæð, þú ættir andlega raða þeim í tveggja hæða stigagangi. Skammstafanir eiga fulltrúa í formi hækkandi lyftu vöðva í kjölinn. Á hverri hæð í vöðvum í leggöngum skera úr botni upp í fimm sekúndur. Þá, aftur á sama hátt, aðeins lækkun kemur frá toppi og niður.
• Tæma þvagblöðru ætti smám saman að til skiptis er samþjöppun um leggöng affermingarbúnaði neðst með litlu magni af þvagi. Með tímanum, vöðva mun halda þvagi án fyrirhafnar og verða sterkari.

Það eru mörg afbrigði af þessum æfingum, og sérhver kona fyrir sig mun alltaf vera fær um að finna viðeigandi valkost.

Æfingar fyrir legsamdrátt eftir fæðingu

Myndir af fallega, mjótt, sviði, brosandi og hamingjusamur líf, og ungar mæður - bein staðfesting á því að til að endurheimta gamla formið sem það er hægt, ef þess er óskað. Leikfimi fljótlega eftir fæðingu og hægt er, mun það batna hraðar. The aðalæð hlutur - að fylgjast með hófsemi og gera ekki snöggar hreyfingar sem eru frábending á þessu tímabili. Hér að neðan eru fjögur af flóknu, sem mun hjálpa konum að snyrtilegu sig upp.

The fyrstur setja. Það kemur í veg fyrir segamyndun. Þú getur gert æfingar strax eftir fæðingu.

Taktu lárétta stöðu á bakinu. Fætur boginn á hné. Næst, rétta útlimum þannig að hné á báðum fótum af innri hlið andlit í snertingu við hvert annað og ekki hreyfa ekki í burtu frá hvor öðru. Tíu sinnum eins mikið og hægt kreista tærnar, þá slaka þau. Næsta einn fótur til hægri og tíu sinnum hægt að draga sokka sig, og í gagnstæða átt. Hið sama gera með hinum fætinum. Eftir fyrri æfingu skal framkvæma með tveimur fótum útréttum. Útlimir voru fastir á gólfinu, liggja þarf rétt á bakinu.

The second setja. Þessar æfingar eru fyrir legsamdráttur eftir fæðingu (mynd fylgir) er flutt með því að anda maga. Þeir byrja á næsta degi eftir fæðingu. Fyrir framkvæmd þeirra lagðist á bakinu og fætur boginn á hné. Hendur á neðri kvið. Slow andann nef og sama anda með upphrópunarmerki "ha-ah-ah-ah." Andaðu - kvið hækkar, eins og þú andar út hendurnar þurfa að halda frá pubis til naflann og meðfram neðri kvið. Er gert til að halda áfram án þess að beygja búkur.

Eftirfarandi æfing er gerð á hlið. Takt höfuð, bringu og mjaðmagrind. Undir háls til að setja lítinn kodda. Yfirhöndinni sett á neðri kvið svæði. Öndun og hönd meðferð eru þeir sömu og í fyrri æfingu. Fyrir meiri togkrafti getur verið þegar þú anda frá sér hrópa "pfff" eða "puuuh" visualizing að maginn er þjappað. Næst, snúa yfir á magann og setja undir kodda underbelly. The aðalæð hlutur - að það er enginn þrýstingur á brjósti. Andaðu underbelly. Á útöndun segja "ha-a" ( "PF-F" eða "ló") er beint upp og mjaðmagrind.

Þriðja setja. Hér er áhersla á spöng og grindarbotn. Nota skal með gát þegar framkvæma barnsburð legsamdrætti fyrir æfingar. Leikfimi er ekki ætlað konum eftir episiotomy. Álagið er mjög mikilvæg, og að sauma saman verkið getur brjóta upp.

Liggja á rúminu eða sitja þægilega í stól. Skiptis teygja á vöðvum í endaþarmi og leggöngum. Um leið og þetta er hægt að gera án erfiðleika, það er nauðsynlegt að framkvæma bylgja vöðvavef frá pubis til endaþarmsop og. Hreyfingin ekki aðeins styrkir leggöngum gólfið, heldur einnig hjálpar til við að losna við gyllinæð og koma í veg fyrir þróun hennar. Á æfingu í andliti, þ.e. tungu, vörum og góm, þú þarft að slaka á eins mikið og mögulegt er, það hjálpar til að draga úr öndun og létta álagi af leggöngum.

Eftirfarandi hreyfingar gera sitjandi eða hálf-sitjandi. Hægt spennu með grindarhol vöðva og spangarvöövi bylgja er flutt frá hér upp, frá pubis og endar naflann. Því er nauðsynlegt að gera smá hreyfing á mjöðm áfram. Það gera æfingar í öfugri átt. Öndun slétt, án tafar. Æfingin er gerð áreynslulaust, álag eykst smám saman.

Fjórða flókið. Hér er það að ræða ekki bara að anda, en einnig vöðva í grindarholi og kvið. Hreyfing gerir þú anda frá sér með blíður spennu vöðvavef.

Liggja á hliðinni og staðsetja mjaðmagrind, bringu og höfuð í línu. Fætur boginn á hné. Einn armur að beygja og setja höfuðið undir. Seinni bursta hvílir á rúminu og er á sama stigi með nafla. Palm þjappað í hnefa. Á útöndun skál lyftu og styðji á kambur, og síðan aftur í upprunalegt stöðu. Æfðu Hreyfingin nokkrum sinnum til að endurtaka það sama á hinni hliðinni.

Lie á bakinu, fætur boginn á hné. Sokkar draga upp. Andaðu frá - sokkar dreginn til skiptis til hægri og síðan til vinstri handar. Bringa og sokkar passa makindalegur á gólfið.

Standa á fjórum fótum, lítur höfuð, búk og læri. Hné eru fjarlægð hvert frá öðru með litlum fjarlægð. Andaðu frá - maga í. Til að auka áhrif til að hækka vinstri hné og hægri handlegg. Hið sama verður gert við hægra hné og vinstri hönd.

Standa á fjórum fótum, anda frá sér rétta fæturna eins mikið og mögulegt er, halda aftur beint. Líkamsþyngd vaktir innan á höndum og fótum.

Liggur á hliðinni. Fætur boginn á hné. Yfirhöndinni meðfram neðri líkama og neðri halla á gólfinu. Eins og þú anda frá sér, draga magann og lyfta líkama. Hið sama æfing er gerð á hinni hliðinni. Annars vegar maga droops meira en hinn. Þessi staða er í tengslum við legi finna barnið. Þar voluminous maga, hreyfing er framkvæmd oftar.

Eftirfarandi æfing tóna og endurheimtir kviðar vöðvi og aftur. Að takast á við vegg, og setja fætur öxl-breidd í sundur. Smá beygja í hné samskeyti. Lófana að hvíla gegn vegg. Hreyfing til að framkvæma andlega. Í raun og veru, engin misnotkun framleiða ekki. Andaðu frá - olnbogar andlega beint til nafla. Þá kraftur ímyndunaraflsins senda rétt olnbogann til vinstri hné. Sama er gert með hinum par af útlimum.

Hreyfing fyrir í legi vöðva

Eftir að barnið er fætt, læknir mælir ekki að hafa samfarir minnsta kosti þrjá mánuði, eða leggöngum er aftur í eðlilega stærð og verður strekkt. Ef þú getur ekki haldið yður frá kyni lífi fyrir hundrað daga, það er nauðsynlegt til að framkvæma eftirfarandi æfingar.

Digur. Taktu djúpt andann og rólega draga úr endaþarmsop. Hreyfingin verður að gefa í crotch. Hættu að anda í nokkrar sekúndur, hægt anda og slaka á endaþarms vöðva. Það skiptis slökun og samdráttur fylgir andanum og er mikil persóna. Smám stilla magn af æfa til 10-15. Á hverjum fingri í 5 sekúndur

Samþykkja þægilega stöðu. Þjappa sitjandi þétt og reyna að tengja þá við hvert annað. Álag á vöðva, þannig að tilfinningin sem sitjandi hafa minnkað í stærð.

Eins og sést á umsögnum, mjög áhrifarík áhrif hafa á líkamann eftir barnsburð æfingar fyrir legsamdrátt. Heima, þessar fléttur geta framkvæma sérhver kona myndi vilja. Ekki bara gera þeir gera góða kynlíf, heldur einnig til að styrkja leggöngum vegg neðst vara gyllinæð framleiða vefjum nudd þarma.

Æfing á eftir episiotomy

Ef konan hefði skorið spöng, það er ómögulegt að framkvæma fæðingu legsamdrætti fyrir æfingar. Restoring kynfærin í þessu tilfelli gengur hægar og sár gróa í 7-10 daga.

Í því skyni að draga úr sársauka, það er mælt með, áður en þú sest niður, teygja rassinn. Episiotomy gagnlegt að sitja á stórum uppblásna bolta. Það má ekki vera of lengi að standa eða sitja á þessu tímabili.

Special greiða mun koma Kegel æfingar, þeir ekki aðeins valda ekki aðskilnað vöðva í leggöngum veggjum, en stuðla að hröðum lækningu sára, tónum legi vegg.

Keisaraskurður og hreyfing

Body endurheimtir virkni þess eftir keisaraskurð er ekki eins hratt og eftir fæðingu leggöngum. Þessi aðferð getur verið jöfnu við stígur aðgerð. Í þessu ástandi, strax eftir útliti barnsins getur ekki gert leikfimi, en einnig stöðugt liggja er heldur ekki mælt með því.

Eftir móðir verður leyft að komast upp, ættir þú að reyna eins mikið og mögulegt er til að ganga. Þessar hreyfingar styrkja vöðva, örva blóðrásina, auka öndun, örva virkni í maga og þörmum.

Hækkun frá rúminu á keisaraskurði að vera smám saman. Fyrst þú þarft að draga vöðva í lífhimnu og hjálpa snúa hendurnar til hliðar til að hjálpa sér með höndum sínum til að setjast niður. Head tekur lóðréttri stöðu þess síðarnefnda. All spenna á hækkun líkamans fer að höndum og ekki á vöðvum magann.

Mælt er með keisaraskurði nokkrum sinnum á dag til að hósta sem fær losa af óþarfa óþægindi fyrir brjósti.

Þó að saumurinn verði ekki lækna strax eftir fæðingu til legi samdráttur æfingar (heima í t. H.) Til að útiloka.

Eðlisfræðilegum aðferðum meðferð

Ekki aðeins er hægt að framkvæma eftir fæðingu maga æfingar (fyrir samdráttum í legi), en að grípa til sjúkraþjálfunar. Þessi aðferð gerir það mögulegt að hafa áhrif á spangarvöövi vöðva, sem ásamt fimleikum gefur áþreifanlega niðurstöðu.

Sjúkraþjálfun skipar kvensjúkdómalæknis. Árangur af aðferðinni er merkt með sérstöku skynjara, sem er sett inn í leggöng, eftir sem konan kreistir vöðva í legi.

Að fara eins mikið og mögulegt er

Margir læknar mæla sjúklinga sína til að framkvæma einfaldar æfingar eftir fæðingu legsamdrátt. Á þessu tímabili, æfa er algerlega nauðsynlegt til konunnar. Sérhver kona miðað við einstaka eiginleika grundvallaratriðum þau ætti hún að velja fyrir sig að setja af æfingum og styrkleiki þeirra. Giving daglega en framkvæmd ofangreindum flókið, ung móðir fljótt aftur til gamla form, mun öðlast sjálfstraust, mun vera fús til að líta á mig í speglinum. Bed hvíld eftir fæðingu er aðeins sýnd í sérstökum tilvikum.

Oft Allar æfingar sem eru í boði til að framkvæma nýjar mæður, alveg mjúkur og getur ekki skaðað líkamann. Þeir örva blóðrásina í legi, stuðla að fullu rennsli lochia, heldur einnig að virkja samdrátt í leggöngum, fjarlægja þrengslum og koma í veg fyrir tilkomu hægðatregðu.

Ekki vera hræddur við hreyfingu, það er nauðsynlegt ekki aðeins til að gera leikfimi, en einnig eins mikið og mögulegt er til að ganga. Walking með kerrunni á leiðinni til að vera úti, og gagnast bæði móður og barn.

Hvað á að gera eftir fæðingu æfingar fyrir samdrætti í legi, þú veist nú þegar (eins og lýst er hér að framan), nú er nauðsynlegt að flytja úr kenningunni að æfa. Þú getur verið viss um að með lítilli fyrirhöfn, þú munt brátt tekur eftir breytingu til hins betra: niðurstöður eru ekki lengi að koma, og legi fljótt aftur til fyrri stærð þeirra.