Hvað er norm daglegum hitaeiningum fyrir konur og karla?

Til að vera vel á sig kominn og ötull maður þarf eldsneyti. Þetta, auðvitað, að tala um mat, frekar en bensín eða kol. Það er athyglisvert að í þessu tilfelli, meira er ekki alltaf átt betra, og það er jafnvel norm af daglegum hitaeiningum fyrir karla og konur.

Hvað er hitaeining?

Í eðlisfræði, þá hugtakið "kaloría" er skilið hita eining. Með öðrum orðum, það er vísbending um hversu mikla orku er hægt að fara einn líkama til annars. Í tilviki matvæla allt mjög svipuð - hver vara hefur ákveðna samsetningu og samsvarandi orkugildi. Hlutfallið er eins og hér segir: 1 gramm af prótíni og kolvetni er jafnt og 4 hitaeiningar og eitt gramm af fitu - 9 hitaeiningar.

Nútíma Homo sapiens er engin brýn þörf á að eltast við bráð sína, að vera fullnægt. Flestir, öfugt, að vinna á "Sit niður" stöðu, sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl, og mat keypti í matvörubúð, sem er staðsett í göngufæri frá húsinu. Þess vegna heilsu vandamál tengd því að vera of þung, nú rutt sér til rúms, og ef þú heldur áfram að tjá óeiginlegri merkingu, spurningin um hversu mikið þú þarft að fylla eldsneyti, hefur orðið eitt af mest áríðandi.

Norm af daglegum hitaeiningum

Fyrir karla og konur, magn af orku sem ætti að koma frá mat, nokkuð öðruvísi. Þetta er fyrst og fremst vegna þess að lífeðlisfræðilegum eiginleikum. Menn, sem hafa alltaf verið í hlutverki veiðimannsins-getter, hafa, að jafnaði, meiri vöðvamassa og viðhald þess þarf mikið af orku.

Þar að auki, fjöldi hitaeininga sem geta tekið fólk, fer eftir aldri hans og erfðafræðilega tilhneigingu til að vera of þung eða iðulega (svokölluð "líkamsfrumum"). Mikilvægur þáttur til að ákvarða hagkvæmustu hlutfall orku sem fæst úr mat og nauðsynleg fyrir líf, er mynd af lífi einstaklingsins. Ef á daginn að við höfum líkamlega áreynslu, umbrot er til baka, og líkaminn þarf mikið meiri orku.

Reikna daglega kaloríu norm er alveg erfitt fyrir viðkomandi einstakling, en það eru svokölluð "meðaltal" gildi. Þeir mæta þörfum flestra, og ætti ekki að treysta á þessar tölur.

Svona, í samræmi við fjölda vísindarannsóknum daglega hlutfall af hitaeiningum fyrir karlmenn ættu að vera á vettvangi:

• 2000-2400 hitaeiningar á dag á meðan kyrrsetu lífsstíl;
• 2400-2600 hitaeiningar á dag í meðallagi virkum lífsstíl;
• 2600-3200 hitaeiningar á dag, með virkum lífsstíl.

Fyrir konur, eru þessar tölur, í sömu röð:

• 1600-1800 hitaeiningar;
• 1800-2200 hitaeiningar;
• 2200-2500 hitaeiningar.

Rétt jafnvægi af próteinum, fitu og kolvetni

Einu sinni setja í embætti the norm daglegum hitaeiningum fyrir karla og konur, Næringarfræðingar fram að sumir sem stranglega fylgt henni, enn þyngdist eða líður illa. Í raun er þetta ekki á óvart. Eftir hverja næringarefni, að það prótein, fitu eða kolvetni, ákveðnar aðgerðir. Svo, the aðalæð virka af fitu - er að tryggja birgðir af næringarefnum, kolvetni - Orka ákvæði, prótein - framleiðslu ensíma, hormón og byggingu nýrra frumna.

Því er talið að vera ekki aðeins norm af daglegum hitaeiningum fyrir karla og konur, en einnig eigindleg samsetning af fæðu. Mataræði er æskilegt að halda eftirfarandi samskipti: 10-15% prótein, 25-30% fitu, afgangurinn af kolvetni ætti hernema. Þannig, eftir því hvort takmark sett (þyngdartapi, eða öfugt, massa sett) er hægt að breyta fjölda einnota hluti.