Hvað er hitaeining? hitaeiningar

Hvað er hitaeining? Svarið við spurningu, verður þú að læra hér. Í samlagning, the efni af þessari grein sem þú munt finna upplýsingar um hversu margar hitaeiningar þarf til að geyma líkamann þætti svo sem próteina, kolvetna og fitu.

Hvað er hitaeining?

Hitaeiningar eru veitt orku mál. Eins er þekkt, í líkama hvers einstaklings, eru áskilur þessarar orku, sem er geymd í formi fitu og kolvetni.

Sem krefst hitaeiningar? Líkami okkar notar þá til a gríðarstór tala af mismunandi aðgerðum. Slík áskilur eru nauðsynleg fyrir öndun, dæla blóði, vinnu og hvíld, hreyfingu, og jafnvel sofa. Að auki, slá okkur orku gegnir mikilvægu hlutverki á frumu-láréttur flötur. Svo þökk sé henni frumur okkar vaxa, skipta, aftur.

slimming regla

Hvað er hitaeining? Svarið við þessari spurningu veit næstum allir sem leitast er við að léttast. Eftir allt saman, ef þú borðar mikið af hitaeiningum, og nota mjög lítið, þá sem eftir magn er varðveitt í líkamanum sem fita (bara í tilfelli). Það er hvers vegna fólk overeat, sem ekki taka þátt í íþróttum, eru mjög oft fullur. Og til að léttast, þeir ættu aðeins neyta fleiri hitaeiningar en þeir eyða þeim.

Hvar eru hitaeiningar?

Eftir að læra um hvað hitaeiningar, ný vaknar spurningin: hvar þeir koma frá? Sérfræðingar Svarið er alveg einfalt að honum. Það eru 6 flokkar af efnum sem eru í matvælum: fitu, kolvetna, próteinum, steinefnum, vítamínum og vatn. Aðeins fyrsta þrír af þeim eru fær um að veita líkamanum orku eða hitaeiningar.

Svo skulum við líta nánar á hvað getur verið kaloría matvæli og vörur sem við notum á hverjum degi. Þú þarft að vita eftirfarandi gildi:

• 1 g af fitu - er 9 hitaeiningar;
• 1 g af prótíni - a 4 hitaeiningar;
• 1 gramm af kolvetni - er 4 hitaeiningar.

Við the vegur, the hitaeiningar sem er í áfengi. En áfengi er ekki nærandi vara. Það er hvers vegna það er ekki hægt að stuðla að viðhaldi, hækkun eða lækkun frumum. Þessi tegund af toxin sem virkar eins og a uppspretta af orku sem er breytt í fitu. Þannig, 1 g af áfengi inniheldur um 7 hitaeiningar.

Sem orkan er geymd í líkamanum?

Hlutverk hvers hitaeiningar eru að veita orku frumur og líffæri. Þannig eru kolvetni skipt niður í glúkósa ástandi, sem gerir upp mannslíkaminn þarf fyrir orku. umfram er geymd sem glycogen, sem nauðsynleg er til langs tíma þarf, auk heilastarfsemi. Í samanburði við fitu áskilur af sykrum sem nást lítillega (300-400 g). Það er geymt í lifur og vöðvum.

Minnt er á að í hitaeiningum og vörur ræðst ekki eingöngu af efni þeirra af kolvetnum, en einnig nærveru frumefnis eins próteinum. Þau eru notuð sem byggingarefni og viðgerðir frumur. En halli kolvetna og próteina geta athöfn eins og the aðalæð orkugjafa. Með svo langt ferli líkamans má eitur af klofningsefni þeirra. Því er ekki mælt með að nota prótein fæði. Við the vegur, er umfram þessa frumefnis er einnig geymt sem fituvef.

Þrátt fyrir líkt næringarefna, sumir þeirra geta veita líkamanum fleiri hitaeiningar en aðrir. En í öllum tilvikum, þegar ofgnótt af fólki er skylt að fram í auka líkamsfitu þeirra.

hitaeiningar

Orkuþörf einstaklings er mikilvægara en öllum öðrum þörfum. Eftir allt saman, lágmarks magn af orku sem þarf í líkamanum til lífs felur í sér þannig basískum líkamanum virka eins og frumu-efnaskipti, öndun, blóðrás, hitastýringu og kirtill virkni. Hitaeiningar neytt á dag, fer eftir aldri einstaklingsins, kyni, líkamsbyggingu, svefn, næringu, og jafnvel loftslagi.

The orkan sem þarf til að viðhalda eðlilegum starfsemi líkamans í hvíld, er reiknað á eftirfarandi: 1 he á 1 kg af líkamsþyngdar á klst. Eftir nokkrar útreikninga við getum örugglega álykta að lágmarks hitaeiningar fyrir fullorðinn á dag hlýtur að vera að minnsta kosti 1200 einingar fyrir konur og 1500 - fyrir karlmenn.

Vinsælast skýringarmynd slimming

Hversu margar hitaeiningar ætti að borða til að missa þyngd? Þessi spurning er oft spurt af sanngjarnari kynlíf sem vilja öðlast eilíft sátt. Lágmarks fjöldi hitaeininga á dag fyrir fullorðna, kynnti við lítið hærri. Hins vegar eru þessar tölur réttar aðeins fyrir líkamann í hvíld. Eftir allt saman, með langa og virkt líkamlega vinnu, maður þarf meiri orku. Það er ástæðan fyrir í útreikningum sínum, vera viss um að taka mið af þessu.

Að sjálfsögðu er auðveldasta leiðin til að léttast er veruleg takmörkun á fjölda kaloría sem koma inn í líkamann í gegnum mat. En í leit að "hratt" sátt, sumir konur neita jafnvel að borða og byrja að svelta. Og það er stór mistök. Hvers vegna? Svar hér að neðan.

Hungurverkfall!

Sú staðreynd að líkami okkar þróast mjög háþróaðri varnirnar. Þegar maður neitar að borða, líkaminn byrjar að neyta fitu forða. En þetta gerist aðeins að vissu marki. Þar sem fitu vef er dýrmætur varasjóður, hannað fyrir öfgafyllsta, nokkrum dögum síðar líkaminn hættir að nota það og byrjar að neyta vöðva. Eins og þú veist, að það er frá þeim er mest af innri líffærum.

Afleiðingar hungurverkfall

Vonast til að léttast með hjálp fastandi fólk getur meitt sig líkamlega. Eftir allt saman, þegar magn orkuinntöku er haldið í lágmarki, líkaminn bregst strax við það og reyna að spara orku með því að lækka efnaskiptahraða, en á sama tíma viðhalda fituvef. Þannig leiðir hungri hverfandi þyngdartapi. Þar að auki, svo stíft mataræði stuðlar að tilkomu heilsufarsvandamál (sjúkdóma í meltingarvegi, gallsteinar, þvagsýrugigt, á hjarta).

Flest hár-kaloría vörur

Eins og getið er hér að framan, viðmið neyslu kolvetna, fitu og próteina fer eftir hreyfingu á manni. Í okkar landi, höfum við sett eftirfarandi breytur:

• prótein - um það bil 65-70 grömm á dag;
• fita - um það bil 70-80 grömm á dag;
• kolvetni - um 280-360 grömm á dag.

Auðvitað, í hvert sinn að telja hitaeiningar neytt er erfitt. Í þessu sambandi, ráðleggja sérfræðingar að einfaldlega að muna hvaða matvæli eru mest "orku":

• svínakjöt, lambakjöt, nautakjöt, fita, kjöt endur og gæsir;
• kökur, sælgæti, súkkulaði, vöfflur, ís, kökur;
• smjörlíki, smjör og jurtaolíu;
• hveiti brauð, heimili-bakaðri vöru (kökur, kökur, pönnukökur), þurrkun og Kökur;
• semolina, hafrar, hrísgrjón hafragrautur;
• soðið og reykt pylsur, frankfurters, pulsur;
• niðursoðinn matur (fiska, kjöt);
• heimabakað súrum gúrkum;
• lax, silungur, lax, síld;
• kavíar;
• heslihnetur, valhnetur, möndlur;
• steikt egg og spæna egg;
• beets, kartöflur;
• ostar, sætar skyri, mjólk (þessar vörur fer eftir kaloría fitu þeirra);
• bananar, þrúgum;
• Allar þurrkaðir ávöxtum, sérstaklega fíkjur og rúsínum;
• milkshakes, kakó, verslun safi, kaffi, gosdrykki,
• áfengi (vodka, bjór, áfengi, etc).

Sambland af incongruous

Eins og er, mjög smart að aðskilja mat. Og þessi þróun hefur komið okkur á tilgangi. Eftir allt saman, segja sérfræðingar að flest hár-kaloría diskar eru þeir sem innihalda mikið magn af næringarefnum, svo sem kolvetni og fitu. Það er ástæðan fyrir ýmsar kökur, sem oft felur í matreiðslu, dýr og jurtafitu, auk sykur og varamanna hennar, eru fyrst og fremst hætta ekki aðeins fyrir myndinni, en einnig fyrir heilsu manna. Í þessu sambandi eru allir Næringarfræðingar ráðleggja viðskiptavinum sínum að afdráttarlaust neita kaloríu kökum og sælgæti vörur.

til að draga saman

Í þessari grein við gefum þér skilgreiningu á hitaeiningum, talaði um hlutverk líkamans, þyngd tap aðferðum. Þannig getum við örugglega álykta að orkan kemur inn í líkama okkar með mat er ekki óvinurinn, sem verður að berjast í nafni fegurð og sátt. Hins vegar of mikið af hár-kaloría matvæli geta í raun skaðað líkama okkar. Það er ástæðan, sitja á borðstofuborðinu, hafa í huga að allt er í lagi, en í hófi. Aðeins í þessu tilfelli, þú vistað allt að elli og heilsu og aðlaðandi útlit.