Hvernig á að bæta streitu umburðarlyndi? Gagnlegar ábendingar og aðferðir

Í heiminum í dag, næstum allir þjáist af ákveðnu stigi streitu. Núverandi lífstíll leyfir ekki að slaka á og njóta allt sem er að gerast í kring, svo að fólk vill gera allt, það er beitt til hins ýtrasta og oft brenna út. líkami þeirra einfaldlega getur ekki staðist alla streitu, sem í því ferli er óvarinn. Það er hvers vegna það er mjög mikilvægt að vita hvernig á að auka streituþol. Gerðu það er í raun ekki eins erfitt og það kann að virðast. Í þessari grein sem þú munt finna ábendingar til að hjálpa þér með þetta. Þú ættir örugglega að læra hvernig á að auka streitu stigum þannig að þú getur leitt meira skemmtilegt lífsstíl, auk ekki að hætta heilsu þeirra vegna aukinnar stigi streitu.

Hlustaðu á líkama þinn

The fyrstur hlutur þú þarft að gera ef þú vilt læra hvernig á að auka viðnám líkamans til streitu - það er að vera meira meðvituð. Hlustaðu á líkama þinn og reyna að skilja nákvæmlega hvað það vill. Í flestum tilvikum er streita yfir brúnina og leiðir til dapur afleiðingar í tilviki þegar maður fjallar um verkefni sín, markmið og vonir, að gleyma að hann er ekki vélmenni. Hann er ekki sama hvað það tekur líkamann og líkaminn að lokum mun óhjákvæmilega mistekst.

Til að forðast þetta, þú þarft að sjá um sig, og fyrir þetta þú þarft fyrst að hlusta á líkama þinn. Það sem hann krefst af þér? Fæ ekki upp úr rúminu á morgnana strax að hafa tíma til að gera meira. Leggstu niður og reyna að reikna út hvað er rangt. líkami þinn - það er ekki óvinur þinn, og ef hann líkar ekki eitthvað, það mun senda þér merki. Þú ættir ekki að hunsa þá - það er betra að túlka þær og gefa líkamanum það sem þarf, svo sem meiri svefn eða fleiri heilbrigðum matvælum. Hins vegar er þetta aðeins undirstöðu aðferð um hvernig á að auka streituþol. Það eru aðrar aðferðir.

D-vítamín

Það eru ýmsar leiðir til að auka viðnám við streitu - ráðleggingar geta verið mjög fjölbreytt. Hins vegar er einn af the árangursríkur í tengslum við D-vítamín, sem margir eru oft mjög alvarlega ábótavant. Sú staðreynd að þetta vítamín ekki einungis hjálpar líkamanum að takast betur á við streitu, en einnig eykur viðnám til þess að svo mörgum alvarlegum sjúkdómum, þar á meðal krabbamein. Sumar er auðveldasta leiðin til að fá D-vítamín - í sólinni. Nei, við erum ekki að tala um sútun sem er í raun skelfilegar skaði að húð manna. Þú þarft bara að vera að minnsta kosti fimm til tíu mínútur á dag í fersku lofti, sólin. Það virðist auðvelt, en fólk eyðir dögum sínum í skrifstofum, án þess að horfa á nútíma heimi fyrir utan í smástund. Svo ef þú vilt læra hvernig á að auka viðnám gegn streitu, sálfræðilega ráðgjöf getur hjálpað þér. En fyrst af öllu sem þú þarft að gera eitthvað sem þú hefur efni án aðstoðar.

fyrirgefning

Í heiminum í dag það er mjög mikilvægt að vera fær um að fyrirgefa. Það virðist til að gera það nokkuð auðvelt, en raunin er mjög mismunandi. Til að auka the láréttur flötur af streitu, þú þarft að þjálfa þig í getu til að fyrirgefa. En hvað er sambandið á milli fyrirgefningar og streitu? Það er frekar einfalt: þegar þú ert á einhvern reiður eða móðgast, líkami þinn er nú þegar í stöðu streitu, og ef þú ert stöðugt að hugsa um það, fletta upp í hugann á ástandinu og mögulegar útkomur þess, þá líkaminn fleiri og fleiri úrræði gefur þetta, í raun, vitlaus hugmynd.

Svo því fyrr sem þú fyrirgefur maður fyrir það sem hann gerði, því minni streitu sem þú gangast líkamann. Og þú þarft ekki lyf sem auka viðnám við streitu. Það gerir ekkert vit í að efni sig með efnafræði, þar sem svarið liggur á yfirborðinu. Það eina sem er hægt að taka - það er viðbót við vítamín D. Reglulegur fyrri lið, ætti það að segja að þeir eru þörf á veturna, þegar það er engin leið að fá nóg sólarljós á eðlilegan hátt, auk grænmetisætur, þar D-vítamín í mikið magn í feitum fiski, sem þeir nota ekki.

hreyfingu

Ef þú vilt læra enn fleiri leiðir um hvernig á að bæta streitu umburðarlyndi í líkamanum, þá ættir þú að borga eftirtekt til hreyfingu. Eins og raunin er með sólarljósi, það virðist sem að ná þessu einfalt, en í raun kemur í ljós að eftir fullt vinnudag vilja ekki vilja til að fara í ræktina eða jafnvel að minnsta kosti eitthvað til að gera. Þessi aðferð leiðir til hvergi. Í fyrsta lagi, hreyfingu veldur vöðvaspennu, gerir þig sterkari og heilbrigðari. Í öðru lagi, í tengslum við hvaða hreyfingu framleitt af noradrenalíni í heilanum, sem eykur viðnám við streitu.

Jóga og hugleiðslu

Þetta er annar frábær leið til að auka viðnám líkamans við streitu. Kostur hennar er lítil eftirspurn, þannig að ef þú vilt læra hvernig á að auka streitu umburðarlyndi í vinnunni, þá borga eftirtekt til jóga eða hugleiðslu. Allt sem er ætlast af þér - þetta er stutt rannsókn á kenningum og tíu mínútur af frítíma. Jóga og hugleiðsla eru byggðar á rétta öndun og heill slökun sem gerir að samræma jafnvægi huga og líkama. Svo er hægt að fá losa af streitu í starfi.

kolvetni

Einnig ættir þú að borga eftirtekt til the kolvetni sem þú neyta, sérstaklega fyrir sykur. Þeir vekja framleiðslu kortisól í líkamanum, og þetta hormón er einnig kallað streitu hormón. Svo ef þú vilt að leiða friðsælt og heilbrigðu lífi, reyna eins og kostur er til að gefa upp sælgæti og ýmsar vörur úr hvítu hveiti. notkun þeirra eykur stórlega líkurnar á því að líkaminn er alvarlega áhrifum af streitu.

bilun

Tölfræði sýnir að flestir af streitu þjást vandræði-frjáls manns, þ.e. þeir sem eru tilbúnir til að gera það sem þeim er sagt. Og það er langt frá því að vera að vinna. Næstum allir í vinnunni, eru yfirmenn sem eru skipað að gera eitthvað, og það er nauðsynlegt til að framkvæma, það er lífið. Við erum að tala um frídaga þegar vinir hringja í þig í félaginu, og þú ert svo þreytt að þau vilja bara leggjast niður og slaka á eða taka rölta í fersku lofti. En þú getur ekki neitað, svo ekki eyða tíma þarna og ekki hvernig þeir vildu. Ef þú lærir að segja "nei", þá getur þú gert það sem þú vilt hafa það til þín, en ekki einhver annar, sem dregur verulega úr the láréttur flötur af streitu.

græjur

Það er mælt með því að eyða minni tíma í að græja, meðal mestu samanstendur af sjónvarpi, tölvu og farsíma. Betra að eyða frítíma í aðra hluti, svo sem að lesa bók, ganga, elda nýja fat, og svo framvegis. Auðvitað, þetta þýðir ekki að þú þarft að alveg yfirgefa græjurnar, bara stefna er sem flestir nánast eyðir öllum sínum tíma bara fyrir þá.

hljóð meðferð

Önnur leið til að losna við streitu - það er að hlusta á ýmsum róandi tónlist. Mjög gott í átt að slökun og streitu létta verk klassíska tónlist, en það er athyglisvert að þetta er almennt þarf ekki að vera tónlist sem slík. Nú alls staðar er hægt að finna úrval af mismunandi róandi hljóð eins fuglasöngs, rustle af vindi, brim, rigning hamar og fleira. Sumir þjónustu jafnvel bjóða þér möguleika á að sameina heilmikið af svipuðum hljóðum til að búa til hljóð bakgrunn, þannig að þú getur sérsniðið hljóð, stilla það til tiltekins ástand þeirra.

skemmtilega reynsla

Og auðvitað er mikilvægast að takast á við streitu - það er að gera það sem þú vilt. Þetta á við um algerlega öllum sviðum lífsins, þar á meðal vinnu. Ef þú finna starf sem mun færa þér ánægju, eða að minnsta kosti ekki á hverjum degi gerir þér tauga og uppnámi, streitu stigi er verulega minnkað. Hið sama gildir um allar aðrar sviðum lífsins. Þú þarft að reyna að umkringja þig við fólk sem þú vilt að taka þátt í þeim hlutum sem koma þér ánægju. Finndu áhugamál sem mun hjálpa þér að slaka á kvöldin og um helgar, og þú munt fljótt taka eftir því að mikið minna kvíðin. Og ef þú nálgast vandann heild og byrja að fylgja öllum ráðum sem hafa lesið þessa grein, verður þú að vera fær um að leiða mældan og rólegu lífi, þar sem það er enginn staður streitu.