Hvernig á að sigrast á þunglyndi. Ábendingar og brellur

Þunglyndi er ástand sem allir upplifa fyrr eða síðar í ljósi tiltekinna aðstæðna. Sumir standa frammi fyrir þunglyndi mjög oft, aðrir sjaldnar, en í öllum tilvikum þýðir slík skilyrði ástandi angist, svefnleysi, þreyta og slæmt skap. Í sérstaklega alvarlegum tilvikum skal þunglyndi stjórna stjórnanda, en oftast getur þú stjórnað því sjálfur. Svo, hvernig á að sigrast á þunglyndi og slæmu skapi? Hér eru nokkrar ábendingar.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að læra að halda hugsunum þínum undir stjórn. Þú getur ekki hugsað um þunglyndi og allt sem tengist því. Ef svartsýni tekur yfir þig skaltu bara hugsa um það tímabundið, að allt muni snúa til hægri, sem á bak við svarta ræma fylgist alltaf hvítt. Það er bara slæmt skap, sem hverfur eftir að hafa horft á fyndið gamanleik eða gengið með vinum.

Reyndu að breyta eitthvað í lífsháttum þínum. Gerðu nokkrar breytingar á valmyndinni. Í þunglyndi, hafa tilhneigingu til að ofmeta eða vantra. Sumir fara að drekka. Allt þetta er rangt, vegna þess að slík hegðun dregur einfaldlega tilfinningar, en ekki stuðlar að breytingum þeirra. Bæta við mataræði eitthvað mjög gagnlegt og á sama tíma bragðgóður, pamper þig með uppáhalds fatinu þínu, en ekki ofleika það ekki. A heilbrigður mataræði getur verið bætt við sumum líkamlegum æfingum sem gefa þér styrk og orku. Þetta þýðir alls ekki að þú þurfir að keyra 5 km án þess að stoppa og sveifla pressunni áður en þú missir púlsið. Það er nóg að ganga með sportlegum skref í fersku lofti. Hjálp losna við þunglyndi mun hjálpa að losna við slæma venja, sem og frá því sem olli þessu ástandi. Reyndu að breyta horfum þínum á lífinu, horfðu á ástandið frá hinum megin. Með öðrum orðum þarftu að breyta hugsunarhjálpinni alveg og kannski munt þú skilja eitthvað sem þú skilur ekki áður.

Horfðu á sannleikann í augum þínum. Gætið eftir því sem lífáætlanir þínar eru, skoðaðu lífsstöðu þína. Settu þér alvöru markmið og farðu djörflega til hamingju. Oft er þunglyndi afleiðing ófullnægjandi drauma eða óraunaðra áætlana. Reyndu að setja þér skammtímamarkmið og leitast við að ná þeim stöðugt. Þunglyndi mun fara í burtu á eigin spýtur með fyrsta afrek þitt!

Í engu tilviki líður þér ekki fyrir þér. Hugsaðu um að vera sterkur maður, geti brugðist við öllum erfiðleikum. Þú getur ekki gráta og whine, tala um slæmt skap þitt allt í röð. Því meira sem þú iðrast sjálfur, því fleiri aðrir munu þjást fyrir þér. Og hvernig á að sigrast á þunglyndi, þegar þú ert í tárum og nærliggjandi fólk lítur á þig með samúð?

Reyndu að hafna neikvæðum tilfinningum, hafðu samskipti við fólk. Spyrðu aðra ekki að borga eftirtekt til slæmt skap þitt og hunsa sullen útlit þitt. Gera eitthvað truflandi: fara í dans, ganga eða kvikmynd.

Hvernig á að sigrast á þunglyndi sem tengist persónulegum samböndum? Þú þarft bara að leysa vandamálin sem olli neikvæðum tilfinningum. Kannski stóðst þú í sambandi við einhvern frá ættingjum, skildu með strák eða stelpu, missti vini. Finndu orsökin í sjálfum þér og reyndu að leiðrétta ástandið ef þú þarft það raunverulega. Reyndu að koma á samböndum sem hafa valdið þunglyndi, og þá gæti allt verið allt í lagi.

Reyndu að vera bjartsýni. Eða spurningin um hvernig á að sigrast á þunglyndi verður aldrei lokað fyrir þig. Það eru menn sem sjá aðeins neikvæðar í öllu. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki til slíkra manna. Ef þú hefur áhyggjur skaltu endurskoða skoðanir þínar á lífið. Kannski var það svo heimssýn sem olli þunglyndi þínu.

Nú veitðu hvernig á að sigra þunglyndi sjálfur. Auðvitað, í orðum lítur allt mjög einfalt og auðvelt. Reyndar verður þú að gera mikið af viðleitni: Vertu viss um sjálfan þig og á morgun, samskipti við fólk og breyttu heimssýn þinni. Sama hversu erfitt, trúum við að þú munt ná árangri!