Leikfimi hjól - ekki einfalt skel

Leikfimi hjól - umferð í hring með handföngum, stundum gera tvöfalt fyrir meiri stöðugleika. Út, það lítur út eins og a einfaldur tæki, en í raun er það ekki. Grípa til aðgerða á leikfimi hjól, við gerum þér erfiðustu kvið æfingar.

Einn af helstu æfingar sem hér segir:

• Þú þarft að fá upp á fjórum fótum, svo með báðum höndum til að taka upp pennann leikfimi hjólinu og rólega rúlla áfram, upp að mesta mögulega lengd, og þá bara eins rólega aftur.

Fyrir þessa æfingu, litla vinnu aðeins kviðar vöðvi, verður þú að nota aftur vöðvana og vopn. Upphaflega, framkvæma þessar æfingar er mjög erfitt, en sumir gera það með beinum fótum, sem er jafnvel erfiðara. Þar sem aðgerðir af þessum skel eru þungur nóg, er það ekki mælt með fyrir byrjendur að framkvæma einu sinni fjölda endurtekninga. Til að byrja nóg fyrir fimm, þá getur þú í hverri viku til að auka fjölda þeirra. Fyrir fólk með mænuskaða og hjarta æfa með leikfimi hjól bönnuð.

Þetta tæki er hannað til að vinna alla kviðar vöðvi á þjálfun, auk þjálfa handleggjum, öxlum, bakvöðva, bringu og aðra sem oft eru á "vandamál" svæði líkamans. Ef þú takast stöðugt á við þetta skel, niðurstaðan sem þú munt sjá í stystu mögulegu tíma -primerno á mánuði. Og miðað við að leikfimi hjól - það er hlaupabretti er lítill og samningur, það gerir það nánast ómissandi í heima hæfni búnaðar.

Aðalatriðið í þjálfun gögnum með projectile - anda. Ef á æfingu þú halda andanum - niðurstaðan mun verri en ef þú andar almennilega. Þegar þú hreyfir hjólið áfram - anda inn, þegar rúlla aftur - anda frá sér. Og anda og anda frá sér að gera nefið.

Þegar maður byrjar fyrst að gera æfingar með leikfimi hjól, fyrir sakir öryggi þeirra og útsetningar, vegna þess að ýmsum meiðslum, það er best að taka standandi stöðu er ekki alveg að rétta á kné, og á the endir benda. Í klípa, getur þú skilið fætur þeirra til stuðnings. Með þessum leynda álag á vöðva aftan niður nokkrum sinnum, og þú verður að lokum vera fær um að gera meira endurtekningar.

Í fyrsta lagi að reyna að bera á tveimur aðferðum við tíu endurtekningum af hverri æfingu, jafnvel þótt það virðist að það er auðvelt að auka byrði er ekki nauðsynlegt, vegna þess þjálfun mun gæta fyrr en næsta dag. Áður bekknum gæta goti fyrir hnén.

Gymnastic hjól. æfingar

1) Fá á hnén og setja þína á hjólinu, hendur ætti að vera beint. Hægt rúlla það áfram, gera hendur þurfa ekki að beygja. Ná endapunktur sitja lengi í henni í nokkrar mínútur, og einnig aftur til baka. The aðalæð hlutur - ekki þjóta.

2) Annað æfing er sama, en án tafar á endapunkt.

3) Þriðja æfing er gerð liggjandi á maganum. Leikfimi hjól er yfir höfuð hans í útréttar hendur hans, fætur eftir á gólfinu, og hægt rúlla hjólinu á sig, þannig að beygja bakið, og svo aftur.

4) Sitja á gólfinu með fætur beint og bak beint, setja leikfimi hjól á hægri hlið. Using báðar hendur, færa það til hægri eins langt og hægt er, og svo aftur, hné ekki beygja ekki, framkvæma æfinguna og til vinstri.

5) upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu, en fætur boginn á hné, hjólið undir fótum og höndum á hjólinu. Kranar projectile áfram, ekki að leita upp úr höndum hans og fótum. Þá fara til baka. Reyna að gera æfinguna þannig að brjósti snert hné.

Með þessum æfingum, bara nokkra mánuði sem þú verður að vera fær um að koma líkama sinn í röð leikfimi hjól, dóma sem styðja fullkomlega aðgerð hans mun ekki aðeins hjálpa léttast, en mun einnig gefa líkama þínum aðlaðandi mynd.