Leikfimi video: kostir og gallar atvinnu með þjálfun, algerlega æfingum

Kannski hver af okkur að minnsta kosti einu sinni í lífi hans var að halda upp á leikfimi Roller, sem er hjól með tveimur höldum: vinstri og hægri. Þessi skel er ekki taka upp mikið pláss, verð hennar er alveg lýðræðislegt, og vegna þess að oft gerist það á heima alls konar fólki. Hins vegar ekki hver og einn af eigendum hermir notar það reglulega. Á sama tíma, einfalt tæki gerir þér kleift að vinna með næstum öllum vöðvum, þótt helstu byrði fellur á kvið vöðvum.

Roller ræktina er frábær skel fyrir heimili styrktarþjálfun. Hann passar ekki lengur "Advanced" hæfni áhugamenn en byrjendur, vegna þess að það gerir þér kleift að framkvæma flókin samsett æfingar þróa efri líkama og abs.

Styrkur þjálfun eða þolfimi?

Í bága við álit, útbreidd meðal lá fólk, styrkur þjálfun í fitu brennandi miklu skilvirkari ráðstöfun en uppáhalds slimming hjartalínurit. Eftir þolfimi starfar aðeins á hersetu, og styrkur æfingar hafa langvarandi áhrif sem endist í nokkrar klukkustundir eða jafnvel daga, eftir að þú hefur lokið setu. Hugmyndin er sú að meiri vöðvamassa maður er, því hraðar efnaskipti í líkama hans. Jafnvel á hvíld og svefn flýta umbrot eyðileggur óæskileg fitusöfnun.

Sérfræðingar kalla leikfimi Roller skilvirkasta heimabakaðar skeljar til að draga úr maga léttir. Flexors og extensors þaninn undir gríðarlega álag. Í efri hluta líkamans vinna handleggjum og öxlum, en jafnvel meira - Pectoral og Dorsal vöðva. Á the botn af virkan bæta í rassinn, læri biceps og quads (einn af þeim vandkvæðum svæðum). Það eina sem ekki fullkomið leikfimi video: æfingar með þeim of flókið fyrir byrjendur. Því þjálfarar ráðlagt að byrja með einfaldaðri mynd og auk þess að bæta líkamlega hæfni til að fara á fullt álag.

Kostir og gallar

Flestir sem nota leikfimi vals, lofa því. Helstu kostur á projectile er að byrði það er flókið og hefur áhrif á mjög mikið af vöðvum. Athugið og hagkvæmni hennar: -Small stærð, tækið - einföld og sterk, og að taka þátt með þeim ekkert annað en gólfið er ekki nauðsynlegt. Til að vinna með svona hermir - ánægjulegt.

Að vera hlutlæg, er vert að nefna nokkra downsides. First - hætta á meiðslum. Vandamál eru líklegastar til að lendahluta svæði. Til að forðast þá - til að fylgjast með rétta tækni. Í öðru lagi - það er skortur á virkni að mati sumra notenda. Trúa það eða ekki - einkamál, en staðreyndin er að ef rétt og reglulega þjálfun, the áhrif er enn þar, og töluverður einn.

æfingar

Svo, hvernig á að nota í ræktina bút rétt? Hér að neðan eru valkostir fyrir æfingu með þessa skel.

1. Krjúpa, halda Roller útréttar hendur á gólfinu á sviði brjósti. Byrjaðu hægt rúlla aftur skel í áttina frá sér, enn ekki snerta hnén brjósti, og því næst eins vel rúlla að sjálfu sér, aftur í upphafsstöðu.
2. Breytileiki Æfingar 1. Í fjarlægari staða Roller hlé í 2-4 sekúndur, og aðeins þá gera hreyfingu aftur.
3. Situr á gólfinu með beint bak og hné boginn, fætur setja undir bút og skipta henni frá sér með því að beygja efri líkama í átt að hreyfingu. Þegar halla nær hámarki, það er hægt að fara aftur. Ekki reyna að framkvæma þessa æfingu fullkomlega í fyrsta sinn - krefst ákveðna færni fyrir hann, sem kemur með tímanum.

Til að hámarka árangur af þjálfun, en hlíðarnar taka djúpt andann, og á uppsveiflu - anda frá sér.