Líkamleg gæði - það er ... eðlis- eiginleika. Líkamleg gæði: styrk, lipurð

Líkamleg eiginleikar - hvað er þetta? Svarið við þessari spurningu verður fjallað í kynnt greininni. Að auki munum við segja þér hvað konar líkamlega eiginleika til, og hvað er hlutverk þeirra í lífi fólks.

almennar upplýsingar

Undir líkamlega eiginleika einstaklings er litið félagslega mótað hóp andlega og líffræðilega eiginleika. Með öðrum orðum, líkamlegt eiginleika - það er vilji fólks til að taka þátt í einhverju hreyfivirkni (virkari). Það skal tekið fram að önnur einkenni persónuleika þeir eru mismunandi aðeins í því koma fram lausnir mótor verkefni með hjálp aðgerða ökutækjum.

líkamlega getu

Líkamleg eiginleikar - hvað er þetta? Nú þú veist svarið við spurningu. En, miðað þessir eiginleikar mannsins getur ekki nefna um hæfileika hans. Svona, samkvæmt náttúrulega hæfni til að skilja keypt eða meðfæddri hagnýtur og tiltölulega stöðugt hugsanlegum uppbyggingu líkamans og líffæri hennar, sem milliverkun leiðir til árangursríka framkvæmd aðgerða ökutækjum.

Hvað olli?

Sem að framan greinir kynningu á líkamlegu eiginleika og getu einstaklings leyfa eftirfarandi gerðum:

• Í hjarta menntun þessara eiginleika, fyrst af öllu, er það þróun líkamlega getu. Það ætti einnig að geta að því meira sem þeir eru þróuð, þeim mun stöðugri fram í úrlausn tiltekinna vandamála (mótor).
• Þróun líkamlega getu ráðast á eðlislæga mönnum eðlishvöt sem ákvarða einstök lögun og aðgerðir uppbyggingu líkamans eða einstök líffæri. The áreiðanleika víxlverkun þeirra, þeim mun stöðugri tjáningu viðkomandi deilda.
• Menntun líkamlegum eiginleikum mannsins er náð með því að leysa ýmis verkefni mótor. Með tilliti til líkamlegrar getu, þeir þróa í gegnum framkvæmd ákveðinna verkefna ökutækjum.

Einkenni líkamlegum eiginleikum mannsins

Eins og þú veist, alveg allir geta auðveldlega lært hvernig á að ríða á hjólinu eða skata. En það þýðir ekki að allir geti ferðast 100 km á tveimur hjólum vinur, eða keyra 10.000 metra á hálum ís. Slíkar aðgerðir verða að fullu innleiða aðeins þeir sem hafa vel þróað styrk, úthald, hraða, lipurð og sveigjanleika. Að þessi orð eru greind og mótor líkamlega eiginleika einstaklings.

Leggja ber áherslu á að án fullnægjandi þróun slíkra eiginleika íþróttamaður getur ekki dreyma um hvaða árangur og árangur. Helstu eðliseiginleika hans eru þróuð á reglulegri þjálfun og æfa ýmsar æfingar. Í þessu tilviki, hve styrkleiki þeirra og stefnu veltur á einn eða annan líkamlega þjálfun. Þannig að alhliða þroska allra eiginleika sem vísað er til allra, og það er bara nauðsynlegt í tilteknu íþrótt - sérstaka þjálfun.

Máttur mannsins

Sem líkamlega gæðum gildi, ákvarðast með a setja af sérstökum færni, enda mælikvarði á áhrif einstaklings á ytri hlutum eða hlutum.

Venjulega er máttur getu fólks eru fram eingöngu í krafti aðgerða (mælt í kílógrömmum), sem aftur á móti, er knúin áfram af vöðvaspennu. einkenni hennar í mismiklum mæli háðir slíkum ytri og innri þáttum eins og the magn af þyngd, líkami stað, og einstaka þætti hennar í rúm, og hagnýtur ástand vöðvavef manna og andlegt ástand hans.

Við the vegur, the staðsetning af the líkami og einstakra eininga hennar í rýminu gerir til að hafa áhrif á umfang gildi. Þetta er vegna þess að mismunandi spennu vöðva vefi í mismunandi stellingum mannsins. Með öðrum orðum, því fleiri vöðvar eru strekkt, því meiri afl.

Meðal annars, gæði líkamlegu ofbeldi, eða öllu heldur birtingarmynd hennar veltur á hlutfalli öndun og hreyfingu áföngum. Flest af verðmæti hennar er ákvarðað með því að spenna og lægsta - í anda.

tegundir sveitir

Máttur getur verið alger eða ættingja. Fyrst það er ákvarðað án þess að taka tillit til líkamsþyngdar hámarksgildi vöðva streitu. Eins og fyrir seinni, svo afl er reiknuð sem hlutfall af raungildanna að eigin líkamsþyngd þeirra.

Aðferðir til að þróa hæfileika

Að hve miklu leyti birtingarmynd getu máttur fer eftir magni af vöðvum, sem taka þátt í starfi, sem og einkenni niðurskurði þeirra. Í samræmi við þessa aðferð 2 greint á þróun þeirra:

1. Með alls konar æfingu með hámarks átaki. Þessi verkefni fela í sér árangur af tilteknum aðgerðum ökutækjum með náinni mörk og viðmiðunarmörk þyngd. Þessi aðferð gerir ráð fyrir hámarks virkja tauga kerfi og veita mesta aukningu í afkastagetu völd.
2. Nota alls konar æfingar með lóðum ómettuð. Þessi aðferð er einkennist af því að framkvæma ákveðnar aðgerðir mótor með hámarks fjölda endurtekninga. Þetta gerist þegar lítil lóð. Þessi aðferð leyfir þér að framkvæma mikið af vinnu og til að tryggja hraða vöðvavöxt. Það ætti einnig að geta að í ómettuð byrðum ófær hindra umferð stýritækni. Með þessari aðgerð niðurstöðu er náð í langan tíma.

stayer

Líkamleg þrek gæði ákvörðuð með tilteknu mengi getu, auk viðhalda lengi vinnufærni í mismunandi svæðum (miðlungs, hár, og nálægt-mörk hámarks álag). Í þessu tilfelli, hvert svæði er einstakt við tiltekinn hóp reaction uppbyggingu líkamans og líffæri hennar.

Tímalengd vélrænni vinnu við þreytu er skipt í þrjá áfanga:

1. Byrjunar þreyta.
2. Áverkar.
3. Ómeðhöndluð.

Í fyrsta fasinn var Auðkennt sem fyrstu útliti á einkennum þreytu. Í öðru lagi - hvernig smám dýpka þreyta, þ.e. viðhald núverandi styrkleiki vinnu með hluta að breyta uppbyggingu mótor í ferlinu (t.d., draga úr eða auka lengd taktur skref þegar í gangi), auk viðbótar volitional fyrirhöfn. Þriðja áfanga - mikla þreytu, sem leiðir til umtalsverðrar lækkunar á ákafa vinnu, allt að heill aðskilnað hennar.

Stamina tegundir

The æfa og kenningar á líkamlegri menntun þrek er skipt í:

• sérstakt;
• í heild.

Special þrek einkennist af langtíma vinnu, sem aftur á móti, fer eftir því hversu þreytu og leysa vandamál (mótor). Eins og fyrir almenna, þá undir það er ætlað að vinna með langa tengingu allra líf-styðja uppbyggingu líkamans og líffæri.

Flokkun sérstökum þrek

Nánast allar helstu eðlis- eiginleika eru tegundir þess og undirtegund. Þannig er sérstakur úthald er flokkuð með eftirfarandi eiginleika:

• mótor aðgerð en með henni mótor leyst vandamál eru (til dæmis hoppaði þol);
• hreyfivirkni, við aðstæður sem eru leyst motor verkefni (t.d., leiki þrek);
• milliverkanir við önnur eðliseiginleika sem eru nauðsynleg fyrir farsælum lausnum mótor verkefni.

þrek menntun

manna þrek fært með því að leysa ökutæki verkefni sem krefjast virkja líffræðilegum og sálfræðilegum ferlum í lok fyrri áfanga eða uppbótar þreytu. Slík skilyrði skulu veita nokkra möguleika til að vinna með breyttum uppbyggingu mótor aðgerð og sækir.

The aðalæð hlutur í þróun þrek er fólginn í skipulegum hreyfingu, sem gerir þér kleift að nákvæmlega skilgreina umfang og stærð af the hlaða. Í þagnar fyrir restina íþróttamenn yfirleitt framkvæma verkefni á slökun vöðva, öndun og þróun sameiginlegt hreyfanleika.

Á submaximal þrek sækir þróast aðeins þegar þú hreyfir í samhæfingu hreyfinga. Fresti hvíld, lengd og fjölda slíkra æfinga ætti að vera tengt við hvers konar fyrri störf.

Hraði af mönnum

Líkamleg gæði af the hraði lýst í hóp af hár-hraði getu sem innihalda:

• hraða með einni hreyfingu, sem er ekki byrðar með utanaðkomandi viðnám;
• hraða mótor viðbrögð;
• tíðni eða hlutfall um hreyfingu.

Flest af líkamlegu atgervi sem einkenna hraða, eru grunnþættir hennar eru taldar í öðrum eðliseiginleikum, þar á meðal gæðum hreyfanleika. Rapidity með því að leysa ýmis verkefni mótor, árangur sem ræðst af stystum tíma úthlutað fyrir framkvæmd þeirra.

Val æfingar menntun svo gæði krefst hlýðni við ákveðnum aðferðafræðilegum stöðum (hár Heimilistæki eignarhald mótor aðgerð, hagkvæmustu ástand líkamans, sem tryggir mikla árangur íþróttamaður).

Miðað slíka líkamlega gæði, ekki sé minnst á hraða mótor svar. Það einkennist af lágmarks lengd veita ákveðna merki til the byrjun af the hreyfing. Aftur á móti slík flókin viðbrögð er skipt á hvarfi áhrifamikill mótmæla og velja. Hið síðarnefnda er svar við sérhverja hreyfingu innan merkjanna. Skilyrði fyrir menntun gæði eru mikil tilfinningaseminni og aukið getu mannsins, auk löngun til að framkvæma verkefni að fá bestu mögulegu niðurstöðu.

lipurð manneskja

Handlagni er sett fram sem mengi af líkamlegum hæfileikum gæði samhæfingu og mótor til að framkvæma ákveðin skref á fyrirfram ákveðnum amplitude hreyfingar. Þessi eign koma í íþróttamenn í aðgerðum kennslu mótor sínum, auk þess að finna lausnir mótor verkefni sem krefjast stöðugt breyting aðgerð meginreglu.

Með þróun forsenda hreyfanleika nýjung virkar æfði verkefni og aðferðir til notkunar þeirra. Aftur á móti, þessi þáttur er studd af margbreytileika aðgerða samræmingu, sem og stofnun ytri skilyrðum, sem torveldar æfinguna.

Hvað er samhæfing hæfileika?

Slík færni er tengist hæfni til að stjórna hreyfingum í rúm og eru:

• rúmstöðu;
• dynamic og truflanir jafnvægi;
• tryggð ákveðin hreyfingar orku, tíma- og staðbundna breytur.

Staðbundna Stefnumörkun - er að varðveita af breytingum á ytri skilyrðum eða aðstæðum. Einnig þetta atriði felur í sér hæfni til að endurbyggja líkamlega aðgerðir í samræmi við gildandi breytingum. Í þessu tilviki er íþróttamaður ætti ekki einfaldlega að bregðast við ytra umhverfi. Hann er skylt að taka það með í reikninginn á gangverki breytinga og til að framkvæma spá um komandi atburði, og aðeins á þeim grundvelli að byggja áætlun sína um aðgerðir, sem miðar að því að ná tilætluðum árangri.

Spilun tíma, orku og staðbundin breytur hreyfingar yfirleitt vott nákvæmlega framkvæma ákveðnar ferli mótor. Þróun þeirra fer fram endurbætur á viðkvæmum leiðum.

Truflanir jafnvægi er fram við langvarandi viðhalda ákveðnum afstöðu íþróttamaður. Eins og fyrir the dynamic, það er, þvert á móti, er einkennist af varðveislu akstursátt með síbreytilegt stöðum.

sveigjanleiki

Sveigjanleiki - getu einstaklingsins til að framkvæma líkamlega aðgerðir með ákveðnum amplitude. Þessi gæði er með gráðu á hreyfanleika í liðum, auk stöðu vöðvavef.

Léleg sveigjanleika þróað töluvert flækir samhæfingu hreyfinga og staðbundna marka hreyfingu líkamans og hluta þess.

Tegundir sveigjanleika og þróun hennar

Greina á milli virka og óvirka sveigjanleika. Fyrsta lýst amplitude hreyfingar sem eiga sér stað vegna eigin vöðvavef spennu þeirra þjónar ákveðna sameiginlega. Second sveigjanleiki sem ræðst af umfangi, en athafna gert undir beinum áhrifum af utanaðkomandi afl. Og umfang hennar er alltaf meira virk. Eftir allt saman, undir áhrifum þreytu virka sveigjanleika minnkar verulega, og aðgerðalaus, þvert á móti, eykst.

sveigjanleiki þróun er gert með tilvísun til-aðferð, þ.e. þegar allir teygja æfingar eru gerðar í röð. Í þessu tilviki er virka og óvirka gerð eru þróaðar samhliða.

til að draga saman

Líkamleg gæði - þetta eru eiginleikar einstaklings sem þróa með ákafur og reglulega sækir. Og svo fullt geti haft í för með sér, þ.eas:

• bæta mótstöðu gegn súrefnisskorts;
• auka getu á hjarta- og æðasjúkdómum og öndunarfæri.

Í því ferli menntun líkamlegum gæðum fólki endilega áhrif á aðra. Við the vegur, umfang og eðli þessara áhrifa veltur á tveimur þáttum: hversu líkamlega hæfni og fullt af lögun sem notuð eru.

Það ætti einnig að geta að þróun færni sem í upphafi þjálfun leiðir oft til þess að bæta öðrum. Seinna, hins vegar, hættir það. Svona, með æfingum sem notuð eru til að hafa áhrif á þróun allra eiginleika, mun nú koma bara nokkrar af þeim. Það er af þessari ástæðu ósamrýmanleg verkefni er að samtímis ná hámarks árangri úthald og styrk (td hlaupa maraþon og lyfta mikið vægi). Þó að það ber að hafa í huga að því hærri gráðu af birtingarmynd líkamlega gæðum er einungis hægt að ná með þróun restina.