Dueyn Dzhonson - æfingar, mataræði, Velgengni Secrets

Hvernig Dueyn Dzhonson lestir? Þjálfun leikarar eru framúrskarandi íþróttamenn, sem finnst vandamál með a setja af viðbótar vöðvamassa. Þetta þýðir ekki að forritið er hannað til að framhjá hjartalínurit. þjálfun Dwayne Johnson krefst alhliða nálgun til hreyfingu.

Meginreglan um "pýramída"

Þjálfun leikara eru byggð aðallega á svokölluðum meginreglunni um "pýramída" þegar flokkar byrja með beitingu lágmarks þyngd skeljar. Alla vikuna, þyngd skeljar jókst smám saman, og fjöldi endurtekninga á hverjum nálgun, hins vegar minnkar. Þess vegna, það er aðlögun vöðva til að lyfta þyngri lóðum.

Með þyngd fer að taka þátt Dueyn Dzhonson? Leikari þjálfun hefst með vali á þyngd íþróttir búnað, sem hann getur lyft 12 sinnum. Ef það er hægt að framkvæma fleiri reps með núverandi álag, í þessu tilfelli, þyngd eykst lítillega.

hjartalínurit

Hjartalínurit er einnig að finna í námskrá, sem kýs Dueyn Dzhonson. Þjálfun á hjartalínurit leikara notuð þegar þörf krefur hraður tap af umfram þyngd rétt fyrir upphaf nýrra kannana. Til að endurstilla óæskileg fitu leikari notar ákafur þjálfun á hlaupabretti, alls konar sporöskjulaga þjálfari. Á sama tíma mest áhrifarík æfing fyrir þyngd tap Dwayne segir að keyra upp stigann og niður.

Dwayne Johnson líkamsþjálfun

Eftir átta sig á þörf fyrir hámarks vöðva og á sama tíma, "þurrt" líkami fyrir myndatöku í Hollywood risasprengja, þjálfun program Dwayne Johnson er við þyngd hefur breyst í samanburði við upprunalega nálgun til að byggja þjálfun.

Eins, leikarinn þjálfun beinist fyrst og fremst á virkri brenna fitu. Til að losna við umfram kíló af fitu, Johnson er að vinna að því hámarki dæla hvern hóp af vöðvum þrisvar sinnum í viku.

Í dag þjálfun Dwayne Johnson sem hér segir:

1. Mánudagur, Miðvikudagur, Föstudagur - þjálfun fyrir brjósti vöðva, biceps, bak, kálfann: 5 sett af 15-20 reps með 30 sekúndna hvíld á milli hvern hóp. Hjartalínurit: æfing fyrir 15 mínútur af miklum krafti eftir 5 mínútur hófst pre-líkamsþjálfun.
2. Þriðjudagur, fimmtudagur, laugardagur - Þjálfun axlir, þríhöfða, vöðva læri, quadriceps með svipuðum aðferðum við atvinnumál, eins og í fyrri tilvikum.

Dueyn Dzhonson - æfing og næring

Við undirbúning fyrir tökur á Dwayne reynir að vera í burtu frá feitum mat neyslu, einkum frá fyrirtækjum sem bjóða fjölmörgum fljótur matvæli. Á sama tíma, ef nauðsyn krefur, að setja af þyngd og fitu leikari hefur ítrekað gripið til notkunar gnægð af sterkjurík matvæli, svo sem nærandi osti pizzu eða kleinuhringir.

Power Dwayne Johnson byggð á 6 máltíðir yfir daginn. Svona notar leikari mat með háu prótein, með hæfilegum magn af lífrænum fitu þar með kolvetni. Sérstök athygli er greiddur Duyen fæðuinntöku í formi fersku trefjaefnum grænmeti.

Þjálfun og tónlist

Hvernig Dueyn Dzhonson stundar flokka? Leikarinn þjálfun fara fram eingöngu undir duglegum tónlist. Og Duane hlustar á tónlist á æfingu hátt og heyrnartól, leyfa hámarks truflun frá umheiminum og einbeita gera æfingar rétt.

Dwayne telur líkamsþjálfun sem persónulega tíma, þegar það er alvöru bardaga á móti eigin líkama og huga. Því grundvöllur lagalista hans harðkjarna, rapp og málmi. Einkum er tónlist sem er fær um að stilla vinna skap Duane, reka samsetning «Disturbed» og «Metallica».

Starfsfólk meginreglur

Dwayne Johnson er engin leyndarmál að fullkomna líkamlega formi, sem hægt er að hugleiða á tjaldinu, er ekki aðeins persónuleg verðleika hans. Við undirbúning að skjóta leikarinn vinnur allt liðið sérfræðilækna, leiðbeinendur og Næringarfræðingar. Hins vegar var það ekki alltaf.

Á þeim tíma, framtíð stjarnan Hollywood risasprengja þurfti að lifa í hlutfallslegri fátækt. Það var á þessu tímabili Duane myndast grunnupplýsingar meginreglur líf, sem hafa áhrif á árangur af mikilli velgengni bæði í íþróttum og í lífinu almennt.

Ef við tölum um þjálfun, það er leikari Hvetur erfitt, erfitt og óhreinum jafnvel gripið til erfiðustu, áreynslu. Jafnvel í dag Duyen reyna að kreista þig í fullu, ekki aðeins í ræktina, en á tökustað, og þá fara heim með hreinu sál og samvisku. Það þrautseigju og fullkomnunarárátta í öllum málum er grundvöllur velgengni leikarans.