Mangan fyrir mannslíkamann: hlutverk, reglur, ávinning og skaðabætur

Mangan er nokkuð algengt í náttúrunni. Hins vegar er hægt að finna það ekki í hreinu formi, en í samsetningu sumra málmgrindarefna. Það er einnig mikilvægt örveraefni fyrir flest plöntur og lifandi lífverur, þar á meðal menn. Hvers vegna mangan mannslíkaminn? Í hvaða styrk er það gagnlegt og á hvaða hátt er það skaðlegt? Í hvaða vörur er það að finna?

Hlutverk mangan í mannslíkamanum

Af hverju er mangan svo mikilvægt fyrir mannslíkamann? Fyrst af öllu hefur það áhrif á starfsemi taugakerfisins. Þessi örhlutur tekur beinan þátt í myndun taugaboðefna (lífeðlisfræðilega virk efni sem senda hvatir milli taugafrumna). Einnig hefur mangan jákvæð áhrif á myndun og vexti beinvefja ásamt kalsíum, styður ónæmiskerfið þegar frammi er fyrir ýmsum sýkingum, jafnvægi á meltingarferlinu.

Mangan fyrir mannslíkamann er mikilvægur af annarri ástæðu. Frásog B vítamína, eins og heilbrigður eins og C og E, hratt vefjalækkun, heilastarfsemi, vöxtur og myndun nýrra frumna eru ómögulegar án nærveru þess.

Flestir vísindamenn halda því fram að mangan sé mikilvæg fyrir mannslíkamann, því það kemur í veg fyrir þróun sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og skjaldkirtils. Það er vel þekkt að hjá fólki með sykursýki er hlutfall mangans 2 sinnum minna en hjá heilbrigðum einstaklingum.

Þessi örhlutur mun hjálpa til við að endurheimta vöðvaspennu og næmi fyrir útlimum, koma í veg fyrir æðakölkun, draga úr virkni skaðlegra kólesteróls og eðlilegu erfðaefni. Þegar barnshafandi er í meðallagi skammti, er mangan nauðsynlegt fyrir rétta myndun fóstursins og eftir fæðingu stuðlar hún að brjóstagjöf.

Meðal annars er mangan þátt í ferli blóðmyndunar. Það er einnig hægt að draga úr áhrifum eiturefna á líkamanum. Fólk hefur nú þegar þekkt þessa eign í langan tíma, vegna þess að eitrunin tekur oft veikan kalíumpermanganatlausan lausn til þessa dags . Þetta eru mikilvægar aðgerðir mangan í líkamanum.

Daglegt skilyrði

Vísindamenn hafa stofnað daglega neyslu mangans. Meðaltal þess er um það bil 0,3 mg á 1 kg af þyngd manna.

Fyrir börn er normið aðeins dregið úr og lágmarksgildi þess skal vera að minnsta kosti 1-2 mg á dag:

• Allt að 7 ár - allt að 0,1 mg á 1 kg af þyngd.
• Frá 7 til 14 ára - frá 0,09 mg á 1 kg af þyngd.

Konur þurfa 2,5-5 mg af þessu efni á dag. En líkamleg virkni, meðganga og brjóstagjöf þurfa meira mangan að komast inn í líkamann.

Karlar þurfa daglega inntöku að minnsta kosti 6 mg af mangan og með virkum lífsstíl - allt að 8,5.

Vörur sem innihalda mangan

Ef mangan er svo mikilvægt fyrir mannslíkamann, hvaða vörur má fá frá því? Þú getur fundið þau á hillum venjulegasta matvöruverslunum. Hins vegar er það þess virði að muna að hámarksstyrkur mangans sést aðeins í órafinum, náttúrulegum vörum sem voru framleiddar án þess að nota hitameðferð.

Afurðir úr dýraríkinu innihalda lágmarks magn af þessu efni, sem gefur ekki tækifæri til að fylla skort sinn í líkamanum. Mangan er að finna:

• Í alls konar kjöti, nema svínakjöt;
• Í nýrum;
• Í fiskinum;
• Í krabbadýrum;
• Í osti.

Stór styrkur efnisins er að finna í afurðir úr plöntuafurðum:

• Í ólífuolíu;
• Í ávöxtum - vínber og sítrónur;
• Í grænmeti - hvítkál, gulrætur, gúrkur, radish;
• Í baunum - baunir, baunir;
• Í grænmeti - steinselja og dill;
• Í korni - rúg, hveiti, hveiti, bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón;
• Í berjum - kirsuberjum, kirsuberjum, bláberjum, jarðarberjum, hindberjum, svörtum currant;
• Í hunangi
• Í kakó;
• Í te;
• Í hnetum.

Umframmagnið

Fyrir líkama okkar er mangan mikilvægt. Hagur og heilsutjóni eru beinlínis ákvörðuð af styrkleika þess í líkamanum. Með umfram mangan kemur járnskortur oft fram. En slíkir snefilefni eins og járn, fosfór og kalsíum, þvert á móti, hamla aðlögun þess. Þetta gildir þó ekki um matvæli, en vítamín-steinefni undirbúningur, sem mælt er fyrir um af læknum. Með ómeðhöndlaðri inntöku hins síðarnefnda er ójafnvægi mikilvægustu snefilefnanna.

Skortur á

Skortur á líkama vítamíns eða örfrumna er ekki óalgengt í okkar tíma. Mjög oft hefur fólk einnig manganskort. Fyrir nokkrum áratugum var þetta mjög sjaldgæft fyrirbæri.

Frumurnar í líkama okkar verða næstum alltaf fyrir neikvæðum umhverfisáhrifum, til dæmis eitrað. Stöðug taugaþrýstingur og streita veldur líkamanum að eyða meira mangan til að tryggja heilleika frumuhimnanna. Að auki er skorturinn á þessum örverum tengd við lítinn neyslu á fersku grænmeti, ávöxtum, jurtum.

Engu að síður er mangan öruggur einstakur örverur, þar sem ef það kemst ekki í líkamann í langan tíma, geta frumur hamlað útskilnað þess til að koma í veg fyrir skort og fjölda sjúkdóma. Hins vegar er þessi áhrif aðeins tímabundin, mun halli koma upp ef engin kvittun er á þessu efni.

Skortur eða skortur á mangan hefur neikvæð áhrif á heilsu okkar: Þreyta eykst, svimi og veikleiki myndast, vöðvaverkir, of mikið af þyngd. Það getur líka verið ofnæmi, sykursýki, liðasjúkdómar, astma í brjóstum, flogaveiki, sklafur. Að auki getur sjúkdómurinn af blóði, sem tengist skertri friðhelgi, þróast. Hjá ungum konum með skort á þessum örverum, þróast ófrjósemi og hjá öldruðum þróast beinþynning. En börnin vaxa illa, þróun stoðkerfisins er hamlað.

Undirbúningur sem inniheldur mangan

Til lækninga getur læknir ávísað lyfinu "Turamín", sem inniheldur 25 mg af efninu í einum töflu, þegar mangan er skortur. Inniheldur einnig mangan og fjölvítamín fléttur, svo sem:

• Vitrum;
• "Calcemin Advance" ;
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Multi-flipa";
• "Oligovit";
• "Supradin".

Eru einhverjar frábendingar?

Mangan fyrir mannslíkamann er án efa mikilvægt. Hins vegar eru aðstæður þar sem ekki er hægt að nota lyf við nærveru þess. Þetta á við um fólk sem þjáist af Parkinsonsveiki og vinnur að framleiðslu með notkun mangansalta, til dæmis í stálframleiðslustöð í rafmagnsiðnaði.

Eitt af mikilvægustu snefilefnunum er mangan. Í mannslíkamanum er hlutverk hennar gríðarlegt: það tekur þátt í mörgum efnaskiptaferlum, blóðmyndun, stuðlar að vexti vefja, bætir tón þeirra, kemur í veg fyrir þróun sykursýki og skjaldkirtilssjúkdóma. Hins vegar hefur það ekki það besta sem hefur áhrif á bæði umframmagn og skort.