Muhammad Ali: Champion þjálfun

Sérhver íþróttamaður veit að lykillinn að árangri og sigra - er þrautseigju og vinnu. Daglegur hafraseyði þjálfun með virkum hreyfingum og tækni annarra eiginleika.

Löngun til að ná sama árangri og heimsþekktur íþróttamenn, kemur í mörgum. En aðeins fáir ná því, vegna þess að ekki allir vilja vera fær um að halda uppi þjálfun Muhammeda Ali. Hann æfði á hverjum degi, 6 daga vikunnar. Álag á þjálfun er alltaf stjórnað tímanum. Tímalengd aðferðir og afþreyingu, fjöldi endurtekninga var stranglega kynna og framkvæma án ívilnanir og forréttindi. Rannsóknir á Námslengd var á bilinu frá 1 til 1,5 klst.

Undirbúningur íþróttamaður er flókið þjálfun hringrás, sem ætluðu og umsjón þjálfari Andzhelo Dandi.

daglega stjórn mitt Muhammeda Ali

Dagurinn byrjaði með smá teygja, og þá hlaupa á 5,30. Hann tekur fjarlægð 6 kílómetra í um 40 mínútur. Alltaf hljóp í bardaga stígvélum.

Breakfast samanstóð af náttúrulegum vörum, appelsínusafa og vatn. Samskipti við fjölmiðla - til 12.30. Þjálfun í sal. Í hádeginu og kvöldmat: kjúklingi, kjöti, grænmeti, ávöxtum, safa og vatn. Eftir hádegismat - að takast á við fjölmiðla. Svefn - eftir ástandi.

Muhammad Ali Þjálfun: sérstakar æfingar

Hver líkamsþjálfun hefst með hita upp á 15 mínútum. Hita upp og undirbúa líkamann fyrir helstu álag getur verið einfaldar æfingar. Það hallar til hliðar, beygir og stökk á tærnar hans.

Hlýnun áframhaldandi vinnu við að fullkomna hreyfing og hraði högg, samanstóð hún af fimm umferðir í 3 mínútur. Þessi tækni er kölluð "skuggi box". Í lok hverrar lotu, var leyft hvíld í 30 sekúndur.

Þjálfunaráætlun Muhammeda Ali inniheldur skyldubundin.

Sparring - það er hluti af hverri æfingu. Lengd hennar eykst og hækkun hlaða. Hámarks tími í sparring - í lok þjálfun hringrás.

styrktarþjálfun

Hvort nota lyftistengur og lóðum Muhammad Ali? Þjálfun íþróttamaður haldinn án frekari þyngd. Allar æfingar eru gerðar með eigin þunga. Til dæmis, þjálfun vöðva stutt er flókið af nokkrum æfingum.

Fyrsta - Bein snúa bakið. Annað - Bein snúa bakið við samtímis hringlaga hreyfingum fótum ( "reiðhjól"). Þriðja - hækkun á fótum.

Allir 3 æfingar Ali endurtekin 300 sinnum. Framkvæmd tíma - 15 mínútur. Rest á milli æfinga var 1 mínútu.

þolþjálfun

Eftir 9 mínútur af styrktarþjálfun virkar á Expressway peru. 1 mínútu hvíld.

Eftir 20 mínútur af reipi með stöðugri hreyfingu: hringlaga, fram, aftur og aðra valkosti. Hann stóð aldrei kyrr. Samkvæmt Dundee þjálfara standa enn skaðleg.

Sérstaklega í þjálfun

Sérhver íþróttamaður hefur uppáhalds og síst uppáhalds æfingu þeirra. En hvað æfingar gjarna gerði Muhammad Ali? Þjálfun með reipi og "skugga box".

Auk þess að skokka í morgun, íþróttamaður safnað steinum og bað bróður sinn að henda þeim á hann. Þessi óvenjulega móttaka stundaður skilningi fjarlægð og heilablóðfalli. Og ef við fyrsta Ali gekk með marbletti, þá loksins vann tækni steini forðast.

Kannski vegna þessa innlögn kom eigin stíl hans í hringinn, "dansandi" í kringum andstæðingi með örmum þínum niður á tærnar hans. Vegna þessa tækni sem andstæðingurinn gerði mistök, gerði sópa blása sem endurspegla og Muhammad Ali. Þjálfun fyrir íþróttamenn voru mikilvægur þáttur. 6 sinnum í viku sem hann æfði tækni, samhæfingu og viðbrögð breytur aukin kraft, hraða og þol.

Þökk sé þrautseigju og mikilli hans starfi hefur náð stórkostlegum árangri í íþróttum.