Nordic Walking, blíður rölta, ganga í fersku lofti. Hreyfing - það er lífið

Það er til fólk sem leiða virkan lífsstíl, og til að bæta gangandi þeirra er eins konar daglega hæfni. Nánast engar takmarkanir, öldruðum og sjúklingum með háþrýsting, læknir ráðlagt að byrja að taka þátt í tómstunda gangandi daglega. Það mun vera gagnlegt, og fólk sem hefur auka þyngd.

Kostir þess að Stafganga fyrir líkamann

Hverjir eru kostir fyrir líkamann leiðir Nordic Walking? Við skulum byrja á því að þegar maður gangandi þjálfa æðum og hjarta, sem aftur á móti, dregur úr hættu á ýmsum sjúkdómum hjarta. Engin furða að þeir segja :. "Running úr hjartaáfalli" En þegar í gangi á liðum er stór hlaða en þegar gangandi, og það er ekki ætlað fyrir fólk sem hefur vandamál með liðum. Og besti kosturinn í þessu ástandi er að gera Nordic Walking.

Hvað stoðar hægt að koma gangandi? Hitaeiningabrennslu og fer auka þyngd. Mæli með að ganga meira að fólk sem hefur offitu, þar sem það er mjög erfitt að taka þátt í hvers konar íþróttum. Walking smám útrýma þeim úr hataði kíló, þar sem það er tegund af æfingu. Walking úti, sérstaklega á kvöldin, bætir svefn, styrkja ónæmi, fruitfully áhrif á sálarinnar, sem streitu eykst.

tækni ganga

Hvort ganga að léttast hjálp? Hitaeiningar kg eyða og fara, ef allt framkvæma á réttan hátt. Við höfum sérstakan Nordic gangandi tækni, þar sem það er sérstakur íþrótt.

Tækni Nordic Walking:

• Þegar gangandi, beygja olnboga á 90 gráður. Hönd hreyfingar verða að vera Rhythmic og fara meðfram líkamanum fram og til baka.
• Skal hendur clenched, en ekki mikið.
• Þegar gangandi, fóturinn verður sokkar hæl, líkaminn ætti að slaka á, maga í, axlir slaka á og lag.

Eins er þekkt, í því skyni að ganga var mjög bæta, það er nauðsynlegt að það var kerfi. Þetta þýðir að það er nauðsynlegt að úthluta til þjálfunar þrjá daga í viku, ættir þú að fara að minnsta kosti fjörutíu mínútur, með gönguhraða ætti að vera jöfn 6,5 km / klst, en það er nauðsynlegt til að fylgja takti hjartans, að þeir mega ekki vera meiri en eitt hundrað fjörutíu og slög á mínútu . Ekki láta mæði, öndunarerfiðleikar jafnt, fyrstu þrjú skrefin anda í lofti í gegnum nefið, á næstu þremur - anda frá sér í gegnum munninn.

Það varð mjög vinsæll, og ganga með skíði skautunum. Þessi valkostur er miklu háværari, eins og ef flytja á svipaðan hátt í meginmál vinnu tæplega 90% af öllum vöðvum.

stafgöngu

Þessi tegund af gangandi tilgangi heilsu var fundið í Skandinavíu. Upphaflega var það notað skíðamaður sem, í stað þess að missa lögun á sumrin, æfa göngu, sem líkir skíðabrekku. Síðan þá, ganga með skíði skautunum byrjaði að fá meiri og meiri vinsælda, og margir íþróttamenn eru að velja það sem þolþjálfun í milli líkamsþjálfun.

Íhuga, hvað er kostur þessa tegund af ganga:

• First, en það dregur verulega úr álagi á liðum á fótum, eins og það er jafnt dreift á fótum og handleggjum.
• Í öðru lagi, ef í höndum prik gönguhraða er mjög aukin.
• Í þriðja lagi, þjálfun hjarta og æðum fer fram í hlaðna ham, sem hefur jákvæð áhrif á ástand þeirra.
• Í fjórða lagi, góð stelling er leiðrétt, vegna þess að tilvist prik í höndum þeirra ekki leyfa einstaklingi að krjúpa, og hann halda ósjálfrátt aftur beint þitt.
• Fimmta, frjósaman áhrif á lækna sjúkdóma á hálshrygg og öxl samskeyti.

Þessi tegund af erfiðri göngu er öllum aðgengileg. Engin þörf á að kaupa dýr tæki, borga fyrir hæfni herbergi. Þetta er mikill kostur að leyfa þér að sjá um heilsu þína og líkama, án þess að eyða fullt af peningum, nóg til að kaupa skíði prik og framvegis.

Ef þú ert með bakverkjum, þú vilja til missa þyngd eða þú hefur ekki mikið af peningum til að kaupa áskrift í ræktina, þú munt eins Nordic gangandi. Það er ekki mjög vinsæll í Rússlandi, en þú getur alltaf keypt búnað og byrja núna redeveloped.

A hluti af að skokka

Við segjum alltaf að skokka í morgun - þetta er mjög gagnlegt, þar sem það er alhliða tegund álags, sem enn skaðast enginn. En skokka í morgun er ekki alltaf eins gagnlegar og öruggur eins og þeir segja um hann. Það er talið að goðsögn um hættur af skokki fundin upp af þeim sem vilja ekki að takast á við þá, en það er ekki. Sérfræðingar segja að aðeins skaða er hægt að nálgast í viðurvist ákveðinna langvinna sjúkdóma að skokka.

Skokka í morgun, auðvitað, það er mjög gagnlegt, ef það á sér stað utandyra. Það er í opnum frekar en í andrúmslofti stórborg. Þegar í gangi á megacity að skilja að ávinningur fyrir vöðva, auðvitað, mun vera, þeir munu veiða upp, en ljósið sem borgin mun falla í loftið, geta þjást.

Skokk er frábending fyrir fólk með sjúkdóma í hjarta og æðum hjá sjúklingum með alvarlega, fólk með offitu, með liðverkjum. Almennt má segja að hættan á fullt af hópum, og þess vegna er best að nota aðra tegund af álagi - Nordic Walking.

Hvers vegna er ekki mælt með að hlaupa með hjartasjúkdóma? Staðreyndin er sú að með svona álag eins og skokk, ekki að tala um að byggja upp vöðva, það er frekar eins konar tól fyrir þyngd tap. Og það er talið að þar allir vöðvar verða minni, það sama gerist með hjartanu, eins og a afleiðing maður byrjar að líða verr. Auðvitað, í þessu tilfelli, ef hlaupa sparlega og halda utan um hjartslætti, það mun ekki meiða skokk.

Í öllum tilvikum, skokka í morgun - þetta er eingöngu persónulegt mál. Prófaðu og meta þá tilfinningu eftir fyrstu tilraun, ef þér finnst í lagi, getur þú haldið áfram að gera það á, en ef ekki, þá njóta betri afþreyingar gangandi.

Kvöld skokka áður en þú ferð að sofa

Ræddu um kvöldið skokka. Ef þeir eru í samanburði við um morguninn, þeir eru miklu heilbrigðara fyrir líkamann, eins og það hefur þegar verið unnin fyrir flokka. Einnig er það hlaupa tími dregur úr streitu komin allan daginn í vinnunni, auðgunar súrefnis.

Að ákveða á hvaða tíma og hversu mikið á að hlaupa, verður þú aðeins að vera, eins og það veltur á atvinnu þinni. En það eru nokkrar reglur sem segja að þú þarft að hlaupa ekki meira en 4 sinnum í viku, vegna þess að þú þarft að gefa líkamanum hvíld. Sjaldnar líka, það er ekki mælt með, þar sem álag er ekki nóg. The bestur tími til að ganga eða skokka - það er frá sjö til tíu að kvöldi, ætti það að endast í um fjörutíu mínútur. Skokk ætti að byrja innan klukkustundar eftir að þú át í kvöld. Það er ekki nauðsynlegt að keyra of seint, eins og órólegur líkaminn verður erfitt að róa sig niður, og þú getur ekki farið að sofa á réttum tíma.

Betri hlaupa í garðinum eða á róló, vegna þess að það er loftið hreinna en í lögin sem keyra í gegnum borgina.

Hvernig á að keyra?

Að skokka góðs, þú þarft að skipta því í þrjá jafna hluta. Við byrjum með einfaldri upphitun skokka, þá hlaupa á hæfilegum hraða, eftir smá stund hraða, og að lokum - mjög hægan hraða, næstum gangandi. Ef þú ert bara að byrja að gera skokk á kvöldin, þú þarft að halda eftirliti ríkisins, að anda, til að tryggja að ekki misst púls. Hafðu auga á líkamsstöðu þinni, ekki veifa handleggjum of mikið. Ekki hlaupa einu sinni klukkutíma, byrja smátt, til dæmis fimm mínútur, og smám saman auka tíma og taktur, svo þú getur forðast sumir óþægilega augnablik í velferð.

Ef þú leiða kyrrsetu lífsstíl, og ákvað að byrja að keyra, það er líklegt eftir fyrstu lexíur þú fótinn vöðva ache, það er ekki í lagi, það er ekki nauðsynlegt að hætta bekkjum, eftir viku skokk á kvöldin vöðvana venjast álag mun ekki lengur passa.

Gangandi og háþrýstingur

Allir háþrýsting sjúklingur er hræddur við skyndilegum hreyfingum, vegna þess að þrýstingur getur breyst verulega í þessu tilfelli. Að sjálfsögðu þarf að styrkja hjartavöðva. En hvernig á að gera það á réttan hátt, ef aðeins ein lyfta fyrir stigann hjartað stökk og sárt alvarlega mæði?

Þú þarft að gera Nordic Walking, sem sýnir næstum allir sjúklingar með háþrýsting, ef þeir bakslag ekki. Ég þarf að fara, en aðeins að fylgjast öryggisráðstafanir.

athugið

Vertu viss um að taka mið af:

• Byrja að ganga þarf aðeins eftir heimsókn til læknis og hafa samráð við hann.
• Álagið skal aukið smám saman. Ef þér finnst lítilsháttar óþægindum meðan gangandi, þá stöðva æfingar, hvíld. Og næsta dag er hægt að reyna aftur, en nú á hægari hraða.
• Warm-upp ætti að vera auðvelt, án brekkur og sitja-ups.
• Ekki þvinga þig til að taka þátt í að ganga í krafti þessa ferlis skal færa þér ánægju.
• Þú þarft að taka þátt reglulega í dag, en án ofstæki, þegar þú byrjar að finna fyrir þreytu, ganga brýn þörf að stöðva.
• hreyfingar ætti að vera hægur og mæld.

Stafgöngu er mjög árangursríkt fyrir háþrýsting, þar sem það getur verið viðbót tól fyrir the hvíla. Svo ef það er mæði þegar gangandi, þú þarft að stoppa og hvíla, og það er hægt að gera, halla sér á prik. Þegar jafnað anda, getum við örugglega fara á.

Þegar þú byrjar þjálfun, getur þú aukið þrýsting, tíðari púls, en þetta er vegna þess að auka blóðflæði í líkamanum. Í sumum tilvikum, svimi geta komið fram. En með stöðugri þjálfun undir eftirliti sérfræðinga eftir mánaða þjálfun, almenn líðan hefur batnað hverfa þrýstingi tinda, fer höfuðverk. The aðalæð hlutur - að lærdóm er hægt að fara út í hvaða veðri, án tillits til tíma árs.

Þegar gangandi með þeim tíma stöðugum hjartavöðva er styrkt og veikindi geta hörfa, og einnig styrkir æðar, sem í raun dregur úr tonus, og þar af leiðandi, það er lækkun á blóðþrýstingi í eðlilegt horf.

Góð byrjun að gera Nordic Walking á þeim tíma þegar sjúkdómurinn er aðeins farin að birtast, þá er hægt að koma í veg fyrir alls konar fylgikvilla. En með frekar vanrækt háþrýstingur læknar ráðleggja sjúklingum sínum að þessari tegund af æfingu, en aðeins undir stöðugu eftirliti.

Terrenkur - gangandi meðferð

Á göngu okkar líkaminn notar mikið af vöðvum, öndunarfæri og liðamót.

Vísindamenn hafa lengi haft áhuga á áhrifum gangandi á heilsu manna, og að það væri nýjung sem kallast heilsu leið. Reið gefið sjúklingum sem val lyf. Á sama alvarleika sjúkdómsins veltur á leiðinni með fæti, lengd þess og taktur.

Einn af kostum þessa tegund af bata - er það lágmarks álagi á liðina. Og það er hvers vegna þessi aðferð var upphaflega hannað fyrir fólk með offitu og er ekki tilbúinn líkamlega. Hjálp ganga og þeir sem hlaupa er ekki mælt með af heilbrigðisástæðum, td fólk sem þjáist af hrörnunar diskur sjúkdómi. Ekki hægt að keyra, og þú getur taka þátt í göngu, sérstaklega afþreyingar.

tegundir Terrenkur

Það eru miklu tegundir Terrenkur:

• Easy, íbúð lengd leið fimm hundruð metra.
• Meðaltali gangandi taktur breytingar reglulega, þú þarft að fara einn og hálfan kílómetra fjarlægð, og leiðin er á ójöfnu yfirborði.
• Complex, margar síður með mismunandi af landslagi, lengd meira en sex km, ákafur leið gangandi breytilegt frá hægur.

Eins terrenkur áhrif á líkamann?

Læknar komist að Nordic Walking hjálpar líkamanum að spravitya með mörgum sjúkdómum, sem bættri framboð af líffærum af súrefni, virkar nógu vöðvastæltur corset, flýta efnaskipti, sem leiðir til þyngd tap og draga úr álagi á liðum.

Að auki, heilsa Slóð eykur blóðflæði í fótum, sem getur hjálpað til við að berjast sjúkdóm sinn án þess að skurðaðgerð.

Til þess að fá langþráða gagn af leið, þú þarft að ekki bara fara og gera það rétt.

Byrja með auðveldasta, vegna þess að líkaminn hefur að venjast streitu sem þú úthlutað honum. Ákvörðunin um að gera þessa íþrótt sem þú þarft að gera meðvitað, eins og norræna Walking ætti að valda ánægju, að vilja ekki vinna undir nauðung. Eftir nokkrar æfingar munu fara fram og þú munt finna að þessi leið hefur orðið of auðvelt fyrir þig, getur þú fara á meðaltali stig þjálfunar. Að læra það, þú þarft miklu meiri tíma, en það er þess virði. Svo eins og þú byrjar að líða miklu betur og mun vera tilbúin til að fara lengra í þjálfun, sem liggur á erfiðustu stigi norræna Walking.

Að lokum vil ég segja, sama hvers konar göngufjarlægð þú velur, niðurstaðan mun ekki taka langan tíma. Það getur einfaldlega verið að ganga í fersku lofti á kvöldin, þeir endilega vilja hafa jákvæð áhrif á almenna heilsu líkamans. Þegar þú byrjar að gera þessa íþrótt, vöðvarnir verða hertar, ef það er auka þyngd, eru þeir farnir, hjarta og æðar Train. Öll innri líffæri byrja að vinna miklu betur, eins og það mun byrja á að gera mikið magn af súrefni. Þú verður að vera ónæmur fyrir ýmsum streituvaldandi aðstæður, og bæta skap og heilsu.

Vera heilbrigð!