Hlaupandi í morgun: ábendingar fyrir þá sem velja heilsu og fegurð

Þú vilt að finna í góðu formi allan daginn? Dreyma um fallega grannur mynd? Þreytt á stöðugt finnst deyfð og syfju? Hlaupandi í morgun - frábær leið til að verulega að bæta heilsu þína og léttast. Þessi tegund af þjálfun er í boði fyrir alla. Gangi þarf ekki sérstaka líkamlega færni, hlaupandi hægt að takast á við einhver - frá barni til aldraðra. Þú þarft ekki að kaupa miða á klúbbum. Þú þarft aðeins löngun til að verða grannur, jákvæð og heilbrigð.

Morning - besti tíminn til að þjálfa. Gangi í morgun er orkugefandi fyrir allan vinnudegi. Í morgun fljótt brenna hitaeiningum. Einnig morgun loftið hreinna og fresher kvöld. Hins vegar, margir "uglur", sem erfitt er að komast upp fyrr en venjulega, þetta þjálfun mun ekki koma tilætluðum ávinningi. Því að velja tíma til að hlaupa, íhuga þann möguleika að líkama hans.

Hvað gerist í líkamanum á meðan að keyra?

Næstum enginn spurði hvort skokk er gagnlegt í morgun. Notagildi hennar er undeniable. Running framleiðir þrek, leiðréttir léleg líkamsstöðu. Þegar í gangi líkaminn fær hámarks magn af súrefni á sér stað hreinsun lungu sterkari vöðva, hjarta-og öndunarfæra. Styrkir allan líkamann, endurheimtir ónæmi, bættri sjúkdómur mótstöðu. Bætir beinabyggingu, dregur það úr líkum á meiðslum.

Gagnlegar en skokka í morgun fyrir þá sem vilja léttast?

The víxl af fljótur keyra með slétt fljótur gangandi brennur kaloríum. Niðurstaðan verður áberandi innan fárra vikna. Þrjár til fjórar vikur af reglulegri þjálfun til auðveldlega færst jafnvægi örina þinni í rétta átt. Til að léttast, borga hlaupa fyrir fimmtán til tuttugu mínútur á dag. Skiptis mínútu að keyra með einnar mínútu göngufjarlægð mýkri, en vandlega að hlusta á eigin líkama! Ef þú byrjar að kafna eða náladofi birtist á hlið - til að hægum hraða og hljóðlega ganga um í fimm mínútur. Forðast óhóflega byrði! Í fyrsta skipti, hjartsláttur ætti ekki að fara yfir 130 slög á mínútu.

Hvernig og hvar á að keyra á morgnana?

Kjörinn tími fyrir sumarið morgun hlaupa - 06:00. Flestir eru sofandi, en sól hækkaði, allt náttúran er að vakna. Æfa á þessum tíma, þú ert fyllt með sérstöku orku - orka vakna. Þú finnur skemmtilega einn með náttúrunni og slökun: snemma morguns á götum er ekki venjulega Ys og þys. Besti staðurinn fyrir skokk á morgnana getur verið garðinum eða opinber garði. Það er ekki mælt með því að keyra á malbiki - harður malbik skaða hné samskeyti. Veldu til að nýta sérstaka skó teygjanlegt gangi hönnuð til að keyra. Góðir skór, hrífandi þyngd - forsenda fyrir alvarlegum sækir.

Hvernig á að gera sjálfur að keyra á morgnana?

Stærsta hindrunin á grannur mynd þína - leti þína. Stundum er það ekki svo auðvelt að þvinga mig til að fá upp snemma á morgnana og fara í gang. En í lífi okkar vinna þeir sem voru fær um að þróa tilfinningu um tilgang og styrk vilja. Þú veist nákvæmlega af hverju þú þarft morgun hlaupa? Ertu viss um að þú þarft gott form og góða heilsu? Endurtaka þig á hverjum morgni allt, fyrir það sem þú þarft til að fá upp og fara í gang. Maður getur farið til hvaða lengd fyrir góða tilgangi. Bíddu íbúðinni myndirnar mjótt stelpur íþróttir, setja vekjaraklukkuna hliðina á fallegu kjól sem þú getur ekki sett á. Þessi örvandi getur hjálpað þér í starfi þínu á persónu þína og gera allt til að fá viðkomandi mynd.

Önnur einföld leið til að gera sjálfur að keyra - gera það í félaginu. Lofa ekki að láta daglega skokka í morgun, að reyna að sanna að vinum sínum að þú ert fær um að sigrast á leti þína. Og þá verður þú að allir ná árangri!