Postisometric slökun á lumbosacral hrygg

Hámarki vinsældarinnar á mjúkum handvirkum aðferðum fellur á síðasta áratug. Nýjar aðferðir við að endurheimta líkamann byggjast á nútíma þróun taugafræðinga. Æfingar eru mismunandi þar sem sjúklingur er ekki meiddur og kveikir á kerfi sjálfstjórnar sumra kerfa.

Postisometric slökun miðar að því að auka hreyfanleika vöðva og liðbönd þeirra. Aðferðin felst í þeirri staðreynd að í upphafi leggur maðurinn valda vöðva svæðið eins mikið og mögulegt er. Síðan með miklum og varlega hreyfingum einum eða með hjálp sérfræðings teygja nauðsynlega liðbönd.

Til hvers liðs í líkamanum er fest ákveðinn hópur vöðva til að stjórna því. Til að gera slétt og nákvæmlega hreyfingu, þú þarft að stytta einn vöðvahóp í tíma og slaka á hinn. Leiðafræðilegar breytingar á liðum leiða til brota á hreyfileikum litlum vöðvaspennum, stórum heillandi flóknum og í lífefnafræði alls líkama sjúklingsins.

Postisometric slökun gerir það kleift Til að koma aftur á orsakasamdrætti er aðal eðlileg staða og halda áfram að halda áfram hreyfingu.

Æfingar fyrir lumbosacral hrygg

Tæknin er hentugur fyrir sjúklinga sem finnast sársauki í mitti, sakrum og mjöðmssvæðinu með því að fanga bakhlið allan lærið. Orsök óþægilegra tilfinninga er krampi af peru-lagaða vöðva með liðböndum, hópi gluteal vöðva og beint flexors á shin.

Fyrsta æfingin er eftir slökun á lómósakrólum

Maður liggur á bakinu, beygja verkjalið hans. Fótinn stendur við hliðina á hné á heilbrigðu, rétta fæti.

Öfugt við hönd greip sýkt hné út frá henni. Dragðu hné á móti öxlinni. Hornið milli læri og skottinu er 45 ° á meðan æfingin stendur. Nauðsynlegt er að greina augnablikið að teikna sársauka í rassinn og gera það sem í raun er kallað eftir slökun á ísómyndun.

Í þessu skyni er boginn fótur afturkallaður með hönd, innöndun og samtímis spenntur vöðvar. Meðferð með fótlegginu ætti ekki að valda sársauka. Mælt er með því að halda stöðu í fimm eða sjö sekúndur. Slakaðu síðan á vöðvana, höndin dragðu hnéð á móti öxlinni og hreyfðu ská. Stretching er talið vera með góðum árangri ef hornið á milli boginn fótur og líkaminn er meira en 45 °. Þessar breytur eru náðar meðan á þjálfun stendur.

Ef einhvern einstaklingur finnur fyrir miklum sársauka í rassinn, þá þarftu að taka hlé. Þú getur byrjað á æfingu frá auðveldasta stöðu án þess að beygja hnéið.

Stundum er hliðið á bakinu á læri eða neðri fótnum eða nokkrum fingrum dofinn. Þetta eru merki um þjöppun útibúanna sem tengjast skinnþörmum. Við þurfum að hvíla.

Á stigi fráviks legsins er það eðlilegt að beinin og lendarhryggurinn ætti ekki að víkja en liggja ennþá. Sársauki kemur fram í lyskunni með liðbólgu í mjöðmarliðinu.

Annað æfingin er eftirspennulækkun á vöðvum lumbosakralsins

Maðurinn liggur á maganum og beygir fótinn í knéinn. Í rólegu ástandi er fótinn hallað til hliðar þannig að tilfinningin um spennu finnst frá heilkjörnum til gluteal vöðva. Innöndaðu þig strax á ristarsvæðinu, ekki leyfa beygja læri með skinninu til hliðar. Spenna er haldið í fimm eða sjö sekúndur. Þá er slökun á hægum útöndun. Postisometric slökun (PID) í þessari æfingu er gerð undir áhrifum massa fótsins og skipsins, frávikið í norminu um 45 °.

Það eru um tíu æfingar sem vinna út rétta stöðu hrygg og liða. Regluleg framkvæmd PIR um nokkrar vikur gerir þér kleift að gera sveigjanleika og framlengingar hreyfingar í náttúrulegu magni án áreynslu.

Mikilvægt er að taka tillit til getu stoðkerfisins og ekki gefa óþolandi, sársaukafullan álag.