Tegundir gangi, lögun þeirra. Hlaupa fyrir þyngdartap

Hver eru tegundir af hlaupum fyrir slimming eða viðhalda mynd? Það er ekkert leyndarmál að hlaupa er uppspretta góðs heilsu, grannur mynd og frábær leið til að missa þyngd. Næstum allar íþróttir geta hjálpað einstaklingi að takast á við umframþyngd. Running er tilvalið val, þ.e. loftháð. Það hjálpar til við að brenna hámarksfjölda hitaeininga og endurbyggja líkamann fyrir síðari hröðun í líkamanum á efnaskiptaferlum.

Lögun af loftræstum hlaupum er að ekki sé þörf á að fylgja háhraða, lágu upphaflegu hleðslu og tiltölulega einföldum framkvæmdakönnunum.

Er hlaupandi tryggt þyngdartap?

Þessi tegund af álagi er viðurkennd sem besta leiðin til að viðhalda eða endurheimta myndina. Það er athyglisvert að margir íþróttir eru í gangi, nema fyrir suma (vatnspóló, samstillt sund, billjard osfrv.). Við skulum greina helstu kostir sem allar gerðir af kappakstri hafa:

• Virkur að vinna meira en 20 vöðvahópa.
• Blóðflæði eykst næstum 3-4 sinnum.
• Þegar það er í gangi, notar líkaminn 4 sinnum meira súrefni.
• Líkaminn gangast undir verulega upphitun sem stuðlar að því að fjarlægja eiturefni og eiturefni.
• Umbrotsefnin í líkamanum eru hraðar.
• "Bónus" hitaeiningar áfram að brenna eftir hlaupandi og jafnvel í draumi.

Þess vegna er að hlaupa vel hjálpar til við að léttast. Þú ættir ekki að gleyma að skokka og ekki vera latur - þetta er helsta skilyrði fyrir því að ná tilætluðum árangri. Það eru engir menn sem keyra á hverjum degi, en á sama tíma eru of þungir. Hundruð rannsókna á áhrifum hlaupanna voru gerðar á hundruðum mismunandi háskóla og háskóla, og allir sannað að hlaupandi hafi aðeins jákvæð áhrif á líkamann. Lost þyngd með hjálp fæði í raun, en að hætta að fylgja því, getur þú auðveldlega týnt. Og ef þú léttast með því að nota mismunandi gerðir af hlaupum geturðu örugglega haldið viðkomandi mynd í mörg ár.

Tegundir hlaupandi

1. Þolfimi í gangi. Eins og áður hefur komið fram er það árangursríkasta fyrir að missa þyngd. Stór fjöldi hitaeininga er brennd vegna fullrar klæðingar þeirra með súrefni.
2. Anaerobic hlaupandi. Tíðni þessa tegundar hreyfingar er verulega meiri en möguleg stöðugleiki, sem stuðlar að myndun súrefnis "skulda" (loftfælin glýkólýsa). Þetta útskýrir skort á lofti á hlaupari, sem á sér stað með ófullnægjandi orkumiðlun, sem fer fram án þátttöku súrefnis. Slík hlaup stuðlar að þróun vöðva fótanna, gerir þau miklu sterkari. Það er athyglisvert að með offitu að minnsta kosti 2. gráðu, jafnvel 1 mínútu að skokka getur snúið loftháð í gangi í loftfirrandi.
3. Auðvelt að skokka. Slow aerobic hlaup, einkennist af stuttum fótleggsfasa þess. Það virðist sem hlaupari færir bara fæturna á jörðu. Fótinn í hnénum nær ekki beygja og fóturinn er slaka á þegar hann lendir. Coward - kjörinn kostur að keyra fyrir þyngdartap!

Ekki voru allar tegundir af hlaupum skráð. Það eru fullt af þeim, en þetta eru lykillinn. Gangi þér vel í íþróttinni!