The flókið af æfingum frá bakverki. Bubnovskaya æfing í bráðum bakverkjum

Algengasta tegund af sársauka er bakverkjum. Þessi óþægilega tilfinning takmarka daglegar athafnir fyrir um átta prósent fullorðinna íbúa plánetunni okkar.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - höfundur á aðrar aðferðir við bæklunar- og taugasjúkdómum, sem þróað sérstakar æfingar til að létta bakverki. Þeir hjálpa til við að losna við langvinnum sjúkdómum í stoðkerfi gegnum innri áskilur líkamans.

Aðrar aðferðir

S. M. Bubnovskogo má kallast konar brautryðjandi í læknisfræði. Hann lagði tækni leyfa til að létta sjúkling frá sársauka og óþægindum skynjun í liðum og vöðvum. Þetta aftur á móti, skilar mann eðlilegu lífi án þess að skurðaðgerð og notkun lyfja.

Grunnur margra ára vinnu á meginreglunni prófessors Bubnovskogo beita hreyfing (kinesitherapy). Þetta er val á íhlutun þriðja aðila, virkjar innri möguleika lífveru. Þessi leið gerir ráð fyrir endurheimt aðallega eigin herafla sjúklingsins.

Hvati fyrir þróun þessarar tækni var Bubnovskaya eigin reynslu. Eftir þungur meiðsli berast í slysinu, læknar spáð ævilangt hans fötlun. En ungi maðurinn ekki gefa upp, og eftir margra ára sjálf-lækna.

Kjarni val aðferð

Í tilviki kvartana sjúklings á bakverkjum , læknar mæla yfirleitt að forðast streitu og hvíld. Hins sparing skammtaáætlun er ólíklegt að leiða til heilbrigðara mann.

Það býður upp á annan hátt Dr. Bubnovsky. Grunnur meðferð hans fylgir hreyfingu og æfa með verki í bakinu, hlaupandi á sérstökum lóðum. Nota verkfæri þróað af prófessor Bubnovskogo, þolinmóður ráðstafar vöðva bjúg er helsta orsök sársauka. Einnig á þjálfun á sérstökum kennara kemur í blóði streyminu á vandamál svæði.

Ekki aðeins af bakverkjum Bubnovskaya æfingum er mælt með fyrir fólk. Þeir hjálpa og sem forvörn fyrir þá sem hafa ekki greiningu. Using this tækni - það er sanngjarnt val fyrir alla. Eftir allt saman, Bubnovsky sjúklingar þeirra völdum fyrir sig, hentugur fyrir sér sem getur læknað sjúkdóminn í liðum og hrygg.

Vinsældir aðferðafræði fræga læknis leiddi til stofnunar hans fjölda heilsu programs. Framkvæmd þeirra þarf ekki sérstakt stigi hæfni. Hins vegar í flestum læknis kerfi hennar er tekið tillit vandamál eldra fólks.

Gera æfingar, ekki til að meiða til baka, þú og Professor bækur. Höfundur málar allar hreyfingar auðvelt og skiljanlegt tungumál, sem bendir til að þörf sjálfsaga og reglubundin bæta fimleikum.

Æfingar fyrir bakverkjum Bubnovsky mælir gera án þess að mistakast. framkvæmd þeirra ætti ekki að seinka jafnvel í viðurvist óþægilegt skynjun.

Gildissvið

Lækninga tækni Bubnovskaya hjálpar við:

- Osteochondrosis;
- Liðhrörnun;
- intervertebral kviðslit;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- astma;
- langvinna berkjubólgu;
- kvef;
- mígreni.

Einnig fræga Dr. tækni hjálpar til við að fljótt endurheimta heilsu á endurhæfingu tímabilsins eftir áverka.

hrygg meðferð

Verkir í baki gera daglegt líf fullt af óþægindi. Til að útrýma þessu fyrirbæri Bubnovsky læknirinn mælir hann þróað setja af æfingum. Þegar verkir í baki, eru þeir miða að endurreisn og frekari umbætur hreyfikerfisins aðgerðum í hrygg.

Sem aðra aðferð við hreyfingu er hægt að útrýma óþægindum? Til að skilja þetta, þú þarft að vita hvað veldur bakverkjum.
Komi skemmdum á brjóski eða liðbönd viðkomandi svæði byrja að vernda vöðva. Þeir samning og hvers vegna sársauka á sér stað. Tíminn líður, og sá hefur náð sér. En ef vöðvarnir eru ekki virk á sviði meinafræði fókus, þeir veikjast og ekki lengur þola fyrrverandi, jafnvel minniháttar álag. Á sama tíma, og það er tilfinning, uppeldi óþægindum.

Kenningin dr Bubnovskaya á meginreglunni um að efla og slakar á vöðvunum, svo og þróun í liðum. Strong efni ekki aðeins mun bjarga brjósk og hrygg frá meiðslum, heldur einnig verulega að styrkja þá.

Bakverkur æfingar eru gerðar heild. Hins vegar eru þeir nokkuð einföld og innihalda þætti jóga, þolfimi og Pilates. Fyrirlesarar Bubnovskaya einnig nauðsynlegt fyrir þá sem þjást af röskun á þróunaraðstoðar. Þessar sérstöku skeljar leyfa sjúklingum að fá nauðsynlegt fyrir þá að æfa.
Ef þú ert með bakverkjum, hvaða æfingar á að gera heima? Við skulum skoða þær í smáatriðum.

Sveigja og slökun baka

Þessi æfing hefst með upphafsstöðu á fjórum fótum. Það ætti að líða bakvöðva og slaka á þeim. Næst, taka andann. Samtímis afrit beygjum. Þetta er fylgt eftir útöndun. Bakið er boginn á sama tíma. Það framkvæmt þessa æfingu með hæfilegum hraða í að minnsta kosti tuttugu sinnum.

teygja vöðva

Ef bakverkur, sem fer enn þarf að gera? þú þarft að teygja vöðvana til að létta óþægilegt tilfinningar. Sjúklingurinn fer að æfa, á fjórum fótum, sitja á vinstri fæti og ýta strax aftur. Í þessari stöðu, og gera teygja á vöðvum. Vinstri fótur ætti að vera dreginn áfram, og líkaminn er lækkað eins lágt og mögulegt er. Hreyfing ætti að framkvæma tuttugu sinnum. Frekari stuðningur fótur breytingar. Með því einnig hefur að minnsta kosti 20 æfingar.

hlíðarnar

Fyrir þessar æfingar, þarf sjúklingurinn að vera á fjórum fótum, draga líkamann fram og án þess að nota belti vöðva.

Flutt gögn umferð á hægum hraða. Það er mikilvægt að halda jafnvægi og fylgja anda.

Teygja aftur vöðvana

Þessar æfingar verða einnig gerðar á fjórum fótum. Fyrsti kaflinn er um anda frá sér. Fyrir frammistöðu sína sem sjúklingurinn hallar líkamann í átt að gólfinu, beygja handleggina á sama tíma. Á útöndun líkaminn aftur í upprunalega stöðu. Hands svona leiðrétta, fjallar um hæl. Þessi æfing, sem fullkomlega teygir á vöðvum í baki, er endurtekið að minnsta kosti sex sinnum.

ýttu

Þessi æfing hefst með tilhneigingu stöðu á bakinu með hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Frekari uppfærsla er gerð húsnæði. Olnboga með að þurfa að snerta hné boginn þinn. Fjölda slíkra æfinga breytileg eftir líkamlegri hæfni sjúklingsins. Ef þeir eru að fara út í fyrsta skipti, sem fylgja mun þjóna sem eymsli í vöðvum fjölmiðla. Í framtíðinni, það er mælt með að styrkja álag og auka lengd áhrif.

Polumostik

Þessar æfingar fyrir bakverkjum og lægri bak byrja að framkvæma tilhneigingu stöðu. Sjúklingurinn ætti að vera hægt að hækka mjaðmagrind, og þá hægt að lækka það. Hands á sama tíma skal framlengja meðfram líkamanum. Það ætti að hafa í huga að uppfærslu verður að framkvæma á innöndun í magni ekki minna en þrjátíu sinnum.

aðlagandi leikfimi

Hafa Bubnovskaya af bakverkjum hreyfingu, hannað fyrir þá sem eru bara að byrja að takast á við kinesitherapy. Hreyfing aðlagandi æfingar leyfa sjúklingum að teygja og styrkja vöðva. Í framtíðinni, þetta mun leyfa flóknari kerfi.

Áður en þú byrjar námskeið, hvert byrjandi ætti að lesa Bubnovskaya ráðgjöf. The frægur læknir mælir með því að þú hreyfir á fastandi maga á hverjum tíma. Líklegasta valinn er morgun eða eftir tímabilið í rekstri.

Æfingar ætti að gera að minnsta kosti tuttugu mínútur. Til marks um skilvirkni þeirra - svitamyndun. Eftir að þjálfun er krafist vatn meðferð í formi andstæða sturtu. Þú getur líka einfaldlega þurrka með köldu blautt handklæði.

Æfingar fyrir bakverkjum og neðri bak flóknu áunna náið innbyrðis. Hver af þeim er viðbót við aðra. Ekki örvænta ef bakverkir æfing mun snúa út að í einu. Getu til að vera hreinsaður eins hagnýtum aðgerðum. Það var aðeins eftir að þróun aðlagandi æfingum sjúklingur getur auðveldlega farið í uppsetningu flókin.

Hvað æfingar er mælt fyrir byrjendur? Íhuga sumir af þeim:

1. Sjúklingurinn situr á hæla hans. Þegar þú andar, verður hann að fá upp og leyst hönd í hönd. Ennfremur ætti það að falla eins og þú anda frá sér og taka upphafsstöðu.
2. Til að framkvæma hreinsun öndun legði hendur á maganum. Frekari, útöndun í gegnum þétt clenched tennur. Þegar þetta er ætlað að vera the hljóð af "PF".
3. kviðarholi æfingar byrja frá stöðu liggjandi á bakinu með hné bogið. Hækkun líkamann ætti að gera þegar þú anda frá sér. Næstur, þú þarft að kasta aftur annan fótinn á hinum hné og sveifla ýta á ská. Á sama tíma að byrja að vinna olnboga. Vinstri er að ná til rétta hné og öfugt.
4. Eftirfarandi æfing af bakverkjum skal vera á hlið með áherslu á hendi. Með þessari upphafsstöðu þarf að anda og hækka mjaðmirnar. Eftir þessa breytingu hlið.
5. Frekari, the flókin aðlögunarsjóntækið leikfimi felur í sér grindarhol rotations. Þeir ættu að gera á kné.
6. Með því að breyta fyrri stöðu, á sjúklingurinn að halla líkamanum fram og til baka.
7. Eftirfarandi er að liggja á maganum og taka fæturna af gólfinu. Slík hreyfingar skiptis með líkama lyftu.
8. Fyrir næsta æfing ætti sjúklingurinn að liggja á hliðinni. Þetta er fylgt eftir með hækkun á fótum með hlé í miðju Maha. Svipaðar hreyfingar eru gerðar, og á hinni hliðinni.
9. Frekari, the flókin aðlögunarsjóntækið leikfimi mælir pushups.
10. Í eftirfarandi æfingu sem þú þarft að setjast niður og reyna að fara aðeins í rassvöðva.
11. Eftirfarandi er af bakverkjum æfingum - fótur sveiflur fram og til baka. Þeir framkvæma, standa á fjórum fótum.

Sjúkraþjálfun fyrir bráða lumbalgia

Sjúklingar sem þjást af miklum verkjum í bakinu, taka málsmeðferð Bubnovskogo, er komið að mestu mynduð úr veikindum staðalsamböndum fjarlægð. Þetta er vegna þess að styrkja vöðva corset. Frægir læknir þróað æfingar fyrir bráða bakverki, sem eru gerðar á hermir "crossover".

Að auki eru þessir sjúklingar mælt og heimili starfsemi. Hvað það Bubnovskaya æfing í bráðum bakverkjum? The frægur læknir mælir daglega:

1. Færa í kring the herbergi á kné, en með áherslu á höndum.
2. Liggja á bakinu, halda upp höndum sínum útréttum til stuðnings. Næst, anda frá sér að draga fótinn til maganum. Ef þú finnur fyrir vægum verkjum, stöðva æfa er ekki nauðsynlegt, en mjög óþægilegt flokkar eru niður.
3. Liggja á bakinu, hendur spennt bak við höfuð hans til kastalans. Legs á sama tíma ætti að vera boginn á hné. Engin aðskilnaður sokkum úr gólfinu ætti að vera upp efri líkama.

Hver af þeim æfingum sem lýst er hér að ofan skal endurtaka að minnsta kosti tuttugu sinnum. Eftir hvarf sársaukafullar áhrif niðurstöðu fasta spennu á barnum.

Þegar miklir verkir í æfingunni Bubnovsky læknir ráðleggur undir að aftan fylgja með kalt handklæði. Þetta mun leyfa nokkurn tíma til að útrýma óþægindum.

Klínísku starfi aðferðir kinesitherapy sýndi henni gott verkjastillandi áhrif. Það sýnir sig í gegnum samdrátt og slökun vöðva.

Ekki vera hræddur við óþægilegum skynjun í upphafi Medical Complex Bubnovskaya. Reyndar verkun á aðferðinni verður aðeins þegar heilinn venst lækkun vöðvavef. Sigrast á sársauka myndi bæta hreyfanleika hrygg og mynda sterka náttúrulega corset aftur.

En á sama tíma sem það ætti að hafa í huga að of mikil óþægindi að nota aðferðina í kinesitherapy ómögulegt. Í þessu tilfelli, fólk ætti að útrýma mikið af sársauka með hjálp lyfja, og aðeins þá byrja að framkvæma leikfimi úrbóta.

Almennar ráðleggingar

Dr. Bubnovsky heldur því fram að endurheimt líkama hans, hver maður verður að nálgast ítarlega.

Líf hans verður að vera til staðar ekki aðeins neyta og hreyfingu. Árangur æfingunni verður mun meiri ef:
- að halda námskeið undir berum himni;
- tryggja svefn hjá loftræstum stað;
- framkvæma daglegar morgun æfingum;
- ganga berfættur;
- drekka allt að þremur lítrum af vökva á dag;
- aðgangur að gufubaði og taka andstæða sturtu;
- að hætta að reykja og alkóhól;
- Borða hollt mataræði.

Hjálp hana aftur í rúmið og þörf. Eftir allt saman, næstum þriðjungur af lífi maður eyðir í draumi. Til rúminu var ekki forsenda fyrir tilkomu sársauka, það er nauðsynlegt að velja rétt dýnu. Einnig að vera þægilegri stöðu í svefni. Við mælum ekki með að sofa á maganum. Þá er nauðsynlegt að sveigja háls, sem myndi gefa óþarfa streitu liðum. Það er best að sofa á hliðinni eða á bakinu, halda líkama kodda.

Eftir svefn á nóttu ætti ekki að fljótt fá út úr rúminu. Við þurfum að ná út og gefa líkamanum til að vakna. Slík hækkun væri góð forvörn meiðsli. Styrking bakverki vekur ranga stöðu við stýrið á bílnum. Til að forðast óþægindi ætti að vera best að stilla stólinn án þess að ýta henni langt aftur.

Vernda bak og þú þarft að vinna. Þetta er sérstaklega við um þá sem eyddi heilum dögum á borðið. Intense stelling í sömu stöðu er fyrsta orsök sársauka í bakinu. Sitja þarft til hægri. Eftir allt saman, áfram beygjum auka þrýsting á hrygg. Þar að auki, það er mikilvægt að fá upp frá borðinu eftir hverjar 45-50 mínútur í rekstri. Það verður dásamlegt líkamsþjálfun fyrir hrygg.