Hvernig á að breyta neikvæðri hugsun: 6 leiðir til að "aðlaga" heilann

Ef þú ert tilhneigingu til neikvæðrar hugsunar, getur þú telur að það sé meðfædda gæði sem rekur þig í gegnum lífið. Það er þetta röng hegðun dregur mikið af fólki niður, eins og þeir leyfa neikvæðar hugsanir að eyðileggja anda þeirra.

Í raun, neikvæð hugsun er venja að hægt er að vera áskorun og breyta með þekkingu, aðferðir og hegðun. Þegar við skiljum ástæðuna fyrir neikvæðum okkar og breyta því hvernig við skynjum ástandið, munum við vera fær um að þróa jákvæðari horfur sem mun veita gríðarlega ávinning í persónulegum og atvinnulíf.

6 leiðir sem hægt er að breyta neikvæðum hugsun

Svo, hér eru sex einfaldar og árangursríkar leiðir til að hjálpa þér að stöðva neikvæða hugsun og þróa jákvæð hegðun venja.

Þróa fyrir sig rétt svefn hringrás

Neikvætt hugsun er einkenni þunglyndis, og það er oft aukið af skorti á svefni eða óreglulegum hringrás þess. Tengingin á milli neikvætt, þunglyndi og svefntruflanir hefur verið rannsakað í mörgum rannsóknum. Til dæmis, árið 2005 American vísindamenn hafa komist að því að sjúklingar með þunglyndi eða kvíða tilhneigingu til að sofa minna en sex klukkustundir á hverri nóttu.

Í því skyni að negate neikvæð þinn, ganga úr skugga um að þú ert vel hvíldir. Þú þarft að þróa fyrir sig heilbrigt og stöðugt sofa hringrás. Þetta mun hjálpa þér að ná átta tíma svefn á sólarhring, þannig að búa til aðferð sem hjálpar til við að hækka til að vinna á hverjum morgni.

Skrifaðu niður neikvæðar hugsanir þínar

Vandamálið með neikvæðum hugsunum er að þeir eru yfirleitt ekki skreytt og blandað í hugum okkar. Þetta þýðir að þeir eru erfitt að bera kennsl á eða leysa með aðstoð orða hugsun. Þeir geta einnig verið falið sanna uppspretta af ótta okkar, svo það er mikilvægt að meðhöndla þá og skilja merkingu þeirra.

Besta leiðin til að gera þetta - að taka neikvæðar hugsanir í dagbók, þýða þær í orð, og gefa þeim líkamlega merkingu. Start brenna þá fljótt og náttúrulega, með áherslu á hvernig á að tjá sig, og ekki rétt að móta tillögu. Eftir að þú skrifar þau á blað, byrja að bera kennsl sérstakt gildi þeirra eða almenn málefni.

Þetta ferli getur einnig hjálpað þér að þróa venja af að tjá hugsanir þínar í opnu hátt, sem gerir það auðveldara að stjórna samböndum og leysa mannleg vandamál.

Hættu að fara til öfgar

Lífið er langt frá svörtu og hvítu, og fullt af fólki með rökvísi taka tillit til þessa í daglegu hugsun ferli sínum. En þetta er ekki hægt að segja um þá sem eru hættir að neikvæðni. Þeir hafa tilhneigingu til að fara offari og að ímynda sér verri aðstæður þegar frammi fyrir vandamáli.

Því miður, það gerir það erfitt að faðma lúmskur blæbrigði lífsins og að teknu tilliti til jákvæða þætti sem hægt er að sjá í hverri stöðu.

Í ljósi þessa, þarftu ekki að breyta mjög neikvæða leið sína til að hugsa um alveg jákvæð. Þess í stað, er það þess virði að íhuga mismunandi jákvæðar og neikvæðar möguleika sem eru fyrir hendi í hvaða ástandi, og búa til lista sem mun leiða hugsun aðferð þína. Þetta mun leyfa heilann til að þegar í stað að leita að val í the atburður af mikilli neikvæðni, án þess að neyða þig til að skyndilega breyta leið sína hugsun.

Halda áfram í samræmi við staðreyndir, ekki forsendum

Neikvæð hugsun gerir þú ófær um að takast á við hvers konar óvissu. Svo þegar þú finnur sjálfan þig í streituvaldandi eða framandi aðstæður, sem hefur hugsanlega neikvæð, þá getur þú byrjað að sjá atburði og til að reyna að leysa vandamálið án þess að taka tillit til allra viðeigandi staðreyndir. Það er hægt að lýsa sem lesa huga, sem er líklegt til að stuðla að frekari neikvæðni.

Þetta vandamál er auðvelt að leysa með því að breyta hegðun. Fyrst þurfum við að fá staðreyndir og upplýsingar sem tengjast aðstæðum, og nota þá til að taka upplýsta ákvörðun. Þú ættir að byrja með handrit og tilgreina öll rökrétt skýringar í röð eftir mikilvægi. Nota á sama tíma penna og pappír eða munnleg hugsun. Til dæmis, ef vinur þinn ekki bregðast strax við skilaboðum, þetta getur verið margs konar ástæður. Hann gat að losa rafhlöðuna, kannski hann er nú fundur í vinnunni, eða síminn er í hljóðlausri stillingu, og skilaboðin einfaldlega hefur ekki verið lesið.

Enumerating raunhæfa skýringu geturðu staðist þá freistingu að bera kennsl neikvæðar niðurstöður og viðbragðsflýti fljótfærni. Með tímanum, reynsla kennir þér einnig að eðlilegt og sanngjarnt skýring er alltaf líklegri en versta tilfelli aðstæður sem skjóta í höfuðið.

Borga eftirtekt til the jákvæð og taka það

Eitt af helstu vandamálum í tengslum við neikvæða hugsun, er að það er með þér allan tímann, jafnvel þegar aðstæður eru jákvæða niðurstöðu. Þetta getur lágmarka jákvæð og þau áhrif sem það hefur á þig, eða annars stoppa þig frá að sjá hið jákvæða í lífi þínu.

Við skulum gera ráð fyrir að þú hefur fengið launahækkun, en það er nokkru lægri en sumir af samstarfsmönnum þínum. Í stað þess að einblína eingöngu á þessu eina neikvæða stund, miklu betra að hugsa um hvað þú fékkst. Það er einnig mikilvægt að viðurkenna þá staðreynd að sumir starfsmenn hafa jafnvel minna vöxtur, eða hafa ekkert. Þessi hugsunarháttur sýnir í samhengi við hvaða aðstæður og leyfa staðreyndir til að standast neikvæðar hugsanir.

Lykillinn hér er skynjun, það sem þú sérð neikvæð atriði sem tímabundin og ákveðin, og ekki eins varanleg og tæmandi. Lærðu hvernig á að jafnvægi neikvæðum hugsunum þínum með jákvætt andstæða. Þetta mun leyfa þér að fá vana er miklu líklegri til að sjá framtíðina.

Enn og aftur, hugsa um allar aðstæður og leita að jákvæðum

Það eru aðstæður þar sem þú getur greinilega þekkja bæði jákvæð og neikvæð áhrif. En það eru aðrir sem geta þegar í stað talist neikvæð. Þetta er versta martröð fyrir þá sem eru hættir að neikvæð hugsun, eins og þeir eru frammi fyrir aðstæðum sem eldsneyti svartsýnustu viðhorf þeirra og ekki upp strax lausn.

Segjum sem svo að þú ert á flugvellinum og flugi er seinkað. Þessi neikvæða atburðarás sem gerir þú læti og íhuga þann möguleika sem þú hefur vegna þessa er hægt að ungfrú.

Lausnin við þessu ástandi kann að vera, ef þú byrjar að taka virkan leita jákvæð. Það er mikilvægt að endurskoða ástandið og endurmeta skynja vandamál sem hugsanlega tækifæri. Svona, frekar en að einblína á það sem þú gætir verið að missa út, hvers vegna ekki skrá aðra hluti sem hægt er að ná á meðan að bíða eftir flugi? Þú getur, til dæmis, til að ljúka mikilvægu vinnu eða njóta skyndilega frí. Það mun afvegaleiða þig frá neikvæðum hugsunum, eins og þú verður að leita að jákvæðu hliðarnar og hagræða tíma sínum.

niðurstaða

Neikvætt hugsun er slæmt fyrir alla þætti í lífi okkar. Með þessum litlu leyndarmál sem þú getur loksins fengið boltann rúlla og byrja að sjá heiminn í lit öðrum en grátt og svart.