The hlutfall af kynþættir manna

Á að auka keyra hraða drauminn ekki aðeins Göngugarpar, heldur einnig þeir sem eru að reyna að viðhalda líkamlegri lögun þeirra á viðeigandi stigi eða bara til að vera heilbrigð. Margir gera ekki bara hlaupa, en einnig leitast við að stöðugt auka hraða þeirra.

Í keppninni er flug áfanga, þar sem bilið fikra fætur á jörðinni. Til mannlegt ganghraà var meiri, það er nauðsynlegt að draga úr þessum áfanga til að hafa samband við stuðning kom eins oft og mögulegt er. Á þeim tíma sem flugs, sá slakar um stund, leyfa honum að bjarga styrk sinn, og þetta ætti að vera ákjósanlegur lengd gangi skrefi. Hraðinn fer eftir fullkomnum fjandskap við hlaupabretti, er skref lengd er ekki fyrir áhrifum.

Í því skyni að auka hraða kynþáttum, þú þarft að ýta burt úr stuðningi við sömu gildi, en hafa eytt lágmarks tíma. Á sama tíma er lækkun miðflótta fótur sveifla áfanga. Það er nauðsynlegt að koma með virkum hætti að fótur eins fljótt og auðið er í snertingu við stuðning, en minnkar áfanga flugi. Því mannlegt ganghraà ekki háð lengd gangi skrefum og tíðni þeirra.

Það er mjög mikilvægt að fylgja ákveðnu rennandi tækni til að hámarka hraða. Til fráhrindingu frá stuðningi var tafarlaus og með hámarks gildi, þú þarft að varlega fjaðrandi og mjög fljótt framkvæma fætur á stillingu lag. Hands í rétt horn til að beygja á olnboga, hreyfingar þeirra verða að vera Rhythmic. manna ganghraà veltur á amplitude hreyfingu vopn.

Sérstaka athygli ber að greiða til hægri búkur. Fyrir þróun af hár-hraði líkamans ætti að halla fram. Hins vegar ættum við ekki gleyma því að stór brekku með aukinni fráhrindingar dregur úr hraða, hægja á kasthjól flutningur fætur. Halli líkamans fer eftir því hversu þjálfa íþróttamaður, auk líkama hans, og svo það hlýtur að vera ákjósanlegur.

Í því skyni að auka keyra hraða margra íþróttamanna nota ákveðna þrautabraut, sem stuðla að þróun hraða þrek. Flestir oft þeir nota millibils aðferð. Hann er til skiptis í gangi og útivistar þegar í gangi skokk.

There ert margir aðferðir við bil gangi, en þeir sameiginlegan kjarna, sem felst í því að einn hluti fjarlægð íþróttamaður keyrir á hámarkshraða, þá nokkurn tíma til að hægja á og síðan aftur eykur keyra hraða. Hluti með fljótur hlaupa veltur á einstökum undirbúningi hlaupari.

Regluleg skokk skokk stuðla að þróun fótur vöðvi, vinna út rétt stilling þeirra, stigvaxandi lengd og tíðni rennandi skref sem óhjákvæmilega leiðir til þess að aukin mönnum gangi hratt.

Til þess að almennilega undirbúa sig fyrir komandi líkamsþjálfun, þú þarft að fylgjast nokkrum einföldum reglum, þá helst - þægileg föt. Áður en þú byrjar að keyra skylt þörf til að hita upp fyrir fimm til sex mínútur. Það felur í sér röð af einföldum æfingum sem eru nauðsynleg fyrir að hita upp líkamann. Eftir að hafa tvær eða þrjár mínútur að standast auknum hraða til að stilla inn tíma. Spenna í líkamanum ætti ekki að vera, hreyfingin ætti að vera frjáls og þægilegur.
Við þurfum að fylgja þeim hraða sem anda var fram í gegnum nefið. Ef hins vegar það er orðið erfitt, þú verður að fara á öndun í gegnum munninn og fara sumir fjarlægð til að fara að batna og svo aftur í gang aftur. Eftir honum, getur þú ekki bara að hætta og setjast niður jafnvel meira. Athugaðu hlaupa er nauðsynlegt svo smám saman, eins og heilbrigður eins og upphafi, það eru nokkrar mínútur til að fara á auknum hraða.

Stærsta hraði er náð aðeins vegna harða þjálfun með öllum nauðsynlegum reglugerðum og í samræmi við þá aðferð sem rétt valið.