Viltu spyrja sjálfan þig: Hefur fótinn bólgnað, hvað ætti ég að gera?

Í líkamanum liðum - 187, en sennilega, enginn þeirra skilar eins mörgum vandamálum eins og olnboga, öxl og hné liðum. Sérstaklega hné liðum, eins og þeir eru oft blásið og of mikið. Margir, að borða auka köku, hugsa ekki um að hvert aukalega kílógramm eykur álagið á fjórum sinnum á hné okkar. Ef þú vilt ekki eiga í vandræðum þarftu að gæta liðanna, læra hvernig og hvað á að gera til að koma í veg fyrir þá, hvernig á að lækna bólgnað og hvernig á að tryggja að það gerist ekki aftur í framtíðinni. Hver er fyrsta lækningin til að létta sársauka og draga úr bólgu, í tilfelli þar sem fótinn er bólginn, hvað ætti ég að gera? Berið ís og gerðu þrýstingsbindingu. Setjið fótinn þinn á litlu hæð. Notaðu smyrsl sem létta bólgu. Þegar sársaukinn fer í burtu, farðu strax í lækninn.

Aðgerðir á hné sameiginlega, aðferðir við sársauka og forvarnir

Hnén okkar hugsaði alls ekki sem stuðningur, ef vinnuskilyrði gerðu ráð fyrir að standa eða skrið á þeim (þar sem flísar eru á gólfi, pípu, osfrv.). Langvarandi áhersla á hnén, streita á þeim leiða til óþægilegra staða, skaða brjósk og bindiefni liðanna.

Í Ameríku, þar er miðstöð knekkskemmda, þar sem leiðtogi hennar, J. M. Fox, veitir meðferð og reglubundnar fundur til að koma í veg fyrir sameiginlega sjúkdóma. Hann birti bók sem heitir "Save Your Knots." Þú getur fundið út nokkrar tillögur hans þegar hnéið er bólgið: hvað á að gera. Notaðu fyrst meginregluna um OLLD. Það er ekkert nema hvíld, ís, þrýstingur og upphaf.

Það er nauðsynlegt fyrir sársauka í hnénum eftir líkamlega áreynslu að setja á hnéinn ísinn, setja fótinn á dökuna og gera þrýstingsbindingu. Þessi aðferð er góð til að létta sársauka. Gerðu það ekki lengur en 20-35 mínútur. Hita og hitari ætti að nota með mikilli aðgát, þar sem það stuðlar að þróun bólguferla og útbreiðslu þeirra.

Það sem þú þarft að gera til að auðvelda vinnu knéanna og styrkja þá

1. Dragðu úr þyngd þinni - þetta er það fyrsta sem þú þarft að gera. Helsta vandamálið í tengslum við álag á hné er of þung. Extra 5 kg hlaða hné nokkrum sinnum.

2. Vertu á varðbergi gagnvart hnépúðunum, svo að þeir geti ýtt á hnépinn í hnéið og ekki fengið neitt ávinning en skaðað. Hnéð skal vera nákvæmlega komið fyrir hné.

3. Hljóðið á smell í hnénum og skarpur sársauki sem fylgir því er merki um losun brjósksins eða rof á liðböndinu. Fótinn var bólginn. Hvað ætti ég að gera? Fyrst skaltu fjarlægja sársauka, setja ísinn á hné og fara til læknis, ekki fresta til "seinna".

4. Notaðu svæfingu smyrsl (mediprene, íbúprófen, díklófenak, advil) þau létta bólgu og sársauka, án þess að hafa áhrif á magann, eins og töflur. Ibuprofen bætir verulega hreyfanleika hnébotnsins, útilokar áhrif bráðrar skemmdingar á hnébelti.

5. Vertu viss um að styrkja æfingar fyrir hnén. Örvandi vöðvastígar, auk hamstringsendanna, þarf að styrkja í fyrsta lagi. Hvað ætti ég að gera þegar fótinn var bólginn ? Til að fjarlægja bóluna, og þá, þegar hnéið er læknað, gerðu eftirfarandi æfingar til að styrkja það:

• Setjið á gólfinu, strekið út fæturna, setjið vals frá brenglaðri handklæði undir hné. Festu fótlegginn, en hreyfðu ekki fótinn. Í streituðu ástandi skaltu halda vöðvunum í að minnsta kosti 35 sekúndur. Þá slökun. Gera slíkar æfingar daglega, sem leiðir smám saman úr streitu og slökun í 40-50 sinnum.

• Setjið á gólfið, hvíldu bakið á veggnum, undir mitti, þú getur sett kodda. Teygðu fótlegginn, lyftu fótinn ofan við gólfið og haltu honum yfir gólfið í 10-15 sekúndur. Gerðu 3 sett af 10 lyftum.

• Að styrkja hamstrings. Lægðu á gólfinu á maganum og hvíldu höku þína á gólfið. Á skinninu, settu álagið: poki af sandi, salti, myntum. Lyftu fótinn hægt og láttu hann lækka. Áður en fóturinn fellur á gólfið skaltu halda því í 3-4 sekúndur.

Fylgstu með álaginu og yfirlið þig ekki með því að gera æfingar með verkjum. Gera með einhverjum áreynslu, en leyfðu ekki óþægindum. Það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn. Hvað ætti ég að gera ef fóturinn er bólginn vegna ofþenslu? Gerðu það sama: Fjarlægðu fyrst bólguna, farðu á skrifstofu læknisins og meðhöndlið liðið og gerðu síðan æfingar til að styrkja það. Það er algerlega óviðunandi að ganga með sársauka, bíða eftir fylgikvilla, og síðan í nokkra mánuði, eða jafnvel ár, þjást af liðverkjum.

Slys áverka og þar af leiðandi - þroti í liðum eða vöðvavef

Stundum eru innlendir meiðsli og slysni skemmdir á liðum og vöðvum í handlegg eða fótlegg. Til dæmis, armur eða fótur getur orðið bólginn á staðnum sem bítur eða köttur klóra. Munnvatn köttur hefur ákveðna samsetningu og bakteríur sem valda bólgu. Þeir eru kallaðir köttur rispur sjúkdómur. Í þessu tilviki, hvað ætti ég að gera ef höndin er bólginn?

Ekki örvænta, klóra og bit verða að bólga, en sýkingin fer ekki langt. Ranks geta ekki læknað í langan tíma, fester. Meðferðin ætti að byrja með því að það sé gott að skola sárið með vatnsrofið, þá meðhöndla það með grænu sem ekki aðeins sótthreinsar vel en einnig sár sárin. Áfengi og joð er best að nota og drekka sýklalyf, þar sem þau eru gagnslaus. The Castellanian fljótandi virkar mjög vel , það málar húðina, en læknar bólgu mjög vel og þornar þær og kemur í veg fyrir að hrein sýking sé til staðar.