Að móta fyrir barnshafandi konur: hvað er að nota æfingar?

Hvað erum við að gera íþróttir fyrir? Allir hafa eigin markmið sitt. Einhver vill léttast, aðrir dreyma að draga upp myndina, þriðja - að dæla upp vöðvana. Og í dag hafa flokkar fyrir barnshafandi konur orðið mjög vinsælar . Af hverju ertu að fara í ræktina til framtíðar mæður? Í raun hafa þau mjög mikilvæg verkefni - til að viðhalda líkamsþyngd innan leyfilegra marka, en varðveita sveigjanleika liðsins.

Að auki auðveldar líkamleg áreynsla vöðvana í fjölmiðlum að vera í formi, þannig að ávöxturinn er fljótt og á áhrifaríkan hátt rekinn úr legi. мысловую нагрузку. Það er að móta fyrir barnshafandi konur ber alvarlega með andlegum álagi. Það er ekki svo mikilvægt þar sem þú verður ráðinn, heima eða í ræktinni, aðalatriðið er að æfingarnar eru reglulegar og koma með skemmtilega tilfinningu.

Hversu öruggur fyrir framtíðar mömmu að hlaða

Þessi spurning hefur áhyggjur af öllum konum. Að móta fyrir barnshafandi konur felur í sér forrit sem er sérstaklega lagað fyrir eiginleika þessa tímabils og lífeðlisfræðilegra breytinga sem tengjast börnum barnsins. Þess vegna eru lærdómarnir alveg öruggir. Auðvitað, ef það er ógn við fóstureyðingu eða önnur vandamál, mun læknirinn ekki leyfa að heimsækja ræktina. Í öllum öðrum tilvikum getur þú farið í æfingu frá fyrsta þriðjungi.

Konan breytist - aðlagast og hleðst

Níu langir mánuðir vaxa og þróa litla mann. Á þessum tíma líður lífvera konunnar gífurleg breyting. Því að móta fyrir þungaðar konur á fimmta og þrjátíu og sjöunda viku eru tvö mismunandi forrit. Líkamleg streita minnkar við hvern nýjan mánuð en hægt er að bæta við teygja og slökunar æfingar. Því betra að liðböndin eru tilbúin, því auðveldara er að lífvera þolist fæðingartruflanir.

Hvernig á að æfa sig

Ef þetta er fyrsta þungun þín og ennþá ekki að fara í slíkan þjálfun, þá er það að móta þungaðar konur best að byrja að læra undir eftirliti leiðbeinanda. Í hópnum munt þú vera ánægð að takast á við, vegna þess að um sömu framtíð mæður. Að auki fylgist þjálfari í bekknum náið með stöðu deildarinnar og mun hjálpa ef einhver finnst slæmt. Undir lögbærum leiðbeiningum geturðu ekki haft áhyggjur af því að æfingarnar skaði barnið.

Almennar tillögur

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ef þú ert ekki að bíða eftir fyrsta barninu og hefur áður tekið svipuð námskeið, getur þú ekki eytt í mótun fyrir barnshafandi konur. , на растяжку и пластичность. Heima getur þú einnig framkvæmt æfingar fyrir öndun og slökun , teygja og plasticity. Sumir konur heima finnast jafnvel meira frjáls en í ræktinni. Í þessu tilfelli skal þó fylgjast með eftirfarandi ráðleggingum:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Með eðlilegum meðgöngu getur þú gert það ekki meira en 2-3 sinnum í viku.
• профессиональный инструктор. Þróun áætlunarinnar skal leiðarljósi af faglegum kennara.
• Athugaðu drykkjarreglur og búið að tapa vökva meðan á æfingu stendur.
• Vertu viss um að fylgjast með púlsinu. Ef tíðni eykst í 140 slög á mínútu, þá er þetta hámarks mögulega takmörk.
• Mikilvægt er að stjórna líkamshita til að koma í veg fyrir þenslu.
• Skerp hreyfingar, sem hafa áhrif á veikingu á vöðvum á kynhneigðinni, verður að eyða í einu. Þjálfun ætti að vera meira eins og jóga og pilates og samanstanda af sléttum, flæðandi í aðra hreyfingar.
• Þú getur skipt í bekkjum í ræktina til að synda í lauginni. Þetta er mjög gagnlegur íþrótt sem ekki of mikið á líkamann og á sama tíma styrkir allar vöðvar.

Upphaf meðgöngu

Ef þú hefur bara lært um áhugavert ástand, þá hefur þú líklega ekki tíma til að finna fyrir neinar breytingar á líkamanum. Kona sem tók virkan þátt í íþróttum getur haldið áfram að fara í venjulega þjálfun og bendir til þess að ekki sé enn tími til að breyta einhverju. Í raun er þetta ekki svo. Jafnvel í upphafi erfiða leið þína, þú þarft sérstaka mótun fyrir barnshafandi konur. 1 þriðjungur, þrátt fyrir að maga sé ekki enn, er mjög hættulegt. Sérhver læknir mun segja að það sé á þessum tíma að hætta sé á skyndilegu fóstureyðingu. Auðvitað getur enginn látið þig liggja frá fyrsta til síðasta mánaðar, og þetta er ekki nauðsynlegt, en ákveðnar takmarkanir verða að vera kynntar.

Leikfimi eða mótun verður að vera á hverjum degi, en æfingar þurfa að vera nákvæmlega og án of mikið. Þú getur framkvæmt eftirfarandi flókna:

• Ganga í stað. Um það bil 10 mínútur. Ef móðirin heldur áfram að vinna, þá vinnur hún bæði á morgnana og kvöldi, þannig að þú getur sleppt því.
• Snúðu líkamanum til hægri og vinstri. Mjög gagnlegt til að viðhalda sveigjanleika í vöðvum og liðböndum.
• Makhi hendur og fætur, 5-7 sinnum.
• Leggðu nú á gólfið, á annarri hliðinni. Dragðu hnén hæglega á brjósti, og þá rétta þig upp.

Þetta einfalt og óskemmilegt er að móta fyrir barnshafandi konur. Athugasemdir frá konum benda til þess að hópurinn sé áhugaverðari en heima. En allt veltur á einstökum óskum konu. Í raun, æfingarnar í morgun, sem hver okkar verður að framkvæma, án tillits til aðstæðna. Að auki er mjög mikilvægt að byrja að anda og læra að slaka á vöðvum líkamans. Það verður nauðsynlegt við fæðingu.

Síðari þriðjungur

Það er talið gullið tímabil. Eiturhrif og syfja eru nú þegar á bak, en það er ekki of erfitt ennþá. Moginn er ennþá mjög lítill, sem þýðir að þú getur gert einhverjar æfingar. Það er á þessu tímabili oftast að konur komi til móta fyrir barnshafandi konur. 2. þriðjungur er sá tími þegar líkaminn hefur orðið vön að breytingum en er ekki enn byrjaður með of miklum álagi.

Til að hefja námskeið er best enn með gangandi. Þú getur glaðan mars 15-20 mínútur eða farið í göngutúr. Teygðu á tánum þínum 20-30 sinnum, þetta er líka mjög gagnlegt æfing. Leggðu nú hendur þínar upp og hallaðu áfram. Endurtaktu 5-6 sinnum. Á sama hátt, halla til hægri og vinstri. Reyndu varlega að beygja aftur. Ef þú færð ekki óþægindi skaltu endurtaka nokkrum sinnum.

Setjið nú á gólfinu og strekðu lófa þína áfram. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Eftir nokkrar endurtekningar, framkvæma vinstri og hægri halla (nú er hægt að dreifa fótunum í sundur). Leikfimi á seinni hluta þriðjungsins getur verið lengur, það mun undirbúa líkamann fyrir fæðingu og mun gagnast þér.

Lokastigið

Nú á að lækka álagið smám saman. Aðalatriðið ætti að vera öndunaræfingar. Þú getur gert léttan leikfimi, aðeins hver hreyfing ætti að vera slétt, mjúkur. Allir óþægindi eru afsökun til að stöðva líkamsþjálfun strax og hafa samband við lækni. Ef þú varst þátt í jóga eða pilates, þá muna asanas, hjálpa þeim að koma öllum líkamanum í sátt og vinna fullkomlega til að teygja.

Hvar á að skrá sig

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ef húsið tekst ekki að skipuleggja sig nóg til að framkvæma leikfimi reglulega , þá skrá sig betur í ræktinni. Í dag býður upp á næstum hver og einn þeirra að móta fyrir barnshafandi konur. Penza liggur ekki eftir öðrum rússneskum borgum. Hér geta framtíðar múmíur skráð sig í Uni-Gum klúbbnum, sem er staðsett á Victory Avenue, 124B. Tiltölulega nýlega uppgötvað, tókst hann að vinna ástkonu kvenna fyrir þægindi og athygli.

Fyrsta í borginni opnaði félagið "Quarter okkar" á heimilisfanginu Ternovskogo, 154 c. Sérfræðingar miðstöðvarinnar munu velja einstök forrit fyrir hvern mamma og einnig ganga úr skugga um að æfingarnar séu gerðar á réttan hátt. Þriðja valkostur er félagið "Indigo", sem einnig opnaði nýlega, í Zasechnaya, 1.