Features þjálfun Fedor Emelianenko

Aðeins nokkrum bardagamenn af blönduðum bardagalistir er hægt að kalla Sagan af íþróttinni. Einn af þeim er "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Einhver gæti sagt að hann náð árangri vegna meðfædda hæfileika og góða erfðafræði. Fedor sjálfur er viss um að er ekki málið, en harður vinna er lokið.

Fedor Emelianenko þjálfun keyrir á sérstökum meginreglum, sem eru frábrugðin þeim sem notuð af öðrum bardagamenn. "Emperor" ekki við staðlaða styrktarþjálfun. Já, engin þjálfun Fedor Emelianenko með "járn"! Íþróttamaður notar ekki lóðum og lyftistengur. Þess í stað notar hann vald beitir eigin hönnun.

Til að læra hvernig á að berjast, verðum við að berjast

Grunnur hverja æfingu er að berjast Fedor Emelianenko. Það var hún sem maður notar í staðinn fyrir klassíska simulators. Samkvæmt "keisari", en vöðvarnir eru svo virk að styrkur og úthald aukning er miklu betra en að nota "járn".

Þjálfun hönd Fedor Emelianenko fer fram á hringlaga grunni. Þetta þýðir að það er að flytja frá einum æfingu til annars án þess að hvíla og hlé er aðeins eftir að klára allt flókið. Þetta hjálpar til við að bæta þrek og aflið áhrif.

Fyrsti þjálfun Fedor Emelianenko

Í æsku hans, framtíð "The Last Emperor" þjálfaðir með Útigrill eða lóðum. Bekkur stutt hún náði 180 kg niðurstöðu. En þá er framtíð meistari sagði að slíkar æfingar stuðla að vexti og jafnvel hámarks afl, en neikvæð áhrif á aðra þætti - eins og sveigjanleika og styrk þrek.

Þá eigin áætlun þeirra hefur verið þróuð sem inniheldur safn af hár-styrkleiki þjálfun:

• gangi (með hröðun allt að 15 km);

• draga-ups (nokkrir tugir sinnum, sem er framúrskarandi árangri, miðað við að Fedor - þungavigtar);

• ups (með mismunandi samsetningu af höndum á mismunandi vöðvahópa);

• þrek æfing.

Á seinni nauðsyn þess að tala fyrir sig.

Lýsing Fedor Emelianenko þjálfun fyrir þolgæði

Uppáhalds æfing "Emperor" - með sleggja og dekk frá bílnum. Tækni guileless: þarf að taka upp hamar og fara öll út til að berja hana á dekki. Því lengur, því betra. Þessi æfing ekki aðeins stuðlar að gríðarlega hækkun á þol, en einnig þróar vöðva sem þarf blönduð bardagalistir bardagamaður. Kannski er það að þakka honum, sem Fedor hefur fengið styrk í frægu hans "jörð-og-pund".

Aðvörun! Þjálfun með sleða hamar og dekk er alveg hættulegt fyrir óundirbúinn mann. Þungur málmur hlutur getur skemmt af hendi og valdið meiðslum. Það er mælt með því að byrja rólega og varlega.

bekki

Fedor Emelianenko þjálfun styrkleiki veltur á hvaða stigi undirbúningur fyrir bardaga sem hann er. Venjulega þjálfar hann allt að þrisvar sinnum á dag, taka hlé frá tími til tími, þannig að vöðvarnir þurfa tíma til að jafna.

Ásamt a lið af "keisari" ferðast reglulega til Kislovodsk, þar sem hann eyddi miklum tíma. Sérstaka athygli sem hann greiddi störf í þunnt loft. Skortur á aðstæðum súrefni, líkaminn neyðist til að vinna á mörkum getu þeirra. Þá verður það miklu auðveldara að berjast í venjulegum sviðum.

Eitt af mikilvægustu þættir - rétt næring. Soldier hér hefur að haga sér á annan hátt en bodybuilders. Um það bil 4 klst áður en fyrsta þjálfun Fedor morgunmat (ekki of þétt). Í næstu máltíð kemur bara í lok æfingar. Ef þessi dagur að vera að berjast, "keisari" borða bara á morgnana.

Mikilvægt atriði - kvef, sem, því miður, að gerast alla. Ill, Fedor hætta strax öllum æfingum, og ekki hefja þær á ný fyrr en eftir að minnsta kosti 2 vikur eftir bata. Hreyfing meðan á veikindum er ekki bara gagnslaus - þeir eru skaðleg.

"The Last Emperor" heldur því fram að kennslustundir fer eftir einstaklingnum. Hann minnist þess að sögurnar eru þekkt sem íþróttamenn byrja þjálfun snemma í morgun, og þeir sem eru stunduð aðeins í the síðdegi. Það er nauðsynlegt að greina stöðu heilsu og taka mið af honum.

En mikilvægasti þátturinn, enginn vafi, er hvatning. Ef þú vilt vera the bestur af the bestur, þú þarft að taka þátt oftar og meira ákafur öðrum. Við verðum stöðugt að leita að nýjum aðferðum og tilraun.