Framkvæma æfingar á Jafnvægisslá

Með nálgun sumars, vil margir til að hafa líkami þeirra sá sterkur og vel á sig kominn. Því miður, ekki allir geta leyft sér að fara í ræktina reglulega í því skyni að ná þessari niðurstöðu. Aðrar námskeið í gyms verða æfingar á ójöfnum bars. Slík "járn" vinir eru í mörgum mælistika. Með hjálp þeirra sem þú verður að vera fær um að kaupa íþrótta mynd. Hvar ættir þú að byrja?

Til að byrja með þarf að ákveða hvað þú þarft, fer eftir þetta flókið er hentugur fyrir þínu æfingar. Til að auka rúmmál vöðva skal framkvæma 6-8 reps af hverri æfingu á samhliða börum. Þjálfun sjálft ætti ekki að vera þreytandi - nóg til að taka þátt í 15 mínútur á dag eða tvo. Rest á milli flokka er mikilvægt ekki minna en æfingunni sjálfri, á þessum tíma er vöxtur vöðvaþráða. Ef þú þátt í á hverjum degi, styrkur í vöðvum, auðvitað, að bæta við, en bindi mun standa nánast í stað.

Æfingar á börum leyfa þér að nota vöðva líkamans. Veldu það sem hentar þér og byrja!

hita upp

Flókin hlýja-upp æfingar ætti að gera endilega fyrir þjálfun - gæði atvinnu hefur vaxið verulega. Ástæðan er sú að vöðvarnir eykur blóðflæði, sem færir byggja prótein, súrefni og önnur þarf að byggja vöðvafrumur, efni.

Á æfingu er hægt að framkvæma snúningur framhandlegg, hönd, stuttur, flækjum skottinu, beygja, o.fl .. Þú getur farið að skokka í tíu mínútur. En ekki ofleika það ekki - vista styrk fyrir helstu líkamsþjálfun.

algerlega æfingar

Þegar fólk talar um æfingar á Jafnvægisslá í fyrsta sæti þýddi pushups. Í því skyni að fljótt byggja vöðva og auka vöðva styrk ætti að framkvæma þá hægt, að finna hvernig vöðvarnir vinna. Ætti niður eins lágt og mögulegt er, en ekki sitja lengi á lægsta punkti - er hægt að slasaður. Á toppur getur tafist - hættu á meiðslum í slíkum aðstæðum er lítil.

Þegar þú húsbónda þinn "fyrsta" tvíslá, æfing getur verið flókið. Einn möguleiki er að innleiða ýta-ups með mismunandi stöðu líkamans. Þegar framkvæma slíkar aðferðir með sem hallar líkamanum eru dælt PECS fram á við. Ef hlíf er slétt (ekki halla), sveifla handleggjum og öxlum.

Með þessu hermir, getur þú fljótt og á áhrifaríkan hátt til að dæla upp stutt. Til að gera þetta, framkvæma afnám beinna fótum. Þeir sem eru svo æfing kann að virðast erfitt, það er hægt að byrja að framkvæma hækkun á fótum boginn á hné. Vertu viss um að horfa út fyrir, þannig að líkaminn er ekki "dangla" - hræra dregur úr skilvirkni líkamsþjálfun. Þessi æfing er hægt að gera ekki aðeins á ójöfnu börum, en einnig á lárétt bar.

Þeir sem reglulega sinnir undirstöðu setja af æfingum á lárétt bar og samsíða bars, ættir þú að vita að eftir framkvæmd nokkurra aðferða skal framkvæma teygja, annars vöðvarnir mun ekki vaxa og virðist líta "stutt".