Hita upp fyrir garni. Æfingar fyrir garni (mynd)

Margir hafa talið að garnið verður fær um að læra aðeins ungur. Hins vegar er þetta ekki satt. Sérhver boði kind leikfimi. Seglgarn er ekki flókið sýn á þjálfun, sérstaklega ef þú ferð til flokka á ábyrgan hátt. Hvað þarf til að snúa athygli sinni? Í fyrsta lagi, mikið mun velta á þrautseigju, þolinmæði og vinnu. Með hjálp teygja fótinn vöðva getur gert kljúfa. Að auki, framkvæma ýmsar æfingar fyrir garni, myndir sem hægt er að sjá í tengslum við að lesa umfjöllun, verður þú að halda þig í góðu formi, viðhalda vöðvaþræðir fylling og sterk.

Á band, getur þú tekið

Hvernig á að ná góðum tökum þessa æfingu, sem kljúfa? Fyrir byrjendur, það er mikilvægt að skilja að það eru mismunandi gerðir af henni. Þau eru sem hér segir:

1. Langsum. Svo er æfing, sem þýðir að einn fótur verður sett fyrir framan og hitt - að baki. Slík afbrigði af þjálfun er talin einfaldara en eftirfarandi konar garni.
2. Transversal. Þegar framkvæma þessa æfingu þarf að hækka fætur til hliðar. Það er talið flóknari konar garni. Til að ná fullum teygja í þessari stöðu mun þurfa mjög mikla vinnu.
3. Provisnoy. Þegar framkvæma þessa tegund af þjálfun til að skilja að hornið milli þynntum sundur fætur skal vera 180 gráður.
4. Það er líka lóðrétt hættu. Maður ætti að taka afstöðu þar sem enginn fótur er lyft upp, en hinn fótinn ætti að vera á gólfinu.

Helstu blæbrigði sem þurfa að vita, gera kljúfa

Fyrir byrjendur, besti kosturinn er langsum afbrigði æfing. Sitja á svona band getur verið fljótt og auðveldlega. Það ætti að skilja að tímabilið eftir sem maður verður að læra þessa tegund af hreyfingu getur verið mismunandi. Það fer eftir hverjum einstaklingi. Ef að það er náttúrulega sveigjanleika og mýkt, strengir verður mun auðveldara að læra.

Þú ættir einnig að borga eftirtekt til Annar misskilningur sem er mjög algengt. kjarni hennar liggur í þeirri staðreynd að í því skyni að ná góðum tökum á æfinguna, það er nauðsynlegt að stöðugt að framkvæma teygja æfingar. Hins vegar er það ekki svo. Í því tilfelli, ef vöðvarnir eru veikburða, svo þjálfun mun ekki koma allir njóta. Í þessu ástandi, það þarf fyrst að vinna á að styrkja vöðvana.

Einnig, það er skynjun sem þú þarft að þjálfa fæturna eingöngu. Í raun og veru, það er einnig nauðsynlegt að styrkja bakið, grindarhol vöðva, liðbönd og liðamót. Með öðrum orðum, það er nauðsynlegt að þjálfa alla ganglimum.

Án þess er ómögulegt að framkvæma æfinguna

Hvers vegna þarf ég hlýja upp fyrir garni? Sá sem óskar eftir að framkvæma svipaða æfingu ætti að vera að teygja líkamann. Þetta er nauðsynlegt fyrir nokkrum ástæðum:

1. Engin upphitun er hægt að fá slasaður.
2. Vegna þess að hlýja-upp geta aukið völd afslætti.

Hita upp fyrir gam nauðsynlegum auk þvo hendur áður en að borða. Það er nauðsynlegt að gera lögboðnum hætti, sem áhrif kunna að vera mjög þægilegt. Annast hlýja-upp flókið, verður að hafa í huga að þetta ferli ætti að nálgast vandlega. Með öðrum orðum, ekki láta ekki að þú hnoða. Það er nauðsynlegt að stranglega fylgja ákveðnar æfingar þar sem það mun hjálpa til við að læra hvernig á að setjast niður á garni í tiltölulega fljótur tíma.

Kostir heitum upp sett

Hvaða kosti hefur hlýja upp fyrir garni? Jákvæður verður greind. Þau eru sem hér segir:

1. Eykur plasticity af vöðvaþræðir.
2. Með hita upp á flóknum bætir blóðrásina, verða vöðvarnir mettað súrefni.
3. Í tengslum við aukið umferð magn mjólkursýru er lækkaður í lægsta stigi.
4. Eykur sveigjanleika sinum og liðum. Samkvæmt því, draga úr líkum á meiðslum.
5. Aukin skilvirkni vöðvaþræðir.

Og allir þessir kostir mun gefa þér hlýja upp fyrir garni. En margir einfaldlega vilja það ekki til að framkvæma. Og það er til einskis.

Undirbúningur líkamann fyrir áreynslu

Í raun, til að undirbúa líkamann fyrir gam, það tekur mánuði. Og á þessu tímabili og það er nauðsynlegt að gera það til untrained vöðvaþræðir eru að fullu vakandi. Það er því nauðsynlegt að gefa þeim sanngjarnt hrista. Í þessu skyni, sem henta þolþjálfun. Til dæmis er hægt að hlaupa til að styrkja vöðva fótur.

Hita upp fyrir streng sem er teygja æfingar skulu fara fram vel. Ekkert á ætti ekki að vera. Þetta er nauðsynlegt til þess að koma í veg fyrir sársauka.

Hvað ætti að fela í þjálfun aðferð

Eins og áður hefur komið fram, þarf hlýja upp áður streng. Hvað æfingar ætti að gera fyrir þetta? Það ætti að telja upp helstu tegundir þjálfunar sem eru framúrskarandi og sem upphitun, og að teygja á vöðva trefjum.

1. Shoals. Kjarni þessa tegund þjálfunar er að flytja líkamsþyngd frá einum fæti til annars. Allar hreyfingar ætti að fara fram í Crouch stöðu. Það ætti að skilja að meiri fjarlægð er á milli fótanna, því betra.
2. Mahi fætur. Til að sinna slíkum æfingum getur bæði standandi og liggjandi. Með skref mögulegt að þróa hreyfanleika mjaðmalið. Athugaðu að betri æfing verður flutt, því skilvirkari verður heitt.
3. Til að gera kljúfa, það er nauðsynlegt að styrkja mjóbakið og fæturna. Fyrir þetta passa þessa æfingu sem líkaminn hallar fram. Upphafsstöðu - sitjandi. The fætur ætti að lækka við hvert annað. Í framkvæmd þessa æfingu, það er nauðsynlegt að reyna að snerta bringuna á hné, sem ekki er hægt boginn. Hands þarf að reyna að faðma fótinn.
4. Til að framkvæma þessa æfingu, það er nauðsynlegt að reiða sig á fæti í rétt horn, til dæmis, á stól. Þú þarft að gera aukaverkanir svo beygjum einn fótinn sem er lyft. Það ætti að reyna að snerta gólfið með höndum.
5. Eftirfarandi æfing mun hjálpa til við að svara spurningunni um hvernig á að gera kljúfa fyrir börn og fullorðna. Það er nauðsynlegt að sitja á gólfinu, teygja fæturna fram og glenna þá í sundur eins mikið og mögulegt er. Næstur, þú þarft að reyna að snerta líkamann á gólfið, ná fram og niður. Þetta verkefni er mjög árangursrík. Með því er hægt í stystu mögulegu tíma til að læra yfir garni.
6. Eftirfarandi æfing mun hjálpa til við að læra ekki aðeins vængnum, en áfram hættu. Það er dálítið eins og Lotus stöðu. Munurinn er sá að fæturnir ætti að vera tengdur saman. Taka fyrstu stöðu, það er nauðsynlegt að reyna að snerta hnén á gólfið yfirborðið. Í fyrsta skipti, getur þú hjálpað sér með höndum sínum. Ef þú hefur spurningu um hvernig á að gera kljúfa börn, getur þú einnig snúið athygli sinni að þessari æfingu.

Hvað ætti að gera til að draga úr óþægindum

Öll ofangreind æfingu þarf ekki að kaupa allar íþróttir búnaði. Því læra að setjast niður á streng og getur verið heima. Gera æfingar, fannst við tilbúin til að gera framvirkan hættu? Þá ættir þú samt að muna sumir af the blæbrigði. Framkvæma kljúfa ætti að vera á sléttu renniyfirborðs. Á hliðum ætti að setja stóla. Þau eru nauðsynleg til að stöðva vopn. Undir fótum að setja smá magn, mjúkan hlutur. Til dæmis, kodda. Með þessum viðbótar-lögun, þú geta draga úr sársauka, heldur einnig að velja rétta mynd af streng. Sérstaklega vandlega að öllum þessum kröfum ætti að nálgast í því tilfelli að hafa áhuga á að teygja kljúfa fyrir börn.

grundvallarreglur

Á framkvæmd teygja og hita upp er nauðsynlegt að anda almennilega. Vegna djúpt andann getur slakað á vöðvunum til the endir benda. Annast hlýja-upp flókið, það er nauðsynlegt að hugsa um eitthvað notalegt. Jákvæðar hugsanir skal fylgja og á teygja. Með hjálp þeirra við getum verið annars hugar úr sársauka.

Áður en þú framkvæma hámarks landsig, það er nauðsynlegt að gera nokkrar þjálfun aðferðir. Setjast niður á band svo lengi sem það verður létt verk. Gista í nokkrar sekúndur í þessari stöðu. Eftir þjálfun aðferðir er hægt að framkvæma hámarks sveigju.

Þegar hámarks álag að vinna í gegnum jörðina. Það er nauðsynlegt að gera létt sveifla í mismunandi áttir á meðan að reyna að komast að skálinni hæð. Það er einnig lítillega draga sokka. Mundu að Microtrauma geta læknað á einum degi, bæta líkamlegt ástand. Hins vegar meiðsli geta orðið skref aftur á bak. Það mun lækna minnsta kosti einn mánuð, en eftir það mun vera nauðsynlegt aftur að endurtaka a setja af æfingum fyrir teygja.

Án góð upphitun upp vöðvaþræðir virka ekki

Byggt á framangreindu, má draga þá ályktun að teygja leið með heitum upp flókið, sem að hita upp vöðvana og liðbönd slaka trefjar til að vinna dauður lið. Í því tilfelli, ef allt er gert rétt, þetta markmið er hægt að ná á skömmum tíma. Engin þörf á að drífa. Annars, það eykur líkur á meiðslum. Samkvæmt því, allar tilraunir verður til einskis.

niðurstaða

Ganga upp að hita upp og teygja ferli vandlega. Þetta fer eftir hversu fljótt er hægt að ljúka þessari æfingu eins garni. Auðvitað, í fyrstu dagana að það verður mjög erfitt að þvinga þig til að gera neitt, sérstaklega eftir hvernig maður mun standa frammi fyrir fyrstu verki. En með reglulegu nálgun til að ná hámarksárangri er ekki erfitt. Það er að óska þér góðs gengis í þessu frekar erfitt og þreytandi setu.