Gagnlegur og einfaldar teygja æfingar

Teygja æfingar eru mjög mikilvæg fyrir íþróttamaður, og fyrir venjulegt aðdáandi. Í fyrsta lagi, gefa strekkt vöðvum einstakt frjálsa för og vellíðan. Í öðru lagi, teygja er a verða, bæði fyrir og eftir helstu æfingu.

Eftir teygja á vöðvunum auðveldara og meira ánægjulegri vinnu. Þegar lyfta þungum hlutum, eða önnur hreyfing vöðvar minnkar, og ferlið við slökun endist í nokkrar klukkustundir eftir að ljúka þjálfun - hér og vel teygja.

Svo flókið þjálfun ætti æfingar fyrir bakið teygja, handleggjum, nára, læri og fætur. Fyrir byrjendur, mest viðeigandi væri hægur, truflanir teygja - hér er hættan á meiðslum er mun lægri. En áður en þú byrjar að teygja á eftir hlýja upp vöðvana. Þú getur gert nokkrar staðlaðar æfingar, eða bara dans.

teygja hendur

• Vera beint, hækka hægri hönd þína á háls vettvangi. Vinstri hönd á hægri olnboga og ýta rólega - þú ættir að finna að teygja á vöðvunum öxl. Haldið í nokkrar sekúndur á flestum spenntur stöðu. Endurtaka fyrir vinstri hönd.
• Nú hækka hægri handlegg upp og beygja á olnboga - höndin verður að snerta háls. Vinstri hönd á hægri olnboga og teygja það á vinstri hlið. Endurtakið með vinstri hendinni.

Hrygg teygja æfingar

• Liggja á gólfinu, setja hendurnar íbúð á höfði, fótum rétta. Nú hægt að draga líkama þínum höndum en draga sokka á fætur. Frysta í þröngri stöðu.
• Fá á hnén, lyfta hendur fyrir ofan höfuðið. Hægt halla aftur, beygja til baka.
• Liggja á gólfinu og gera "Birch". Halla afturfótunum, reyna að lækka tær á gólfinu. The fætur ættu að vera beint.
• Liggja á maganum, setja hendur á gólfinu og lyfta líkamanum. Samtímis beygja fæturna og reyna að ná til the toppur af tánum. Mundu, mjaðmirnar ætti ekki að koma aftur á fætur.
• Annar árangursríkur æfing fyrir hrygg - a "brú". Betra að byrja frá tilhneigingu stöðu. Beygja hnén og lófana snertast gólfinu. Nú lyfta líkama og mjaðmir ofan yfirborð, arching aftur bogi þinn.

teygja fæturna

• Gerast vel. Hallið líkamanum reyndi að fullu setja lófa á gólfinu og halda í 15 sekúndur. hnén ætti að vera beint. Nú slaka háls og herðar - þú þarft bara að hanga í loftinu og finnst fótur vöðvi er strekkt af eigin þunga.
• Setjast niður, hné boginn og vopn hvíla gegn gólfinu. Nú fara rétt fótur laut framan og vinstri til að rétta og draga til baka. Hægt að sveifla upp og niður, tilfinning rétti vöðva nára og læri. Skipta fætur.
• Nú þú þarft að sitja þægilega á gólfinu, fætur beint í hné að draga undan. Hands grípa fótinn og rólega draga líkamann niður, reyna að snerta nefið, hné. Endurtaka teygja nokkrum sinnum.
• Taka gólfið, standa með fæturna í sundur þannig að þú hefur fundið eins og að sitja teygja nára vöðva. Hægt að halla líkamanum fram, að reyna að halla olnboga hans á gólfinu (ef þú gerir það auðveldlega, þá reyna að snerta gólfið með nefið). Haldið í nokkrar sekúndur svo framvegis. Nú setja líkamann á vinstri fæti fyrst, og síðan til hægri. Mundu, að hné samskeyti á sama tíma ætti ekki að vera boginn - það er betra að beygja minna, en halda fæturna beint.

Ef til þessa tíma sem þú hefur aldrei gert neitt svona, ættir þú að byrja mjög varlega. Teygjuæfingum mun upphaflega valdið óþægindum og stundum jafnvel sársauka. Það er best að eyða fyrstu æfingar undir eftirliti þjálfara - hann mun gefa þér nauðsynlegar leiðbeiningar. Mundu að á æfingu er nauðsynlegt að fylgja "gullna miðju" - ekki of kappsamur, en finn ekki því miður fyrir þig.