Venjulegur æfing er lykillinn að heilbrigðu lífsstíl

Reglulegar líkamlegar æfingar verða að fara fram á öllum aldri. Í íþróttum eru ekki aðeins vöðvar og liðir styrktar, styrkur beinvefs er viðhaldið, mannslíkaminn bætir, en þolgæði og viðnám lífverunnar á streitu eykst einnig. Þeir stuðla einnig að eðlilegri starfsemi innri líffæra og framúrskarandi skap einstaklings.

Það eru flóknir, ekki aðeins almenn líkamleg virkni heldur einnig benda til aðgerða sem miða að því að styrkja einstaka vöðvahópa. Þetta stafar af því að fólk leitast við að fullkomna myndina og til dæmis þörfina á að styrkja brjóstin. En það eru tilfelli þegar einstaklingur í tengslum við ákveðna sjúkdóma getur ekki framkvæmt öll æfingar og sumt er einfaldlega frábending hjá læknandi lækni.

Þessi grein leggur til að íhuga líkamlegar æfingar fyrir konur sem vilja auka brjóstin. Í þessu tilviki ætti maður ekki að rugla saman brjóstinu með brjóstkirtlum, þar sem fyrst er skilgreint sem sett af brjóstvefjum og brjóstkirtlum. Og kirtlarnar sjálfir hafa ekki vöðva.

Þannig veita líkamlegar æfingar til að auka brjóstin skapun léttir á samsvarandi vöðva, þar sem konan mun líta vel út og hafa skilvirkt útlit.

Allir líkamlegar æfingar sem einstaklingur framkvæmir aðeins eftir skyldubundna upphitun, veitir teygingu, hlýnar upp vöðvana og kemur í veg fyrir meiðsli í bekkjum. Upphitun er öflug hlíð, stökkboga eða stutt skokk.

Fyrsta æfingin er kallað "Austur" og leyfir þér að gefa tóninn í brjóstinu og auka vöðvana. Þú þarft að standa upp, með bakinu á móti veggnum, eða setjast á stól (alltaf með beinni aftur). Meðan á æfingu stendur þarftu að tryggja að bakið sé þétt þrýst á yfirborðið, annars mun meiri álag falla á það, frekar en á vöðvum í leggöngum. Nauðsynlegt er að loka lófunum fyrir framan brjóstið og ýttu á toppinn í aðra þar til þú finnur fyrir spennu í vöðvunum. Telja til 10, taktu lófana fram 5 sentimetrar framundan, telðu aftur til 10, farðu síðan aftur og svo endurtaka þar til þú getur haldið hendurnar saman. Opnaðu hendurnar, hristu hendur og endurtaka þessa æfingu tvisvar sinnum. Þegar þú ert að gera það þarftu að einbeita sér sérstaklega að vinnu vöðva.

Æfing "Wall" er mjög þægilegt að framkvæma heima. Verið í hurðinni, leggðu hendurnar í dyrnar. Innan augnabliksins, ýttu á hann, líkja eftir tilrauninni til að færa vegginn og beygðu síðan örlítið í opnunina, notaðu eina mínútu. Vöðvarnar fá hámarksþyngd undir þrýstingi með öllum mætti. Á sama hátt getur þú framkvæmt þessa æfingu meðan þú stendur á móti veggnum, en halda bakinu beint uppréttur án þess að halla. Besta hlauptími er 2 mínútur í þremur aðferðum.

Mjög árangursríkt æfing á brjóstvöðvunum er ýtt frá gólfinu. Til að ná fram áhrifum þarftu að framkvæma að minnsta kosti 20 sinnum í einu. Ef frá upphafi er ómögulegt að ná svo mörgum endurtekningum þá ættir þú að leita að þessu með stöðugri þjálfun.

Eins og áður hefur komið fram eru tilvik þar sem ekki er unnt að framkvæma líkamlega æfingar að fullu vegna tilvist ákveðins sjúkdóms. Nákvæmlega slíkar takmarkanir á hreyfingu eru háþrýstingur.

Um það bil helmingur fólks sem þjáist af háum blóðþrýstingi er mjög kyrrsetur. Sérfræðingar halda því enn fremur að háþrýstingur ætti að framkvæma einföldustu æfingar sem fyrst leiða til lítillar þyngdartaps og í öðru lagi geta þau jafnvel dregið úr þrýstingnum.

Svo eru líkamlegar æfingar fyrir háþrýsting valin fyrir hvern einstakling. Og fyrir fólk sem þjáist af háum blóðþrýstingi, jafnvel aukaþyngd, sund mun vera nógu árangursrík. Einnig er mælt með því að háþrýstingslækkandi sjúklingar ganga meira.