Herða á líkamanum - stystu leið til heilsu!

Allir hafa heyrt orð fræga lagið: "Ef þú vilt vera heilbrigð - skapi! Gleymdu um lækna, hosed með köldu vatni, ef þú vilt vera heilbrigð. " Og það er mjög vel sagt, né bæta né frádrátt.

"The sun, loft og vatn - bestu vinir okkar" - kemur aftur upp í hugann Telja börn, um leið og það kemur að því að herða. Aftur, allt er einfalt! Aðeins eftirsjá mín er að við skynjum það aðeins sem söng-talning-orðum, og ekki sem fylgja til aðgerða.

Svo er það sem herða líkamann, og hvernig á að byrja að harðna sig og börn sín, að hætta ill kvef (eða að minnsta kosti draga þá)?

Herða í líkamanum - er að auka viðnám til þess að skaðleg umhverfisþátta, á borð við hita lágu loft, vatn, etc Það er ekki að ná kalt frá minniháttar ofkælingu eða blotna fætur, hálsi ekki fá kvef með því að drekka kalt vatn, það er nauðsynlegt að venja líkamann til að standast þessar aukaverkanir.

Þótt herða er ekki fær um að vernda okkur frá smitsjúkdómum eins og flensu eða bernsku sýkingar, en þeir munu vera flutt miklu auðveldara og líklegri til að fá fylgikvilla falla ítrekað - eftir herða líkamans er gagnleg til að auka öryggi allra krafta sinna, það er, eykur það ónæmi.

Hvað eru mismunandi leiðir til að herða á líkama og hvað konar harðnandi líkamans eru skilvirkasta?

Sennilega skráningu allar þekktar leiðir herslu, ég hef ekki sagt þér eitthvað nýtt, en engu að síður, við skulum endurtaka:

- loft böð;

- wiping með blautt handklæði, þvf næst molun virk;

- endurnærandi morgun æfingar;

- skokka eða ganga,

- Markviss ganga úti í öllum veður (nema fyrir stormi, auðvitað, þegar shkavlny ofsafenginn vindi, regni vegg stormur, osfrv);

- hella köldu vatni (ágeng sinnum frá tími minnkandi vatnsins);

- douche;

- Rússneska baði eftir köfun í ánni, tjörn eða sundlaug;

- gönguskíði og skauta (vetur), hjólreiðar (í sumar);

- sund (í ánni, sjó, tjörn, sundlaug);

- að ganga berfættur á grasi, á pebbles, í snjónum (seinni aðeins til sérstaklega þjálfaðir);

- gargling með köldu vatni;

- o.fl.

Í raun, allar tegundir af virkri harðnandi - hvort sem það er vatn, loft eða sól. Ef einhver veit, herslu geislum sólar er kallað heliotherapy. Til dæmis, það er vel að fletta ofan af hálsi sólarljósi hans, munnurinn galopinn (það er mikilvægt að hafa augun aðeins, sólin ætti ekki að vera í þessu augnabliki, Zenith), auk gagnleg æfingar fyrir vöðva í barkakýli.

The aðalæð hlutur til að gera hlutina markvisst að auka álag smám saman og taka tillit til einstakra eiginleika lífveru. Og í öllum tilvikum er ómögulegt að byrja herslu reglur á þeim tíma sem versnun sjúkdóms eða eftir veikindi hafði bara flutt, hleðsla er þegar mjög veikt líkama.

A "mest presamoe" aðalatriðið - að vera fær um að sigrast á leti og gera áætlun til að byrja herða á líkamanum. The bestur tími til að byrja að taka þátt í þessu ferli - frá miðju vori til snemma sumars til miðjan haust.

Jafnvel accustoming sig og börn sín í rúmið með hálf-opinn glugga, gera blautur þrif á herbergjum þeirra oftar en einu sinni í viku, til að fylgjast með svefn og hvíld - þú ert nú þegar farin að harðna. Og samsetningu ham dagsins, ég fullvissa þig, það er tími og morgun æfingar, og kvöldganga og heimsókn í ræktina.

Um helgina, þegar unnt er, fara eftir eðli - bara til að eyða hálfum degi með fjölskyldunni, hafa keyrt veiða upp með börnunum, eða ganga í gegnum skóg.

Og ef þú hefur tækifæri - og ná til hjólið án þess að fá þreyttur (en án ofstæki) Smelltu á pedali - framsenda heilsu þinni!