The bestur tími til að nýta: aðgerðir og tillögur af sérfræðingum

Bæði í lífinu og í íþróttum ætti að vera allt með tímanum þínum. Besti tíminn til að æfa er skilvirkasta í skilmálar af ná árangri. Ef þú velur rangt, að þjálfun er ekki að hjálpa til að ná tilætluðum markmiðum. Hvað er besti tíminn til að æfa? Fyrir þyngd tap? Fyrir þyngdaraukningu? Þegar það er betra að fara inn í stofu, og hvenær á að gera þolþjálfun?

Það veltur allt á þeim markmiðum sem stefnt. Hvað maður vill, að halda líkamanum í formi, léttast, eða öfugt, fá? Það er þessi markmið og ákvarða besta tíma til að æfa.

vísindarannsóknir

Vísindamenn frá mismunandi löndum eru stöðugt að framkvæma ýmsar rannsóknir sem tengjast sanngreiningu mest viðeigandi tíma til að taka þátt í íþróttum. Og hvers vegna varstu að koma frá?

Bandarískir vísindamenn hafa sagt að besti tíminn til að æfa líkamann ræðst af tegund viðbót hennar. Fólk er skipt í þrjá meginflokka: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ef maður tilheyrir þriðju tegund, það er mjög hægur efnaskipti og er háð til að setja af auka kíló. Fyrir þessa tegund af íþróttum líklega mun henta að morgni. Þetta er u.þ.b. 7 til 10 klst. Á þessum tíma í líkamanum mjög lítið glúkósa og glýkógen, og hann neyðist til að taka orku með því að oxa fitu.

Þegar maður er ectomorph, umbrot þess er mjög hratt og það er tilhneiging til leanness. Fyrir þessa tegund besti tíminn til að æfa er kvöldið, eins og líkaminn hefur nóg orku og styrk. Og þeir eru með hann í þjálfun eru mjög nauðsynlegar.

Fólk sem tilheyra meðaltali húsi, sem heitir mesomorph. Þeir hafa eðlilega skipti á efni. Tilhneiging til að þyngjast og iðulega fjarverandi. Þessir menn voru heppnari af öllu, vegna þess að þeim bestu þjálfun tíminn getur verið allt: morgun, síðdegis og að kvöldi. Allt veltur á vilja til að taka þátt í íþróttum og vellíðan.

Aðrir vísindamenn frá Williamsburg gerði röð af tilraunum, brjóta daginn upp í fjögur tímabil: 8, 12, 16, 20 klst. Á vissum tímum nokkurra þátttakenda gerðar æfingar með þungar þyngd. Það skal tekið fram að áður þetta fólk stunda ekki íþróttir.

Tilraunin sýndi að kvöldi jóga æfingar eru skilvirkasta. Þetta er vegna þess að lækkun og vinna hratt vöðvafrumur. Þau eru mest gefandi á kvöldið þyngd þjálfun, þegar líkamshitinn er aðeins hærra. Önnur mikilvæg ástæða, sem kom fram meðan á rannsókninni stóð, - hversu testósteróns og kortisól. Uppruni ábyrgur fyrir vöxt vöðva. Í öðru lagi - fyrir eyðingu.

Þegar dvala, hversu testósterón er hæst í morgun. Þegar þjálfun er, stigi hennar hækkar umtalsvert sterkari rétt eftir kvöldskóla. Ályktun: Ef markmiðið er að byggja upp vöðvamassa, það er betra að þjálfa í kvöld.

Besti tíminn til að æfa, brenna fitu og stuðla að þyngdartapi - morgun, eins og aukins kortisóls. En þetta er ekki svo einfalt. Næst verður fjallað nánar.

Þjálfun fyrir snemma fugla

Þegar maður vaknar mjög snemma, til dæmis á 5, tilfinning á sama tíma full af orku, það myndi passa snemma þjálfun. Aðeins þarf að taka tillit til líkamshita minnkað á þessum tíma. Liðböndin og samskeytum morgun er ekki mjög sveigjanlegt, þannig mest æfing er ekki besti kosturinn. Jæja, öndun æfingum og jóga - gott val. Little orka er varið, og líkaminn innheimt með krafti í dag.

C 7-9 brenna fitu

Það er þessi árla morguns eru hentugur fyrir brennandi feitur og hjartalínurit. Kortisóls stigum á þessum tíma er mikil, lítið glycogen og líkaminn tekur orku frá fituvef. Það er best að eyða í morgun þjálfun ekki meira en 40 mínútur á meðallagi. Ef maður hefur ekkert vandamál með blóðþrýsting og hjarta, getur þú aukið hraða og draga úr þeim tíma í tvennt. Við þurfum að leggja áherslu á heilsu, eins og í morgun ekki allir geta gert.

Loftháð classes - frá 15 til 16 klukkustunda

Á þessum tíma líkamshita byrjar að hækka, og virkan að hluta fimmta hafi þegar náð hámarki. Af þessum tímum eru fullkomin virkir konar hæfni, sem eru hjólreiðar, þolfimi, dansi og skokk. Þeir hafa jákvæð áhrif á fitubrennslu ferli, auk hjálpa styrkja öndun og hjarta og æðakerfi.

Og hár-styrkleiki mótspyrna þjálfun - frá 17 til 18 klukkustundir

Þetta er hentugur tími til að þjálfa með þungar þyngd. Í þessum tímum þarf að fara í ræktina eða stunda bil og hár-styrkleiki þjálfun. Fyrir þá, mjög mikil þrek krafist. Í kvöld, sem likamshiti er hærra, sem og láréttur flötur af the hormón testósterón. Allir þessir þættir hafa jákvæð áhrif á gildi. Frá þessu aukna hagkvæmni í þjálfun.

Þjálfun eftir 19 klukkustundir

Á þessum tíma, byrjar hún að minnka líkamshita, og líkami passa þessar tegundir af þjálfun, eins og Body flex, jóga, tai chi, teygja. Þeir hafa róandi og slakandi áhrif, stuðla að myndun rétta og falleg stelling, styrkja djúpt vöðva lag, þróun þrek og sveigjanleika, en einnig hafa jákvæð áhrif á sálarinnar.

niðurstaða

Miðað við allt ofangreint, getum við sagt að besti tíminn til að æfa veltur á einstökum eiginleikum líkamans, auk markmiðum sínum. Fyrir þyngd tap eru bestu óratími af the morgunn, og blása upp vöðva - kvöld. Rétt áður en þú byrjar þjálfun, þú þarft að fara til læknis til að læra meira um líkamann og ganga úr skugga um að það eru engar frábendingar. Og á æfingu það er mikilvægt að fylgja mataræði og svefn, vegna þess að útkoman verði bara rétt nálgun að öllum þremur þáttum. Ef að minnsta kosti einn af þeim þáttum verður eftir án þess að athygli, jafnvel velja bestu tíma dags til að æfa, getur þú æfa í langan tíma pyntaður, en aldrei meira en eða öfugt, léttur.