Morgun skokka

"Morning skokka - uppspretta orku og jákvætt fyrir daginn!" - það var með þessum orðum, og þú verður að hvetja þig lazily vakna úr vekjaraklukku snemma í morgun. Og þú sérð, það er satt! Feikilegur sig og klifra upp úr rúminu aðeins fyrr en venjulega, þú ferð að hlaupa og byrja flókið morgun æfingu, finnst þér springa af orku og góðu skapi.

Venjulegur morgun æfa mun ekki aðeins leyfa þér að halda sér í formi, en einnig vanir að aga, að rækta viljastyrk. Almenna reglan er sú, erfitt að gerast fyrstu þrjá daga eftir að keyra vana, og þú getur auðveldlega fá upp og fara út. Ef þú ert ekki með löngun eða frítíma til að heimsækja í ræktina um morguninn hlaupa - þetta er það sem þú þarft. Þökk sé daglegum kennslustundum styrkir heilsu, þróar þrek, dreginn næstum alla vöðva hópa, endurstilla umfram þyngd. Önnur jákvæð eiginleika morgun æfingar geta verið að styrkja ónæmiskerfið, lækka kólesteról í blóði.

Margir andmælt ávinning af gangi í morgun, með þeim rökum að þegar við vekja líkamann er ekki tilbúin fyrir auka hreyfingu. Þess vegna, slasaður sálarinnar, slæmt skap. Þess vegna, til að forðast allar hættur, áður en snemma morguns líkamsþjálfun, þú ættir að þvo og fá klædd hægt, þá gera líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, og aðeins þá fara út í götu.

Warm-upp ætti að fara fram sem hér segir: mínútna ákafur göngu, stökk á staðnum, teygja alla hluta líkamans, stuttur. Ef pláss leyfir, getur þú gert nokkrar somersaults á bakinu. Að keyra það er þess virði að byrja með auðvelt hraða, hröðun smám saman, eftir 3 mínútur.

Það er mjög mikilvægt í gangi og öndun tækni. Anda að sér lofti nef, anda frá munni. Þú þarft að anda jafnt, ekki mjög oft. Sem reglu, það fer eftir gangi tækni og umfang hennar.

Áður þjálfun sem þú ættir ekki að borða morgunmat, en ef hungur er mjög sterkur, drekka smá lágmark-feitur jógúrt eða glasi af vatni. Á öllum gjöldum með að aukast og með því að þvo tekur um 15 mínútur. Mjög morgun hlaupa ætti ekki að vera óþægilegt. Pick upp sett af æfingum og taktur æfingum stranglega sig. Ef þú ert í vafa, hjá þjálfara, en það er betra bara að treysta tilfinningum þínum. Ekki overreach ekki, því fyrir framan þig hefur a erfiður tími. ekki bara fara heim í lok líkamsþjálfun. Slakaðu á, ganga, endurheimta hjartslætti.

Hversu langan tíma tekur það að keyra á morgnana? Það eru líka allir sig. Það veltur allt á hversu mikinn tíma þú átt eftir þar, auk þess sem líkaminn er fær. Hreinn þjálfun varir að meðaltali frá 20 til 40 mínútur. Fyrir nýliði og 5 mínútur nóg virk hlaupa (ekki þar á meðal upphitun), faglega mun taka lengri tíma. Ef við mæla mílufjöldi, þá viku er mælt með því að hlaupa upp til 40 km, sem er um 5 km á dag. Ef þú getur þola þetta maraþon - þú ert í góðu formi! Ef þú vilt keyra, en svo lengi sem líkamlega getu að leyfa það ekki, byrjun með Norrænu gangandi, sem er ekki minna gagni.

Morning skokka til að léttast er þægilegra fyrir fólk vegna atvinnu okkar. Innheimt með orku á æfingu, eyða við allan daginn glaðlega og jákvæð. Því hitaeiningar fara virka ekki einungis í 20 mínútur að keyra, en einnig á daginn.

Ef þú stillir sjálfur verkefni án þess að mistakast að léttast á mánuði, góð úrslit er hægt að ná í gegnum morgun skokka. Æfa daglega í 40 mínútur, eftir 4 vikur, munt þú sjá að losna við 4 auka kíló án næringarfræðingur og auka fyrirhöfn.