Hvað er kreatín og hvernig á að taka það

Svara spurningunni: "Hvað kreatín" líklega ætti ekki að takmarkast við orð, að það er einfaldlega íþróttir viðbót. Í fyrsta lagi, er það talið ef ekki vinsæll, er einn af þeim. Í öðru lagi, aukefnið er í raun mjög áhrifarík, sem er staðfest ekki aðeins frá íþróttamanna heldur einnig niðurstöðum fjölda rannsókna. Til að læra hvernig á að taka kreatín og áhrif þess á líkamann bodybuilder segir birtingu.

Til að byrja - smá sögu. Ég opnaði þessa efnis franska vísindamannsins árið 1835. Það hefur fundist aðallega í rauðu kjöti. Samsetning kreatín er framleitt á náttúrulegan hátt í brisi, lifur og nýru. Upphafsefni fyrir það amínósýrumar eru glýsín, metíónín, arginín. Það skal tekið fram að srednestaticheskogo menn hafa tilhneigingu til að eyða allt að tvö grömm af kreatíni á dag. Þá er þetta efni tap eru replenished með máltíðum og með framleiðslu sína í mannlegri lífveru.

Þannig inniheldur frítt kreatín lífveran um 40 prósent, og 60% - a kreatín. Við erum fyrst og fremst áhuga á því sem kreatíns sem íþrótta viðbót. Þeir hjálpa til við að auka birgðir af þessum efnum sem veita endurheimt adenósínþrífosfats - ATP. Í raun, móttaka þessara aukefna bætir vöðva aðgerð, svo sem varðveislu orku. Þetta er mjög mikilvægt í afkomu hár-styrkleiki æfingu.

Flest af rannsóknum felur í sér notkun creatine monohydrate. Í þessu efnasambandi er sameindin af virku efni eru tengd við og vatnssameindum. Supplement er betra frásogast þegar þau eru gefin með kolvetnum og það er móttekið. Þetta er staðfest af nokkrum rannsóknum. Svo, við spurningunni um hvað kreatín (íþrótta viðbót), er hægt að gefa eftirfarandi svar: það þýðir að valda endurnýjun (hækkun) á birgðum ATP í vöðva.

Kreatín hefur verið notað með góðum árangri í endurreisn ATP. efni hennar í líkamanum er miklu minna en möguleg áskilur. Hámarks náð með mat auðgað með kreatíni. Í snúa, aukin hæfni líkamans eins og þróun adenósín diphosphoric sýru - ADP. Það er einnig athyglisvert að teljast íþróttir bæti vöðva virkni á uppsöfnun glycogen.

Þetta fyrirbæri er mikilvægt fyrir hjarta og æðakerfi með ekki veita súrefni. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að glycogen (fylla þá) er þörf fyrir a setja af massa vöðva og endurheimt. Kreatín felur aðra spurningu: "Er íþróttamaður hvers nálgun, þetta viðbót?" Það ætti að skilja að kerfi virka innihaldsefnisins gerir það óhagkvæmt fyrir þá íþróttamenn sem æfa þrek þjálfun.

Það er athyglisvert að sem bestur árangur náist íþróttamenn sem loða við kjöti. Hringrás kreatín helst ætti ekki að vera lengi. Í raun hafa flestir rannsóknir sýnt skilvirkni fjármagns í fyrstu viku notkunar og skortur á verulegum framförum í mengið þyngd og framleiðnivöxtur í framtíðinni.

Hin fullkomna hringrás getur talist einn sem er ekki yfir fjórar vikur íþróttir fæðubótarefni. Það þýddi að teikna upp næring áætlun fyrir fyrstu þrjár vikur að taka kreatín. Upphafsskammturinn reiknuð á eftirfarandi hátt: 0,4 grömm á hvert kílógramm af massa án þess að fituvef. Íþróttamenn sem fá nægilegt magn af mat prótein og reglulega borða rautt kjöt, ættu að helminga skammtinn ofan.

Það er að segja að slík skammta af kreatíni og á móttöku hennar, þetta rit, hefur hins vegar eingöngu upplýsandi eðli. Fyrir frekari upplýsingar um einstaklingsgrundvelli hægt að fá frá viðkomandi sérfræðinga.