Hvernig á að keyra hratt?

Þú verður fljótlega skipulagt samkeppni og þú þarft brýn að læra hvernig á að keyra hratt? Svör við öllum spurningum þínum, að sjálfsögðu, það er. Sport - er ekki bara að ná sem taka þátt í þeim, en fjölmargar rannsóknir vísindamanna á auka líkamlegt þrek manneskja. Það hefur lengi verið talið upp reglur sem hjálpa til að keyra hraðar. Þú þarft bara að taka þá um borð. Hins vegar hafa í huga að leiðin til væntanlegan niðurstöðu verður ekki auðvelt. Þú þarft að reglulega til hliðar tíma fyrir þjálfun. Aðeins á þennan hátt sem þú munt ná tilætluðum markmiðum.

Hvernig á að keyra hratt? Í því skyni að bæta Athletic árangur þeirra, þú þarft mikla löngun, sjálfsaga og viljastyrk. The líkamsþjálfun ætti að vera úthlutað amk fjóra daga í viku. Fyrst af öllu, gera sumir skokka í samtals hraða. Hvað er það? Þetta mót, þar sem þú overexert ekki og geta talað frjálslega. Í hverri viku jókst lítillega hraða, en vertu viss um að þú overexert ekki á meðan. Mundu að það er ákaflega mikilvægt að slétta aukning hlaða gögnum þjálfun. Sérhver fjórða vika ætti að vera tími hvíld frá íþróttum, sem líkaminn þarf til að endurheimta alla krafta sína.

Hvernig á að keyra hratt? Þú getur hjálpað til eftirfarandi áætlun. Á fyrsta degi vera viss um að eyða tíu mínútna líkamsþjálfun. Þá skal fylgja a fljótur hlaupa með um 80% af öllum tækifærum þínum. Eftir 20 mínútur, fara í ljós, yfirgang, skokk. Þá, innan 10 mínútna, þú ættir bara að halda ró hraða. Seinni dagur hvíld frá þjálfun. Á þriðja degi mælum við með ljós og ekki þenja hlaupa í klukkutíma. Á fjórða degi njóta fyrirfram upphitun, þá 40 sekúndur til að keyra rólega hraða, og síðari 20 sekúndur á hámarks hraða. Milli tveggja lotum ætti að vera brot, sem tekur um 10 sekúndur. Þetta er mjög góð æfing til að bæta íþrótta afrekum sínum. Endurtaka þetta hringrás 12 sinnum. Á fimmta degi, ættir þú búist pásu frá þjálfun. Á sjötta degi, raða í langan tíma í samtals hraða. Það ætti að byrja með léttri skokka. Hlaupa í 40-90 mínútur. Á sjöunda degi, bara slaka á.

Hvernig á að keyra hratt með hjálp slíkrar tækni? Lest minnsta kosti þrír mánuðir, gefa Classes að minnsta kosti þrjár klukkustundir á viku, og þú munt komast að því að íþróttum árangur þinn fljótt að fara upp á hæðina. Þú getur auðveldlega prófa skilvirkni þessarar tækni. Kanna styrk sinn ekki sjaldnar en einu sinni á þriggja vikna fresti. Þessi ábyrgð nálgun mun vera mjög gagnlegt fyrir þig ef þú vilt ekki bara fá svar við spurningunni um hvernig á að keyra hraðar, en einnig vilja til að ná raunverulegum árangri.

Svo skulum athuga aðferð eigin getu þeirra. Classes eru mælt á völlinn eða í garðinum, fjarlægðin ætti að vera um 300-400 metrar. Fylgja tíu mínútna upphitun, ekki gleyma um teygja. Eftir undirbúnings aðgerðir sem þú þarft til að keyra þessar 300-40 metra með hámarks notkun allra herafla sínum. Smám saman auka fjarlægð. Á hverjum keppninni mæla tíma. Ekki gleyma að eftir slík líkamsþjálfun er mælt með aðeins fyrir sumir fjarlægð á fæti skref, og þá framkvæma teygja.

Nú þú hafa a vinna og góðar upplýsingar um hvernig á að keyra hraðar. Það er aðeins að setja það í framkvæmd. Fyrir tilætluðum árangri þarf að reglulegri hreyfingu, rétta næringu. Auðvitað, heilsusamlegum lífsstíl er mjög jákvæð áhrif á líkamlega getu þína. Missir ekki líkamsþjálfun, og þú munt vera undrandi hversu mikið mun bæta Athletic árangur.