Klukkustund skokk bætir 7 ár af lífi?

Á síðustu árum gangi fékk slæma dóma. Vísindamenn vying endurtekin skýrslur slits í liðum og þeim hættum sem streitu á hjarta. Margir hlauparar voru neydd til að yfirgefa hefðbundin skokka í þágu fleiri blíður gengur. En margt af því sem seytlar í ritum varið að heilbrigðum lífsstíl, villa um fyrir lesandanum.

Viðvaranir höfðu bombshell

Samkvæmt tölfræði, fjölda hlaupara á þjóðvegum hefur verið jafnt og þétt lækkandi. Til dæmis, ef í Bandaríkjunum árið 2013 reglulegu jogs þátt í meira en 19 milljónir manna, er nú þegar á síðasta ári aðdáendur þessa tegund af æfingu með færri en 17 milljónir. Það virðist andmæli auglýsingar að taka gildi. Margir reyndar trúa því að skokka getur framkvæmt líf sitt snemma.

countermove

Í vísindalegum dómum geta ekki gert afdráttarlausar ályktanir, ef þeir eru ekki staðfest af öðrum svipuðum rannsóknum. Grunnt sýnishorn eða truflar huglægni fengin gögn til að byggja upp heildarmynd. Það er þess vegna komið fram endurskoðun á starfi gerir okkur kleift að ljúka á grundvelli nokkurra tilrauna. Ein slík rannsókn var gerð starfsmenn University of Iowa í tengslum við hjartalækni frá New Orleans Karlom Lavi.

Hvernig á að koma í veg fyrir hjarta-og æðasjúkdóma?

Niðurstöðurnar voru mjög sannfærandi. Það kom í ljós að sjúklingar sem þjást af hjarta-og æðasjúkdóma, með gangi lengja líf sitt. Á hverju ári, hjartasjúkdóma og æðum bera um 17,5 milljónir manna. Þessi tala er þriðji hluti af öllum skráðum dauðsföllum. Hjartað er vöðvi, það þarf reglulega hreyfingu. Við getum ekki gert hjartað til að í raun dæla blóði í gegnum skip, ef við hækka ekki hjartslátt til tilskilinna marka. Fyrir þrek þjálfun, þessar tölur á bilinu 133 til 157 slög á mínútu, sem nægir til að brenna fitu álag á bilinu 114-137 slög á mínútu.

Þessar niðurstöður stangast ekki fyrri niðurstöður

Margir af gögnum sem var endurskoðuð af nefnd vísindamanna Karla Lavi, leggja áherslu fylgismönnum af heilbrigðum lífsstíl í meðallagi hreyfingu, sem er talin ákjósanleg fyrir æfingu hjartans. Með öðrum orðum, að vera heilbrigð, þú þarft bara að gera daglega göngutúra. Þetta er sést af fjölda stórfelldum faraldsfræðilegum rannsóknum.

Extra æviár

Hins vegar eru vísindamenn nokkur niðurstöður fundust. Það kemur í ljós að hlaupa hefur einhverja yfirburði yfir gangandi. Ef við teljum að áætlanir gerðar, fara fram í samræmi við niðurstöður nokkurra rannsókna, mikil hreyfing er fær um að bæta þremur árum af lífi. Það er athyglisvert að þú getur fengið þessar bætur, jafnvel þótt farnir að leiða virku lífi frekar seint, á þroskað aldri.

Það eru aðrir kostir

Önnur þrjú ár - freistandi horfur, í ljósi þess að í gangi er ánægjuleg reynsla. Þegar maður með áhlaupi mettar líkamanum súrefni auðgað endorphins í heila, hormón af hamingju. Og meira álag, því hærra sælu eftir að skokka. Höfundar rannsóknarinnar áfram útreikninga sína. Ef þú ert dyggur aðdáandi af kappreiðar á þjóðveginum og eyða að meðaltali 2,5 klukkustundir á viku, eftir 50 ára starfsemi, eyða þér líf þitt bara 74 prósent. Til að vera nákvæmari, hver stund rennur að gefa þér sjö til viðbótar klukkustundir af lífi. Þú verður að vera fær um að draga úr lélegur gagn, ef þú eykur smám saman mílufjöldi. Ef þú sigrast hverri viku að minnsta kosti 100 km, að gera það vegna þess að í gangi sem gerir þú hamingjusamur.

Það fer eftir þáttum

Stuttlega búa um hvernig á að framkvæma útreikninga. Vísindamenn hafa rannsakað sögu og lifnaðarhætti 55 000 manns, sem hægt er að rekja til hættu á ótímabærum dauða. Þeir fundu að það myndi vera ef allir á sama tíma horfum þeirra á lífi, á grundvelli tiltekinna þátta. Til dæmis, ef allir reykingamenn henda sígarettum á sama tíma, það gæti hugsanlega komið í veg fyrir dauðsföll um 11 prósent. Ef allir eru of þungir menn voru fær um að draga úr ofþyngd af 25 eða minna, það gæti komið í veg fyrir 8 prósent ótímabærra dauðsfalla. En hár blóðþrýstingur lækkun er mikilvægt fyrir alla sjúklinga með háþrýsting. Ef þú halda tölur um umfang tonometer er eðlilegt, gæti það komið í veg fyrir 15 prósent af ótímabærra dauðsfalla úr hjartasjúkdómum og æðum.

Fyrir 16 prósent að það virkar ekki

Til að vera nákvæmur, hjarta- og æðasjúkdómar krafa líf 31 prósent af íbúum jarðarinnar. Þetta þýðir að 16 prósent sjúklinga háþrýsting mun halda áfram að vera í hættu, jafnvel þótt þú lækka blóðþrýsting í eðlilegt horf. En hvað ef litlu minni flutningur á blóðþrýstingi fylgjast með? Hvað ef hjartað þarf reglulega hreyfingu? Næst vísindamenn gert áhugavert samanburðargreining, sem bar saman virkni ýmsa hreyfingu, skipta þeim í fjóra hópa.

Hvaða form af hreyfingu er best fyrir heilsu hjarta?

Fyrsti hópurinn inniheldur fólk sem eru ekki þátt í rekstri og leiða óvirku lífsstíl. álag þeirra á líkamann er mæld með því að ganga eða heimilisstörfum, sem var minna en 500 mínútur á viku (jafngildir 75 mínútur af öflugum æfingu). Seinni hópurinn voru óvirk hlauparar. Þetta fólk er fast þátt í framleiðslu og hafa annars konar hreyfingu, td þjálfun í ræktina (500 mínútur á viku). Þriðji hópurinn var brotin líkamlega virk fólki (einnig 500 mínútur af göngu eða líkamlega þjálfun). Fjórði hópurinn myndast virk hlauparar, rekstrarkostnaðar aðeins 500 mínútur í viku. Þar að auki, fletta ofan þau líkama sínum, og aðra hreyfingu.

Niðurstöður

Virkar hlauparar komu fram í samanburði við aðra hópa, en þetta er ekki á óvart. líkurnar á að þau deyja af hvaða orsök meðan á rannsókninni lækkað um 43 prósent. Enginn verður hissa á að fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl, sjálfviljugur Doom sig til ótímabærum dauða. Hins vegar voru mest áhugaverður samanburður gerður milli tveggja hópa virk fólki (hlaupurum eða hlaupurum). Þó stuðningsmenn ganga eða hæfni höfðu 12 prósent ágóða, eru virkir hlauparar berast í röð 30 prósent. Í þessu tiltekna samanburði hlaupa var öflugri vísbending um heilsu en aðrar gerðir af æfingu (jafnvel þegar yfir ráðlagðan lágmarki).