Hvernig á að læra að keyra hratt?

Kannski þú, eins og mig, á þeim tíma, þú vilja til læra hvernig á að keyra mjög hratt, verulega að bregðast við hag einhvers annars í keppninni. Til þess að verða hraðari, auka keyra hraða og þrek þarf ekki aðeins fyrir persónulega ánægju, hvernig á að æfa ákveðna íþrótt, verðum við að spyrja viðkomandi spurningu. Rétt stilling er ekki "hvernig á að læra að keyra hratt?" Og "hvernig á að keyra hratt?".

Við erum ekki fædd með getu til að keyra mjög hratt, en tilhneiging til að þetta liggur í mörgum af okkur. Eignast þessa getu er alveg raunhæft, að því tilskildu að það mun þróast, setja hámarks átaki með því að rannsaka aðferðir sem sýna leyndarmál hvernig á að keyra hratt.

Við halda áfram beint að því hvernig á að læra að hlaupa hratt eða að þjálfa í framtíðinni spretthlaupari. Við skulum byrja með kenningu og fara að beina æfingum til að ná tilætluðum árangri.

Það er mikilvægt að vita að það eru tvær vísbendingar - cadence og skref lengd, sem hafa bein áhrif á gangi hratt. Með því að auka lengd vellinum verður að vera fær um að ná í einu skrefi stærri fjarlægð og skref tíðni hækkun mun hjálpa til að gera þau meira og meira með tímanum. Það er í slíku sambandi er aukning í gangi hraða.

Halda áfram beint æfingum.

Æfing gerðar í takt:

Þú þarft að vefja teygju taumur um mitti eða nota stykki af gúmmí rör, halda höndum hans, og hið gagnstæða enda skal vera tryggilega clamped í höndum samstarfsaðila. Næstur, þú þarft að byrja að keyra, togi aftan samherja, og smám saman auka hraða þeirra á hreyfingu til að hámarksgildi. Það reyndist tilraunum að þessi aðferð er hægt að auka keyra hraða um 10% en í venjulegum hlaupa framkvæmd fylgi.

Æfing "keyra niður":

Það er ráðlegt að framkvæma rúmið gangi stökk á halla á hæð eða stiga ekki minna en 30 metrar, einbeita sér hvernig á að framleiða fullkomnum fjandskap tærnar. Framkvæma eitt nálgun ætti að vera að minnsta kosti tíu endurtekningar.

Æfingar á stökk, hver sem skal fara fram eins hátt og mögulegt er og verulega að minnsta kosti 10 sinnum.

1. Frá digur.

Crouch með hendur spennt aftan höfuð hans, í þessari æfingu - það er upprunalega staða. Þú þarft að hoppa upp, aftur í upphafsstöðu.

2. Frá Lunge.

Stökk eru gerðar úr Lunge stöðu þar sem einn fótur er útsettur fram til fulls framlengingu, og hinn mest mælt aftur og iljum, líkama og höfuð snúi fram. Stökk breyta stöðu á fótum og land í Lunge á móti fæti.

3. sikksakk.

Fram bæði á einn og á tveimur fótum. Þeir eru umluktir ská skipstjóri keilur dreift á 60-sentímetra fjarlægð frá hvert öðru með skyndilega breytingu á fyrirmælum stökk.

4. Með skiptis fætur.

Made frá hálfri skrefi stöðu bæði í lárétta og lóðrétta flugvélum. Það er ráðlegt að fylgja skiptis stökk og sveiflar handleggjunum hangandi í loftinu. Reyndu að hoppa hátt, nær með hámarks fjarlægð á lengd.

5. Lóðrétt á tveimur fótum.

Setja fæturna öxl-breidd í sundur, reyna að hoppa eins hátt og mögulegt er upp, hjálpa sér í höndum höggum í átt að hreyfingu líkamans.

6. á einum fæti.

Frá stöðu hálfri skref framkvæma stökk á einum fæti, beygja á þeim tíma sem flug í seinni leiknum í hné upp, og reyna að vera eins lengi og mögulegt er í loftinu.

Í lok greinarinnar, að svara spurningum um hvernig á að læra að keyra hratt, ég vil leggja áherslu á eftirfarandi:

Að þjálfa viku þarftu amk tvisvar, en þú þarft að gefa líkama þinn 24 klukkustunda hvíld á milli æfingar. Ekki gleyma eða vanrækja að teygja fyrir og eftir æfingu, vegna þess að það er mikilvægt. Teygja er fær um að aðeins létta á vöðvaverki, auk þess að flýta fyrir vexti af massa vöðva.

Auðvitað, hver maður, vegna þess að áhrif erfða, getur náð ákveðnu lágmarki í keppninni. En eftir æfingu, miðar að því að takast á útgáfu hvernig á að læra að keyra hratt, getur þú auðveldlega ná viðunandi árangri og finnst tilætluð áhrif á atvinnumál.