Hversu margar hitaeiningar brenna gangi? Kostir þess að keyra heilsu og mynd

Þú léttast með reglulegu millibili? Eða einfaldlega að þeir ákváðu að missa nokkur auka kíló? Eða, kannski, alltaf að halda líkami lögun og þyngd? Það er athyglisvert að þrátt fyrir tilmæli heilsu, margir gleyma einföldum hlutum eins og að keyra. Um hversu margar hitaeiningar brenna skokka í morgun, giska ekki marga aðdáendur mataræði og virkum gestir mótun og hæfni.

Á sama tíma, þessir ladies (og karlar) sem eyða 30 mínútur af lífi þínu á dag á þessari starfsemi, miklu hraustari en aðrir. Það má ekki vera áberandi. Nei, þeir skína ekki á líðan þeirra, en þegar "tíminn kemur" jafnaldrar þeirra til að keyra á lækna með fullt af sárum, sem þeir sipping hljóðlega te í stól, eða vinna í bakgarðinum sínum.

Ávinningurinn af að keyra fyrir mynd

Margir gera ekki einu sinni ímyndað sér hversu margar hitaeiningar brenna gangi - mest einföld æfing, í þeim skilningi að það er ekki nauðsynlegt að vita einhverjar sérstakar leyndarmál æfingar. Samkvæmt næringarfræðinga og þjálfara í 20-30 mínútur má glatast liggur frá 200 til 500 grömm. Samtals - allt að 3,5 kg á viku, einfaldlega vegna skokk! Almennt, því meira sem maður vega, því meira vægi sem hann missti á þessu eintóna en árangursríkar æfingar.

Hins vegar er mikilvægt að fylgja einhverjum reglum að þyngd virkilega vinstri. First, hlaupa þörf til að gera varanleg, venjulegur. Í öðru lagi, ef þú velur ekki að morgni námskeið og síðdegis og þá sérstaklega í kvöld - að vera varkár ekki til að leyfa okkur að overeat á nóttunni. Rétt eftir æfingu hugsanlega öflugrar matarlyst og þétt kvöldmat mun eyða öllum fyrirtækjum, og mun ekki máli hversu margar hitaeiningar brenna gangi.

Það virðist sem æfing er hræðilega eintóna. Margar stúlkur kjósa að gera hæfni, þolfimi og aðrar æfingar, hugsa að keyra mun gera fallega fætur aðeins. Ekkert af því tagi! Með réttum aðferðum mun vinna alla vöðva. Eftir nokkrar vikur þú munt sjá að þeir hafa orðið miklu grannur!

vonlaus hitaeiningar

Svo hversu margar hitaeiningar þú brenna í gangi? Það veltur á nokkrum þáttum:

1. Þyngd í gangi í kring - það er, því fleiri hitaeiningar mun gufa. Það er á höndum þeirra sem telja sig mjög þykkur. Ef þú vega þegar 40-50 kg (og þú ert fullorðinn), tap verður í lágmarki hitaeiningar á kíló er nánast engin áhrif, en fljótlega mun koma í almenna sátt á kostnað útliti vöðva.
2. Lengd keyrir. 15 mínútur ekki mikið að missa, ákjósanlegur tími - frá 30 til 40 mínútur. En það mun koma, kannski ekki strax - bara auka tíma á hverjum degi til að lítið.
3. Einnig er munur á hversu margar hitaeiningar eru brennd á hratt, hægt og breytilegum gangi.

Fyrir hálftíma þú getur búist tap af um 400-500 hitaeiningar. Með skjótum eykst gangi hlaða, það er hægt að missa meira. Það er líka gott að breyta hraða. Þá líkaminn er ekki svo fljótt venjast streitu og þyngdartap aukist um 1,5 sinnum.

Við erum reiðubúin ekki aðeins til þess að fljótlega sé að þróast með Dr Bormental - borð hitaeininga - þú þarft ekki. Það mun vera annar skemmtilega hluti: fara mæði, bæta heilsu og yfirbragð, auka vinnugetu og jafnvel hækka daglega skapi. Og ef þú heldur jafnvel um það, það er kominn tími til að byrja!