Hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi: hvernig á að létta streitu, hreyfingu og sérfræðiráðgjöf

Ef þú hafa a langur tímabil af tími sem líkaminn er í óþægilega stöðu, sat löngum stundum í vinnunni, hvenær og vanþekking á hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi, það byrjar fljótlega overstrained leik. Þessi neikvæðu áhrif leiða til krampa, truflun á hrygg orku og jafnvel geðraskanir.

Þessi grein mun tala um hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi.

The tengja brú

Í austur kenningum má finna fullyrðingu að hálsinn er eins konar brú milli huga og líkama. Svo segja þeir, vegna fjórir af sex skilningarvit eru í höfuðið. Það reiknar stefnu höfuð líkamlega hreyfingar.

Í kínverska læknisfræði telja að leghálsi svæðið er reflexogenic orka band, sem er ábyrgur fyrir starfsemi heilans og hreyfingu höndum. Vægi á höfði er frá fjórum til átta kíló. Her lítill halda sjö hryggjarliðum, amotriziruyuschihsya brjósk. En það eru eins og margir eins 32 af leghálsi vöðvum sem halda höfuð upprétt, auðvelda flutninga og verndar hana. Á þessu svæði eru fjórar helstu slagæðar, átta af stærstu taugum og mænunnar. Ljóst með blóðflæði þeirra höfði, brjósti líkamans og neðri útlimum auk stjórnað af tauga virkni.

Yfirspennu vöðva háls og kraga svæði starfsemi þeirra æðum og taugaendum er brotinn, vöðvarnir fá minna nauðsynlegt fyrir þá af blóði. Þess vegna eru höfuðverkur og öxl belti það er einhver stirðleiki. Spennu í hálsvöðvum leiðir til ótímabæra hrukkum og nasolabial á enni, bólgu í andliti, klípa taugarnar á mænu deild, sem er hvers vegna það er settaugarbólgu, truflað vinnu annarra stofnana.

Streita Léttir með trapezius vöðva

Það eru mismunandi leiðir til að slaka á vöðvum í hálsi og herðum. Við skulum byrja með einföldum æfingum. Til að létta á spennu frá því trapezius vöðva, fyrst prenta brjósti áfram, þá lyfta öxlum við eyrun og láta þá falla niður, slaka á vöðvum.

Áður en þú læra hvernig á að fjarlægja spennu frá hálsi, læra að halda höfðinu á réttan hátt. Dragðu upp aftur á höfuðið á þann hátt sem ef höfuðið hangir á streng fest við hvirfil. Chin valinn en örlítið yfir. Þessi staða er önnur leið hvernig á að slaka á vöðvum í höfði og hálsi. Einnig er hægt að fá losa af slæmur venja að leggja í einelti eða öfugt, lækka höfuðið. Að auki, rétt staða forstöðumanns stuðlar að hagkvæmustu öndun og styðja fallega líkamsstöðu.

Slakaðu öxlum og draga upp kórónu. Feel the hryggjarliðir í hálsi eru strekkt. Þú getur á sama tíma varlega og örlítið snúa höfðinu. Þá lækka höfuðið á brjósti hans. Reyndu að halda haka dreginn upp á viðbein. Hægt að snúa höfðinu til hliðar og hinn, halla henni aftur svo að reyna að fá lægri hluta háls. Fara til baka í stöðu þar efst eins og ef bið á þráð.

Minnir á stöðu háls og höfuð á daginn og endurtaka æfinguna, og reyna að halda höfði beinu.

Smám saman, verður þú að læra nýja vana, svo að almenna heilsu verði efldur. Þessi æfing mun ekki aðeins hjálpa fólki sem einfaldlega þreyttur háls. Með það sem þú munt læra hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi með osteochondrosis. Leikfimi í heild stuðlar að þessu. Bara allar æfingar ætti að gera með mikilli varúð.

Hreyfing, draga úr sársauka af baki

Með því að læra hvernig á að slaka á vöðvunum í bak líkamsþjálfun og háls stundum losna af sársauka í þessum sviðum. En farin í ræktina, þú verður fyrst að fjarlægja óþægindum. Annars æfingar á endanum getur jafnvel aukið sársauka. Sit á brún á rúminu, yfirborð sem ekki beygja. Liggja á bakinu og lyfta fótunum. Finndu stöðu þar sem vöðvarnir aftan verður þægilegur, og vera í þeirri stöðu um nokkurt skeið. Getting upp, reyndu ekki að þenja lægri bak.

Hreyfing, draga úr sársauka af hálsi

Til að losna við sársauka í hálsi, gera eftirfarandi sérstakar æfingar:

1. Hægt að halla höfðinu fram þangað til það hættir og þá styðst aftur.
2. Hægt að snúa höfðinu til einn, og þá í gagnstæða átt eins langt og hægt er.
3. Ég lúta höfði snúa mér í átt herðar.
4. Hvílir hendurnar á enni hans og standast, halla höfðinu, ákveða slíkt ástand í nokkrar sekúndur; þá, setja hendur sínar á höfuð honum, og yfirstíga mótstöðu, höfuð kollvarpa.
5. Í höndum tekið allt að tvo kíló dumbbell og haltu niðri handlegg lækkað, en hægt að hækka og lækka axlir.

Æfingar með anda

Í munni eru að ná lofti og halda andanum hans, höfuð hans halla. Þá hækka og lækka öxlina nokkrum sinnum. Fara aftur í upphafsstöðu og anda frá sér. Æfingin er endurtekin tvisvar.

Hands clenched í greipar, rétti fram, hné örlítið bogin og andardráttur gera hringhreyfingu með höndum. Eins og þú anda frá sér, beygja vopn á olnboga, ýta þeim til hliðar. Hreyfing gerir þrisvar sinnum.

Sitja í kross-legged líkamsstöðu. Hands brotin í lás á hnakkanum á honum. Head lækkað að anda og anda frá lyftu. Hlíðum eru endurteknar tíu sinnum.

Án þess að breyta stöðu hans, að hlíðum höfuðið. Á anda - halla, eins og þú anda frá sér - í upphafsstöðu. Endurtaka hlíðar tíu sinnum í einu og á hinni hliðinni.

slökun

Eru afar árangursríkur fundur slökun. Gera þá á hverjum degi, og brátt munt þú læra auðveldlega hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi. Árangursrík leið til að létta álagi, ekki aðeins fyrir háls, en einnig fyrir aðra hluta líkamans.

Að taka upp fundur afslappað og skemmtilega tónlist, kjól í þægilegum fötum og liggja á bakinu.

Fyrir slökun er gott að bæta við öndunaræfingar. Anda frjálslega og hljótt, en eftir smá útöndun reyna að halda andanum. Ekki ofleika það ekki. Þegar æfing er mjög mikilvægt að öndun væri frjáls og þú getur haldið áfram að slaka á.

Nudd

Nudd meðferðaraðilar eru vel meðvitaðir um hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi. En þeir sem það særir, geta auðveldlega gert nudd fyrir þig.

Til að gera þetta, verður þú fyrst að fá upp og rétta bakið, setja hönd á háls aftan frá og gera strjúka hreyfingar frá toppi og niður. Smám saman, hægt að bæta við smá álag og fyrirhöfn. Ef háls hefur magaverkir, sársaukinn mun gæta. Of mikið álag getur það ekki.

Þá flytja hönd á framhandlegg svæði, án þess að stoppa nudda hreyfingar. Trapezius vöðva þarf að taka í öllum tilvikum, jafnvel ef þú hefur áhyggjur af sársauka í aðeins einum stað á háls. Venjulega, vöðvaspennu er allt lengd. Svo verið ekki hissa ef á nuddi sem þú munt finna sársauka og framhandlegg.

Eftir þetta svæði ætti að fara á bak við höfuð, á the staður af the höfuð og háls sameiginlega. Síðan í nútíma lífi, margir eru að flytja lítið, þá magaverkir í þessum hluta alveg óalgengt. oft hissa á að finna sig í þessu svæði stirðleiki og spennu.

Eftir að fara aftur í háls, og borga eftirtekt til það, og svo aftur til að fara í aftan á höfðinu. Finna dæld í botni höfði og nudd þá. Í lok nudda hársvörðinn.

Nudd framkvæma strjúka klemmu, patting og titringur hreyfingar. Ef þú ert að leita að, hvernig á að slaka djúpt vöðva í hálsi, það er leiðin sem mun hjálpa þér.

forvarnir

Auk þess að æfa, ekki gleyma um aðra aðferðir sem hjálpa til hvernig á að slaka á vöðvum í hálsi. Við lýsa þeim.

1. Ef þú lest að ýta, ekki að þyngjast og til að fylgjast með líkamsstöðu, það mun verulega draga úr álagi á bakinu og gera vöðva sterkari. Það verður auðveldara að halda höfðinu uppréttu og gefa henni að halla fram.
2. Þegar kyrrsetu vinnu á beygju nálægt borðinu. Búa sjálfur þægilegt sæti, taka hlé á klukkutíma fresti til að breyta stöðu líkamans.
3. Láta hvíla vöðvana í hálsinum, þannig að það er ekki svall með invariable stöðu.
4. Jafnvel í starfi að gera einfaldar æfingar fyrir háls.
5. Ekki ýta eyranu á öxl með símtól.
6. Ekki bursta ekki henda aftur höfuðið of mikið.
7. Hálsinn getur orðið veikur vegna ójöfnu dýnu eða kodda er mjög stór, eða vegna þess óþægilega afstöðu nótt. Það er best að sofa velja traustan dýnu og lítið kodda.

niðurstaða

Í stað þess að halda þér streitu, fjarlægja það í kvöldganga í garðinum. Taktu heita sturtu og afslappandi drekka jurtate með hunangi. Þá draumurinn reyndist mikill. Góð háls hvíld.