Öndun æfingum: árangur meginreglu

Öndun - mikilvægt ferli, án lífið er ómögulegt líkami. Bilaður lungum leiðir til ýmissa sjúkdóma. Bæta færni til að hjálpa sérstakar æfingar öndun.

Sérfræðingar ættu undantekningarlaust að þróa efri, neðri og miðhluta lungum. Harness rétta öndun mælt í fyrsta lárétta stöðu. Þá æfa getur nú þegar verið standandi eða sitjandi. Á fyrstu dögum eða vikum lengd æfingarinnar ætti ekki að vera meiri en 1 mínútu. Þá smám saman auka tíma framkvæmd. Öndun æfingar eru gerðar eingöngu í gegnum nefið. Ef þú finnur það erfitt að nýta það, þá nösum eru stífluð. Í jóga, það eru nokkrar aðferðir til að hreinsa þá, þvott með vatni og lausnir, með því að nota hollegginn.

Öndunaræfingar eru best framkvæmdar undir berum himni, til dæmis, í skóginum, ána, o.fl. En í borgarumhverfi það er ekki alltaf hægt, þannig að reyna að æfa að Loftræstið svæðið. The bestur tími fyrir æfingar öndun - snemma morguns (um 5-8 klst) og síðdegis (um 20 - 22 klst). Þú verður að æfa daglega áður æfingum morgun eða klukkutíma fyrir svefn.

Öndunaræfingar hefst með þróun þind og neðri hluta lungnanna. Lie á sléttu yfirborði, ekki setja kodda undir höfuðið. Hægri hönd sett á kvið, vinstri - á brjósti. Allur líkami slaka alveg. Taka andann og sleppa loftið strax í maga, blása það að vild, án þess að þenja. Á útöndun draga kvið vöðvana og vel ýta upp loftið þannig að það kom út úr birtu. Framkvæma 20 andann og leyfa þér að slaka á. Á þessum tíma, ekki bara leggjast niður og virða tilfinningar innra með þér. Með þessu starfi byrjar öndunaræfingar. Æfingar fyrir miðju og efri hluta lungnanna rædd hér.

Frá the þægindi af afslöppuðu ástandi, byrja brjósti öndun. Ef fastur var í fyrstu æfingu, brjósti, þá er í þessu - alveg logn verður maga. Taka andann, loftið í lungum missa miðju, með brúnum örlítið stækkað. Á útöndun, rúmmál brjóstholi minnkar. Eftir 20 reps, fara aftur í eðlilega öndun og virða skynjun.

Það er enn að þróa efst á lungun. Slík andardráttur er kallað clavicle. Báðar hendur þegar inhaling áfram alveg enn, loftið er aðeins örlítið fyllir lungun og þá fer aftur. Gera 20 reps og hvíld.

Nú sameina allar öndunaræfingar. Yoga er átt við að æfa sig af heill öndun. Anda og anda frá á sama tíma verður örlítið rétti. Innöndun fyrst að fylla neðri hluta lungnanna (blása kvið), þá meðaltal (framlengt jöðrum) og þá efri (aflétt clavicle). The útöndun er gert í sömu röð. Blása maga, bringu og efri lungum. Endurtaktu þessa æfingu að minnsta kosti 5 sinnum. Aftur gefa þér pásu og slaka á.

Að lokum, ekki æfa Hreinsun Breath. Það er betra að framkvæma á meðan standandi eða sitjandi. Anda í nefi og munni fram. En í þessu tilfelli, varir verður preloaded með tennur og beint inn. The útöndun er gert í þremur skrefum. Það er, að andardráttur - niðurstaða - anda frá - anda frá sér. Gera 3 hreinsun andann og virða skynjun. Ef þú vilt að endurtaka, þá eyða henni annað 2 - 4 sinnum. Eftir innöndun venjur æskilegt að það sé að leggjast niður.

Þú munt taka eftir því að lungun byrja að vinna betur. Ekki hafa áhyggjur þótt nýting verður ekki aflað í einu, það er fínt. Lungun eru að vinna að þessu yfirborði, og nú eru þeir þurfa að endurskipuleggja undir fleiri heilbrigðum lífsstíl. Æfa á hverjum degi og eftir nokkrar vikur eftir góðum árangri.