Hvernig á að standa paleodiety á meðgöngu?

Paleodieta er að verða sífellt vinsælli meðal aðdáendur góða næringu, og það er ekki á óvart, vegna þess að það hefur marga kosti heilsa. Þar að auki, stuðningsmenn þessa aðferð af orku viss um að allar vörur sem gerðar eru af þeim eru ekki síðri en bragð hans unnum, en það er meira gagni. Engu að síður, við vitum öll hvernig á að breyta smekk óskir kvenna og stúlkna þegar þeir eiga von á barni. Jafnvel stuðningsmenn paleodiety eru engin undantekning. Í gær gefa þér bestu ferskum ávöxtum og grænmeti, og nú þú draga á kex, sælgæti og unnum kjötvörum. Hvað á að gera í þessu tilfelli?

Fyrst af öllu, þá ættir þú að vita að Paleo mataræði hefur marga kosti fyrir barnshafandi konur. Vörur sem gerir það að innihalda mikið af próteini, A-vítamín, beta-karótín, heilbrigðum fitu, D-vítamín, fólínsýru og járns. Öll þessi næringarefni eru ómissandi ef þú vilt meðgöngu var án fylgikvilla. Því ef þú ert fastur í langan tíma paleodiety, ekki gefast upp á það bara vegna þess að þú ert að bíða fyrir barnið. Allt sem þú þarft - er að gera nokkrar breytingar.

Ábending númer 1: Undirbúa fiskistofna

Ef þú fylgir paleodiete, hefur þú heyrt það þúsund sinnum: Undirbúa lítið framboð af gagnlegum snakk. En það er tvöfalt mikilvægt nú, þegar þú ert barnshafandi, vegna löngun þína fyrir mat mun ekki bíða eftir þér til að hita upp í ofninum, narezhete sætar kartöflur og orðið bakað það í 20-30 mínútur. Þess vegna verður þú að hafa það fyrst falla í sjónsvið, og það er yfirleitt eitthvað salt, sætt eða crunchy.

Sumir ganga svo langt að eyða öllum deginum sunnudagur í eldhúsinu að undirbúa mat fyrir næstu viku eða jafnvel mánuð. Ef þú ert til í að eyða svo miklum tíma um helgina, getur þú farið á það. En á meðgöngu konan er erfitt að standa í eldhúsinu allan daginn. Hvað á að gera? Reyndu að hafa alltaf verið nokkur nærandi snarl í ísskápnum þínum, a par af tilbúnum máltíðum eða afganga frá kvöldmat. Svo þú verður að vera fær um að uppfylla þrá fyrir mat þegar hún mun eiga sér stað.

Ábending númer 2: bæta kolvetnum

Þegar þú ákveður að standa paleodiety, þá líklegast, hét þeir að gefa upp brauð. Hins vegar ástand þitt fyrir og á meðgöngu er mjög mismunandi. Kannski nú þú vilt að borða ristað brauð með hnetusmjöri, samloku með kjöti, stökku osti pizzu eða jafnvel stykki af brauði til að losna við skyndilega hungri.

Það kemur í ljós að það er góð ástæða til að hlusta á líkama þinn. Konur sem vilja verða þungaðar eða von á barni, ætti að auka neyslu kolvetna, eins og þetta mun stuðla að þróun fósturs heila og tryggja fullnægjandi vöxt á öllu tímabilinu meðgöngu.

Þar að auki, vísindamenn frá American College of fæðingalæknar og Kvensjúkdóma- ljós að mataræði ríkt af próteini og lægri stigum af kolvetnum, getur dregið verulega bætt frjósemi. Þessi rök virðast þverstæðukennt, en í raun, samkvæmt rannsóknum, lágt neyslu kolvetna er 40% af mataræði. Fyrir mann sem ætti paleodiete, það er mikið meira en hann notaði til.

Ábending númer 3: Undirbúa banani brauð

Ef þú æfa paleodiety, þú veist nú þegar að banana - þetta fjölhæfur vöru. Þeirra geta elda kex, brauð, franskar og sælgæti. Banana Bread - er annað heilbrigt fat af þessari vöru. Það mun spara þér mörgum sinnum, þegar allt í einu einhver þrá fyrir mat.

Einnig, það er mjög auðvelt að elda, og þú þarft ekki mikið af fleiri vörum. Svo, hvað ættir þú að gera? Mala í blender tveimur gulum banana mauki og blanda vegna eina teskeið af salti sjávar og einn bolla af tapíóka hveiti. Mynda litla umferð íbúð hringi af deigi og setja þær á pappír parchment. Bakið í ofni við 190 gráður í 20-25 mínútur, og voila! Líf þitt á meðgöngu hefur bara orðið 10 sinnum léttari.

Ábending númer 4: að verða uppreisn

Ef þú reynir að leita á vefnum hollt mataræði á meðgöngu, flestir heimildum mun mæla að neyta fæðu á móti því sem þú borðar til paleodiete. Sem reglu, segja tillögur: borða meira mjólkurvörur, betri lágmark-feitur; borða mikið af baunum og ganga úr skugga um að þú borðar sex til ellefu skammta af heilkorni á dag!

Það kemur í ljós að þegar þú segir að barnshafandi konur eru í þörf fyrir fræ, hafa í huga að þeir þurfa kolvetni. Ástæðan fyrir tilmæli um að neyta mjólkurvörur? Það er einfalt: þú þarft kalk til að styrkja bein og viðhalda heilbrigðu blóðþrýsting. Baunir þarf að bæta gjaldeyrisforða af prótíni, sem hjálpar til við að búa til byggingareiningar frumum barnsins, auk járns, sem hjálpar flytja súrefni í blóði. En það kemur í ljós, er hægt að fá þessi næringarefni sem grænmeti, kjöt, hnetur og fræ, sem eru notuð til að borða á paleodiete.

Ábending númer 5: Kveiktu á pakkað matvæli

Jafnvel ef þú ert a stór stuðningsmaður heimagerðum mat, ættum við ekki að láta undan í snakk frá versluninni, ef á 6. mánuði meðgöngu, finnst þér slæmt án þeirra. Þetta þýðir að það er kominn tími til að brjóta reglurnar.

Það kemur í ljós snakk sem hægt er að borða á paleodiete, verða fleiri affordable hverjum degi. Bara ganga úr skugga um að umbúðir væri viðeigandi merki, auk sjálfsnámi listi yfir innihaldsefni. Eins og alltaf, því færri innihaldsefni, því betra. Verið varkár og ekki kaupa vörur sem innihalda jurtaolíur eins og canola, safflower, sólblómaolía, soybean eða jarðhnetum. Auðvitað, þessar olíur hafa nánast allir pakkað matvæli. En ef þú leitar, þú vilja finna margir sem geta leyft þegar paleodiete.

Ábending númer 6: bein seyði er besta lyf

Þessi vara er galdur Gullgerðarefni á paleodiete. Það ætti að vera tilbúinn úr hráefni dýrabeinum að krauma í 24-48 klukkustundir til að leyfa vatn til að gleypa allar steinefni sem innihalda bein. Notkun slíks seyði hefur jákvæð áhrif á heilsu manna á einhverju sem mikið að segja um þungaðri konu, vegna þess að það inniheldur form resorbable kalsíum, magnesíum, kalíum, fosfór og brennisteinn, sem eru nauðsynlegar fyrir myndun barns beini.

Að auki, barnshafandi konur, eins og þegar nefnt, verður að fá nóg prótein úr mat. En hvað á að gera ef þú verður veikur af hugsun af kjöti? Í þessu tilfelli verður þú einnig að hjálpa bein seyði. Hann mun veita þér með auðveldlega meltanlegur prótein og mörgum næringarefnum, og svona þú þarft ekki að borða ruslfæði. Það styður einnig ónæmiskerfið og alnæmi í meltingu.