Íþróttir fyrir barnshafandi heima. Íþróttir fyrir barnshafandi konur

"Fallegasta mynd - barnshafandi konu!" The þekki segja? Auðvitað, allt sem og að halda því fram enginn. En sanngjarn kynlíf er leitað, leitið, og mun leitast við að líta töfrandi. Og í þessu skyni í fyrsta sæti sem þú þarft til að halda þér í góðu líkamlegu formi, og meðgöngu barnið er engin undantekning. Það eru íþróttir fyrir barnshafandi konur. Ekkert óvenjulegt, eru þeir ekki til staðar. Þessi tegund sportdeyatelnosti, helstu skilyrði fyrir því - í meðallagi stigi flókið og lágmarks álag á ákveðnum vöðvahópa.

Hvað á að velja?

Íþróttir fyrir barnshafandi konur - er sund, bikiní, gangandi. Við skulum skoða þær í smáatriðum.

sund

Gagnast starfsemi í lauginni, sund einkum er erfitt að vanmeta. Vatn hjálpar til við að viðhalda og slaka á allan líkamann, svokallaða tilfinningu weightlessness - ríki þar sem sérhver þunguð kona verður feel þægilegur með. Sund framtíð Mums mega á öllu tímabilinu meðgöngu.

Hjólreiðar

Þessi íþrótt fyrir barnshafandi konur - tilvalið fyrir halda sér í formi fyrir þá sem vita hvernig á að ríða tveimur Wheeler. Hins vegar, til að gera hjólreiðar ólétt ein er stranglega bannað vegna þess að brot á samhæfingu, getur verið erfitt að klifra á reiðhjóli og uppruna frá henni. Halda þetta í huga, ekki ofmeta ekki getu þína, því það getur valdið þér að falla, sem aftur á móti, er hættulegt ekki aðeins fyrir þig heldur líka fyrir barnið.

Annar hlutur, ef það er hjólið hermir. Íþróttir fyrir barnshafandi konur á það og gagnlegar og algerlega örugg.

Walking

Ganga er jákvæð áhrif á heildar framtíðinni mömmum. Þú ættir að byrja með ganga fyrir stuttar vegalengdir og auka smám saman við þá. Daginn leyft að fara upp í 4 km á hæfilegum hraða í fyrstu og annarri þriðjungi meðgöngu og allt að 2 km á hægum hraða í þriðja þriðjungi.

hlaupa

Hlaupa barnshafandi konur mega, en eftir að hafa fengið ráðgjöf hjá lækni. Ef the aðferð af meðgöngu gengur án fylgikvilla, þetta íþrótt er hentugur fyrir barnshafandi konur og fyrir þig. Annars er það nauðsynlegt til að yfirgefa rannsóknir á kross-landi.

Hvað er gleymt?

Íþróttir fyrir barnshafandi konur geta verið meiri borðtennis og golf. Þær eru ekki kynning allir hættu, en einnig nýtur mann ekki bera.

Hestaferðir, vatn skíði frábending.

Keilu fyrir barnshafandi konur er ásættanlegt, en síðar krefst varúðar, eins og það er miklar líkur teygja aftur vöðvana. Að auki, tilfinningu jafnvægi milli verðandi mæður er brotinn, og því kasta kúlur verður erfitt.

Fitness fyrir barnshafandi konur, sem felur í sér skíði, meira ásættanlegt í upphafi, að því tilskildu að meðganga gengur eðlilega, án fylgikvilla. Á síðari stigum slíkra flokka er ekki mælt með því að það er gríðarstór hætta á falli, sem getur verið fraught með óæskilegum afleiðingum.

Classes heima

Ef þú þarft sundlaug, gengur á hjólinu - tveimur hjólum flutninga, þá fyrir sumir hreyfingu þarf aðeins löngun konunnar. Fitness, þolfimi, jóga, leikfimi - frábær íþrótt fyrir barnshafandi konur á heimilinu.

Íþróttir fyrir barnshafandi: Æfingar á meðgöngu

Fyrsta þriðjungi. Aðallega öllum æfingum ætti að vera að eðlilegri og þróun samræmingu á tilfinningum, sem er versnandi verulega á tímabilinu meðgöngu.

Standing æfingar

• Upphafsstöðu: höfuð er halla, efri útlimum slaka á. Anda frá sér. Hækka höfuðið og draga efri útlimi bak sér, setja á gólfið - að anda. Andaðu frá - til vinstri / hægri halla höfðinu. Taktu upphafsstöðu, anda frá sér. Tímalengd 3-6 sinnum.
• Upphafsstöðu: hægri og vinstri hendi framan þig, halda fingurna í hnefa. Anda. Slaka á hendur efri útlimum, æfa hreyfingu titring 7-8 sinnum. Anda frá sér. Gera ekki meira en 6 sinnum.
• Upphafsstöðu: ábendingar um fingur snerta axlir. Á anda á hægum hraða til að koma olnboga á brjósti, þá lyfta þær eins hátt og mögulegt er og setja aftur þannig að brjósthol deild seig. Re-taka upprunalega stöðu. Anda frá sér. Framkvæma 3-6 sinnum.
• Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur. Poluprisedat, taka höndum niður og aftur. Anda frá sér. Klifra - anda. Æfing til að gera 4-12 sinnum.
• Upphafsstöðu: fætur lögð öxl-breidd í sundur, hendur byrjuðu bak efri útlimum. Taktu hendurnar niður þannig að Pectoral hrygg boginn samtímis draga endaþarmsop. Anda. Fara aftur í upphafsstöðu. Anda frá sér. Framkvæma allt að 15 sinnum.
• Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur, hendur upp. Lean áfram, efri útlimum og draga áfram. Slaka á öxlum, beygja bak, hendur að hanga niður, gefa þeim fullkomið frelsi. Taktu upprunalega rekki. Gera 4-6 sinnum.

Æfingar í sitjandi stöðu

• Upphafsstöðu: ganglimum dotting breiður, hendur á beltið. Með vinstri hendi til að snerta tærnar á hægri fæti. Anda frá sér. Taktu upprunalega stöðu. Anda. Endurtaka svipaðar aðgerðir aftur á móti breyta hendur. Framkvæma 4-10 sinnum.

• Upphafsstöðu: fætur strekkt út fyrir framan þig nákvæmlega. Dragðu tærnar fram og þá aftur, þenja þá. Í þessu tilviki, hæl verður að vera í fastri stöðu. Gera byrjar 4 sinnum, smám saman auka álag, en hámarks upphæð ætti ekki að vera meira en 9 sinnum.
• Upphafsstöðu: sitja, teygja hendurnar á gólfinu, hafa fengið þá á bak sér. Splay og útlimum án þess að fjarlægja þá úr gólfinu. Tímalengd árangur: 4-8 sinnum.
• Upphafsstöðu: sitjandi, efri útlimum til að setja á belti. Draga sokka fyrir framan hann, tengja fætur saman. Snúa líkamanum í eina átt og síðan í aðra 4-5 sinnum.
• Upphafsstöðu: sitjandi stöðu, vopn dregið til baka. Byggt á efri útlimum, setja einn fótinn yfir hinn. Snúningur á hægri fæti í hring í réttsælis og í gagnstæða átt um 4-5 sinnum. Fara aftur í upprunalega stöðu. Afrit röð aðgerða með hinum fætinum.

Íþróttir fyrir barnshafandi í fyrsta þriðjungi hefur jákvæð áhrif á velferð komandi mömmum og framkvæmd í eftirfarandi röð:

• enda eðlileg viðbrögð við þeim breytingum sem eiga sér stað í það vegna meðgöngu;
• að tryggja hámarkstengingu á árangur af hjarta og öndunarfæra;
• þjálfun kvið vöðvum og bakvöðva til framtíðar álag og truflanir eðli viðleitni.

Hvað er hægt að vera?

Sport fyrir þungaðar konur (1 tíma) ætti að útiloka æfingum sem miða að því að draga líkaminn. Tímalengd íþróttum ætti að byrja með nokkrar mínútur og smám saman auka, tiltölulega séð, auk magn af æfingu.

Íþróttir fyrir barnshafandi konur (2 terms)

Æfing númer 1 - "Walking". Sjálfsagt einfaldlega, þú þarft að ganga á jörðu eða í hring. Þynna hendur á hliðum - að anda, til að senda niður - anda frá sér. Lengd - um 20-30 sekúndur.

Settu hendurnar á belti. Taka nokkur skref á tám, sömu leiðbeiningum á hæla á ytri hlið fæti og tám matur. Framkvæma ekki meira en 60 sekúndur.

Skref með löngum árásir og vopn í hringlaga hreyfingu. Í einni árás til að gera tvo hringi - og til baka.

Standing æfingar

• Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur, hendur niður. Hendur til að setja á báðum hliðum. Hægri fæti er dregin, draga sokkar - anda, setur fótinn, falla hendur - anda frá sér. Afrit röð aðgerða á vinstri útlim. Gera 3-6 sinnum.
• Upphafsstöðu: Standið með breidd fætur öxl í sundur, hendur niður og slaka á. Gera hringlaga snúningi herðar. Axlir ættu að taka þátt í samstillingu og hönd - alveg slaka á. Framkvæma fyrir 3-12 sinnum.

sitjandi æfing

• Upphafsstöðu: fætur beint, örlítið aðskilin hliðum, tær teygja á loft. Gera tilraun til að snerta gólfið fyrir utan boga á fæti. Í þessu tilviki, að hællinn ætti ekki að fara. Gera það sama, að reyna að setja innan á fæti á gólfið. Framkvæma 6-16 sinnum á hvorri hlið.
• Upphafsstöðu: sitja, hendur draga til baka. Halla á höndum, setja hægri fótinn á vinstri hönd. Lýsið hrings (hringlaga snúningur) foot rétt útlim til vinstri og hægri 4-5 sinnum. Taktu upprunalega stöðu. Endurtaka röð aðgerða með hinum fætinum.

Æfingar í láréttri stöðu

• Upphafsstöðu: staða liggjandi á hlið hans, vinstri hönd hans styður höfuð, lægri útlimum prisognuty. Gyrating lag vinstri fótinn fyrir hámarks mögulegu sveifluvídd á réttsælis og rangsælis 7-8 sinnum. Break - 25-30 sekúndur. Að liggja á hinni hliðinni og hægri fótur álag.

Íþróttir fyrir barnshafandi (2 þriðjungi) samanstendur af fizuprazhneny ofan, framkvæmd sem gerir ráð fyrir slíkum tilgangi sem:

• tryggja fullt blóðflæði til fósturs;
• örva öndun;
• sem fyrirbyggjandi miðli gegn sðahnútum á fótum;
• þróa sveigjanleika;
• slökun.

Íþróttir fyrir barnshafandi konur í þriðja þriðjungi. Standing æfingar

• Ganga á staðnum, til að leysa upp hendurnar á hliðum - anda, lægri - anda frá sér. Framkvæma ekki meira en 25 sekúndur.
• Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur, fætur sneri til hliðar, hendur á umgjörðina. Poluprisedaniya gera, ýta handleggina fram og hnén benda í mismunandi áttir. Gera 6-8 sinnum.
• Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur, vopn niður. Efri útlimir leysast kring. Einn fótur draga aftur á sokknum - anda, setja fótinn, setti hendurnar niður - anda frá sér. Gera það sama við hinn fótinn. Framkvæma 3-6 sinnum.

æfing ljúga

• Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, hné boginn, fætur hver fótur hvílir á gólfinu. Framkvæma lyfta mjaðmagrind, henda hné. Á sama tíma að slaka vöðva í spöng ætti að vera hægt. Gera 3-6 sinnum.
• Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, handleggjum eftir líkamanum. Aðgerð andann leyst ganglimum á hliðum eins langt og hægt er. Anda frá sér. Framkvæma 4-8 sinnum.
• Upphafsstöðu: lárétt á bakinu, handleggjum á hliðum. Beygja olnboga, hámark þenja vöðva í höndum og fingrum - í hnefa. Tefja streitu ástand 10-20 sekúndur, þá slaka á og falla á gólfið. Framkvæma 3-6 sinnum.
• Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, fætur öxl breidd í sundur. Draga sokka útlimi sig mjög þenja hvert vöðva fótur vefjum. Tefja streitu ástand í 15-20 sekúndur. Koma í afslöppuðu ástandi. Framkvæma 3-6 sinnum.

þjálfun kerfi fyrir barnshafandi konur á síðasta þriðjungi meðgöngu geta verið aðrar æfingar sem miða að því að þróa hóp vöðvum, og ekki sitja ekki hættu fyrir mömmu og ófætt barn hennar.

Leikfimi fyrir barnshafandi konur á síðasta þriðjungi eru nauðsynlegar til þess að:

• styrkja færni og djúp takt öndun á meðan þú hreyfir;
• bæta nýta viðeigandi ákvæði, sem tekur konu í fæðingu.

Íþróttir fyrir barnshafandi ætti að vera skemmtileg og ekki taka nýleg styrk! Halda þetta í huga og ekki peretruzhdaetsya sjálft sækir.