Lækninga æfing fyrir aftan hrygg kviðslits

Hernia hrygg er derailing Intervertebral diskinn vegna rof á hringlaga rýmið á fibrosus og hálsi. ekki síðasta hlutverk veikingu vöðvum í hrygg í þróun hennar. Í þessu tilviki, meginmarkmið lækningaskyni leikfimi - er að styrkja vöðva corset aftur. Þar sem gera aftur æfingar með herniated disk, þú þarft að forðast að snúa búkur (með frekari rannsókn og það er leyfilegt), högg og stökk.

Hvað er hernia?

Þetta útstæðri er óeðlilegt hringlaga rýmið fibrosus þar til hún brotnar móti pulpuznogo kjarna til hliðar, auk tap af innihaldi hennar í gegnum skarð í mænunnar. Þess vegna, mænu er þjappað, maðurinn fer að finna fyrir sársauka, og þá raskast starfsemi innri líffæra. Þrátt fyrir þá staðreynd að hernia getur birst í einhverju diska, mest af því er í leghálsi og lendarhrygg.

orsakir

Kviðslit á sér ekki stað strax - þetta er afleiðing af langtíma ferli sem eiga sér stað í hrygg og líkama. Síðasti ýta á leiðinni til þess er í grundvallaratriðum að lyfta mikið vægi við hálfa bogið bak, þótt það sé ekki ástæðan fyrir athafnir. Hernia - þetta er afleiðing af breytingum á mænu diska, sem eiga sér stað fyrir þeim ástæðum sem tilgreindar hér á eftir.

drekka stjórn

Ef það er ófullnægjandi vatn í líkamanum þjáist fyrst og fremst bandvefur, þar á meðal mænu diska. Í því skyni að fullu framkvæma vor hlutverki sínu, þeir hafa til að taka vökvann úr nærliggjandi vefjum sínum, en ef það er lítið, þeir þorna, þannig að auka líkurnar á að kviðslits og tilkomu bakverkjum.

Röng notkun á bak

Allir þurfa að læra hvernig á að standa almennilega, sitja og lyfta lóðum, því bilun í samræmi við þessar reglur og eyðileggja diskinn.

Skortur á líkamlegri hreyfingu

Til að gera hreyfingu af tveimur ástæðum. Svo þökk sé virkan þróa vöðva og mænu liðbönd sem styðja það í eðlilegt ástand.

Intervertebral diskar eftir 20 ár á móti næringarefni, auk þess að losna við ýmsa úrgangsefni með flæði frá einhverju nærliggjandi vefi. Þannig að það tekst, og hjólin "á stuttum rations" eru, þurfa þeir að taktfast þjappa lítillega. Þetta er auðveldast að ná með aðstoð sérstakra æfinga.

ójafnvægi mataræði

Hrygg og Intervertebral diska allan tímann uppfærð vegna snefilefna, sem koma með máltíð. Mikilvægasta af þeim - er fosfór, kalsíum, kalíum og magnesíum. Með skortur þeirra á beinum verða porous og intervertebral diskar eru eytt. Eina leiðin til að veita hryggnum næringargildi efni nauðsynlegt - er notkun á vörum og fullt sett af snefilefnum. Meðal þeirra eru: beets, heslihnetur, sellerí, hrísgrjón, kotasæla fita, baunir, valhnetur, hvítkál, gulrætur.

Útstæðri intervertebral diskur er aðallega þróað í langan tíma, og með ýmsum skaðlegum umhverfisáhrifum (meiðsli, lyfta þyngdarafl) sem maður finnur mikil sársauki í bakinu, sem hægt er að færa í fótlegg eða handlegg. The fyrstur hlutur til gera í þessu tilviki - til að losna við sársauka, það er auðveldara að ná á meðan lá flatur á bakinu með brotin teppi undir hnén padded og við keflinu af handklæði undir loin.

Gera æfingar ættu að vera farnir strax eftir yfirferð beittum sársauka.

Skilmálar æfingu

Velja sjúkraþjálfun æfingar með hrygg kviðslits, þarf að fylgjast vel með tilfinningar sínar í því skyni að koma í veg fyrir óþarfa álag á skemmdu diski. Ef þú ert að framkvæma nokkrar aðgerðir engin óþægindi, það ætti að vera innifalið í heild flókið. Fyrir lítil sársaukafullar skynjanir þurfa að fara í léttari útgáfu sem þú vilt að framkvæma nákvæmari. Í tilviki alvarlegum verkjum ætti strax að stöðva atvinnu. Eftir 5 daga í þessari æfingu, þú getur farið til baka. Ef sársaukinn fór, það er hægt að vera með í flóknu.

Tína upp æfinguna eftir að fjarlægja af herniated disk, þú þarft að forðast áföll í bak og stökk. Allar aðgerðir skal endurtaka 2-5 sinnum. Complex flokkar má skipta í mismunandi hlutum, sem fela í 1-3 æfingar og framkvæma þær á mismunandi tímum.

byrðar á hrygg ætti að forðast, eins og heilbrigður eins og ekki að gera mikið átak. Framkvæma flókið til að byrja með lágmarks álag og styrk, með tímanum, byggja upp.

Þú þarft að taka þátt reglulega, vegna þess að hrygg bati er langt ferli. Hraði æfingu - bara hægur. Í þessari uppbyggingu á flóknum ákvarðað beint eftir staðsetja kviðslits.

hrygg teygja

Draga á hallandi yfirborði. Þetta ætti að vera á hverjum degi í 20 mínútur. Þetta mun krefjast slétt og breiður borð, sem við eru tengdar við annan enda öxl breidd borðanna með samtals lengd allt að 50 sm. Efri hluti stjórnar á sama tíma er sett á hæð 130 cm frá gólfi (á Sill, borð). Það ætti að fara, en hafa staðist í höndum tilbúnum webbing. Þeir þurfa að laga öxl.

Með því að gera þessar græðandi æfingar í mænu kviðslits, allir vöðvar líkamans ætti að vera hægt að slaka á. Um borð er hægt að fara í kvið eða baki. Á sama tíma, liggjandi á bakinu, undir hnén þarf að setja kodda. Það er nauðsynlegt að ferlið var sársaukalaus grip. The grip afl er hægt að breyta, þannig að breyta horn af halla.

Draga fram halla. Til að gera þessar æfingar á bakinu á hrygg kviðslits, þarf að liggja á að styðja allt að hné maga. Stóllinn er hentugur, sem kann að vera hentugra að setja kodda sem styðja. Mjaðmagrind og axlir ættu hanga niður úr sjúklingi hrygg svæðið verður að passa húsnæði beygja. Það er nauðsynlegt að dreifa líkamsþyngd á hné, styðja undir maga og olnbogum. Í þessari stöðu, slaka á og logn, jafnvel öndun.

Draga hliðlægur halla

Þegar verkir einhliða heilkenni þarf líka nokkrar æfingar með mænu- kviðslits sem er, við erum nú greina. Ég þarf að liggja á heilbrigðu hliðinni og neðan vandamál svæði til að setja rúllu, sem er úr teppi eða púða. Hæð þess skal veita Crick án óþæginda. Í þessu tilviki, efri hluti bols er nauðsynlegt að taka smá aftur, en koma fram mjaðmagrind.

Ganga á fjórum fótum. Til að gera þessar æfingar á bakinu á hrygg kviðslits, þú þarft að fá upp á fjórum fótum, höndum og rétta bak og í aðstöðu til að fá í kring the herbergi. Á hönd hreyfing ekki beygja, að fylgjast náið með líkamsstöðu.

Teygja aftur. Liggja þægilega á bakinu, rétta handleggina og fætur. Draga úr fæti og tám til að draga yfir, með höfuðið og lyfta höku til að teygja brjósti.

Æfingar jóga

Slíkar æfingar með lendarhrygg hrygg kviðslits, aðlagað að sjúkraþjálfun, hjálpa til við að koma á stöðugleika í hrygg mönnum, auka vöðvastyrk og sveigjanleika.

Liggja á gólfinu á maganum, hendur undir öxlum. Varlega lyfta efri búkur, til að vera í 15 sekúndur, þá skaftausa.

Leggjast niður á bakinu, draga hnén á hökuna, clasping framhandleggjum þeirra. Í þessari stöðu, rúlla yfir á bakinu fram og aftur.

Lá flatur á bakinu, halda hendurnar á hliðum hans, lyfta létt á fætur boginn á hné, milli læri og neðri horn 90 °. Í þessu tilviki, að taka rétta handlegg bak og vinstri fótur hans að rétta. Endurtaktu hinum fætinum og handlegg.

Liggja í sömu stöðu, beygja einn fótinn á hné, náð að enni hans rólega. Hið sama endurtaka með hinum fætinum.

Liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné, setja á gólfið, lófana umlykja fótlegg örlítið lyfta höfðinu. Í þessu tilviki, að reyna að rétta úr hrygg.

Að vera í sömu stöðu, setja á gólfið fætur boginn á hné. Varlega lyfta mjöðmum þar til beina línu á hné í öxlum. Svo vera á í 15 sekúndur.

lendarhrygg

Í grundvallaratriðum herniated diskur birtist í lendahluta svæðinu. Þessar æfingar eru hannaðar fyrir fólk, í langan tíma sem þjáist af kviðslits.

Þarftu að liggja flatur á bakinu, brotin hendurnar á maga sínum, með örlítið boginn fætur ætti að standa á gólfinu. Teygja vöðva í kvið, ýta lægri bak á gólfið, öndun ekki tefja. Endurtaka 15 sinnum.

Að gera þessar æfingar í lendhrygg kviðslits, þarf að liggja á bakinu með hendur ætti að liggja meðfram líkama og fætur haldist beint. Efri búk aflétt, neðri brún blað án þess að taka af gólfinu og halda fæturna á gólfinu. Þessi staða er haldið í 10 sekúndur, þá hægt að skila líkamanum að upprunalega stöðu. Þessi æfing er endurtekin 15 sinnum.

Liggjandi á bakinu, setja á gólfið smá boginn fætur. Legg hægri hönd þína á vinstri hné. Vinstri fótur Bent, hægt að lyfta henni af gólfinu, með the hvíla á hægri hönd á hné, fótur kemur ekki nálægt því að gefa höfuð. Í þessari stöðu, að vera í tíu sekúndur. Endurtaka 10 sinnum. Endurtakið með öðrum fæti og handlegg.

brjósthol hrygg

Ef þú ert með herniated brjósthol hrygg, æfingar fyrir neðan getur hjálpað þér á hvaða stigi sjúkdómsins.

Þú þarft að sitja á stól, draga yfir á bak, setja höfuðið á höndum og beygja afturábak eins mikið og mögulegt er, ýta aftur á stól til að hrygg, þá hallaði sér fram. Endurtaka fjórum sinnum.

Til að gera eftirfarandi æfingar fyrir aftan hrygg kviðslits, þarf að liggja á bakinu, setja undir brjósti harða vals, til að fá hendurnar fyrir aftan höfuð. Bend, þá lyfta efri hluta líkama hans. Á æfingu, færa Roller meðfram hryggnum. Gerðu það 4 sinnum.

Að vera í stöðu liggjandi eða sitjandi, handklæði sett neðst á brjósti, með ókeypis endum handleggjum til að taka. Hámarks draga handklæði á anda frá sér. Í þessu tilviki, spenna handklæði veikja í næsta andardrætti. Endurtaktu tíu sinnum.

Æfingar með hálshrygg heilaþrýsting

Tilgangur þessara æfinga - er að auka hreyfanleika háls hryggjarlið og endurheimta vöðva teygjanleika hennar. Þeir þurfa að bera út mjög vel. Þeir geta ekki alveg bjargað þér frá leghálsi kviðslits, en áhrifarík eru á fyrstu stigum sjúkdómsins. Endurtaka hverja æfingu tíu sinnum.

Stattu upp beint eða sitja á stól, hendur hanga niður lauslega meðfram líkamanum. Hægt að snúa höfðinu til hægri endastöðu, þá til vinstri frelsi.

Dvelja í sömu stöðu, að gera eftirfarandi æfingar. Herniated hálshrygg er því ekki að fullu fram, en þetta líkamsþjálfun er hægt að fá losa af sársauka. Þú þarft að lækka höfuðið niður, greip hökuna. Ef hann fer, getur þú renna þær á brjósti niður.

Stattu upp beint eða sitja á stól, eru hendur hans meðfram líkamanum sleppt. Færa höfuðið aftur en draga höku, og sitja lengi á þessum tímapunkti. Höfuðið er ekki hallað.

Leikfimi til meðferðar á mænu hernias ætti að fara fram í tengslum við nuddi. Notið sérstakt corset mun koma til viðbótar bætur.

Styrkur þjálfun í hrygg kviðslits

Helstu markmið slíkrar æfingu - er að auka blóðflæði í neðri bak og háls. Uppfylla þau að beina athygli þeirra á þessum sviðum bakinu.

Fyrst þú þarft að liggja á bakinu, beygja fætur í hnjám, höndum stakk meðfram líkamanum. Á sama tíma að treysta á fótum, öxlum og herðablaðanna, lyfta skál og læsa í upp stöðu í nokkrar sekúndur. Endurtaka fimm sinnum.

Fá upp á fjórum fótum. Samtímis hækka gagnstæða fótinn og handlegg, festa þá og aftur í upphafsstöðu í nokkrar sekúndur. Endurtaka 7 sinnum þessar æfingar.

Herniated hálshrygg skilar mjög sársaukafullt að manni, svo að allar hreyfingar ætti að vera mjög vandlega. Liggja á maganum, setja hönd undir höku hans að öðru. Hækka báðum höndum, höfði og brjósti, en gólfið án þess að lyfta kvið, mjaðmagrind og fótum. Haltu þessari stöðu 7 sekúndur. Þessi æfing er að framkvæma þrisvar sinnum.

A flóknari útgáfa. Dragðu hendurnar meðfram líkamanum. Hækka bæði axlir og höfuð, beint vopn til að teygja fæturna. Fara aftur í upphafsstöðu.